Um bom sono pode melhorar a vida útil
Especialistas revelaram por que o sono de boa qualidade é a resolução número um que você deve definir e por que isso poderia levar a uma melhor concentração, uma memória mais forte e uma vida mais longa.
Um estudo recente da Sleep Health Foundation of Australia com 10.000 mulheres descobriu que aquelas que enfrentam dificuldades de sono tinham 10 vezes mais chances de experimentar problemas contínuos uma década depois.
Com isso em mente, ter certeza de que você religiosamente marca oito horas de olho fechado a cada noite nunca foi tão importante.
1. O sono fortalece a memória
Ter certeza de ir para a cama cedo não apenas fará você se sentir melhor, pois pode ajudar a melhorar sua memória também.
“Em um processo chamado consolidação que ocorre durante toda a noite, seu cérebro trabalha o dobro do tempo para praticar e aprender habilidades de memória enquanto você dorme”, disse Jen à publicação.
É por isso que as pessoas costumam dizer que é uma boa ideia descansar bastante antes de um grande teste ou exame.
2. O sono promove uma alimentação saudável
Se você já se esgotou e inalou um bloco inteiro de chocolate, então você saberá que quando estiver cansado, é provável que coma mais e mal.
Jen disse que isso ocorre porque o sono e o metabolismo estão intrinsecamente ligados e impulsionados pelas mesmas partes do cérebro.
Quando você está cansado, o hormônio que aumenta seu apetite se torna mais ativo, levando você a desejar doces, chocolate e frituras.
Aponte por mais 30 minutos a uma hora de sono por noite e observe sua cintura encolher.
O sono pode ajudar a impedir que você adoeça, porque fortifica nosso sistema imunológico, produzindo moléculas de proteínas que nos ajudam na luta contra infecções e resfriados (imagem de estoque)
3. O sono reduz a inflamação
Embora você não espere, Jen disse que estudos mostraram que adultos que dormem menos de 6-8 horas por noite são propensos a aumentar a inflamação.
“O sono ajuda a restaurar, combater e conter a inflamação do corpo – que está diretamente relacionada a doenças cardíacas, diabetes e envelhecimento precoce”, disse ela.
Se você já ouviu falar de sono de beleza, ela lembrou por que é uma coisa real.
Sem ele, você vai parecer abatido e indisposto – tanto por dentro quanto por fora.
4. O sono ajuda você a viver mais
Alguns acham que é um mito, mas porque a pesquisa dita que aqueles que dormem mais são menos propensos a encontrar problemas de saúde – e isso pode levar a uma vida mais longa.
Se você acha que está ficando sem olhos fechados, você pode tentar um aplicativo de rastreamento do sono para ver o quanto você está recebendo.
5. O sono melhora a concentração e a produtividade
Se você está procurando ser mais focado e produtivo no escritório em 2020, você poderia fazer pior do que olhar para o seu sono.
“A privação do sono prejudica a cognição, exacerba a concentração, diminui o tempo de atenção e retarda nossos reflexos”, disse Jen.
Por outro lado, uma boa quantidade de sono pode deixá-lo mais alerta e melhor em fazer as coisas.
6. O sono fortalece seu sistema imunológico
Quando você é atropelado, é muitas vezes porque você não tem dormido o suficiente.
Isso porque o sono fortifica nosso sistema imunológico, produzindo moléculas de proteínas que nos ajudam na luta contra infecções e resfriados.
Estabeleça uma boa rotina de dormir para permitir que você se acabe com o tempo antes de apagar a luz.
7. O sono melhora o humor
Jen destacou “inúmeros estudos” que mostraram a ligação entre insônia e depressão – e disse que “padrões de sono melhorados podem ajudar a aliviar sintomas de saúde mental”.
8. O sono melhora sua qualidade de vida
Por fim, um bom sono pode fazer maravilhas para melhorar a qualidade geral de sua vida.
Quando você dorme bem, Jen disse que você pode interagir melhor, você é mais produtivo e você tem um desempenho melhor em um ambiente pessoal e profissional.
“Uma boa noite de sono deve nos permitir experimentar pelo menos 4-5 ciclos de sono – consistindo em sono profundo e movimento rápido dos olhos (REM) durante os quais sonhamos”, disse ela.
Para obter esses ciclos 4-5, você definitivamente precisa ter certeza de ficar entre seis e oito horas.
