A Importância da Manutenção dos Níveis saudáveis de ferro
Um estudo da Universidade de Edimburgo usando dados genéticos de mais de um milhão de pessoas descobriu que manter níveis saudáveis de ferro pode ser o key to slowing down signs of aging e uma vida útil prolongada. Pesquisadores afirmam que os achados podem acelerar o desenvolvimento de drogas que prolongam a vida saudável e reduzem doenças relacionadas à idade. De acordo com o Dr. Paul Timmers, do Instituto Usher, “as descobertas sobre o metabolismo do ferro podem explicar por que a carne vermelha rica em ferro está ligada a condições relacionadas à idade, como doenças cardíacas”. Na verdade, é importante notar que a dieta impacta o ferro-de-sangue.
Níveis anormalmente baixos ou altos de ferro podem causar doença hepática, doença de Parkinson, e um declínio da capacidade do corpo de combater infecções. Portanto, entender o básico de uma dieta saudável e tomar a quantidade necessária de ferro é essencial. Abaixo estão outras razões pelas quais é importante manter os níveis corretos de ferro.
Previne e trata deficiência de ferro
Consumir ferro suficiente é essencial para que seu corpo funcione corretamente e evite a deficiência de ferro. A deficiência de ferro ocorre devido ao ferro dietético inadequado, aumento da necessidade do mineral, má absorção e perda de sangue. Afeta pessoas de todas as origens, incluindo atletas, idosos, veganos, mulheres jovens e mulheres grávidas.
Por exemplo, os atletas têm uma necessidade aumentada de ferro porque exercícios intensos inibem a absorção. A gravidez e a perda de sangue durante a menstruação também aumentam a demanda por ferro, enquanto a má alimentação entre os idosos leva à deficiência de ferro. Enquanto isso, os veganos também são propensos à deficiência de ferro porque consomem dietas à base de plantas (ferro não heme). Por increasing the absorption of iron from foods rico em vitamina C, vitamina A e Beta-Caroteno, peixe, carne e aves, você pode prevenir e tratar deficiência de ferro.
Trata Anemia
Embora pessoas com deficiência de ferro sejam mais propensas a desenvolver anemia, doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e problemas hepáticos também aumentam o risco. A anemia geralmente resulta quando o nível de glóbulos vermelhos ou hemoglobina é deficiente no corpo. A hemoglobina transporta oxigênio no cérebro, células e outros órgãos, então a falta dele deixa você cansado, sem fôlego e pálido.
Desde as primárias function of iron in the body é formar hemoglobina, aumentar a quantidade de ferro em sua dieta é essencial. Os médicos também priorizam treating anemia with iron supplements porque eles aumentam os níveis de ferro no sangue. Além disso, os suplementos de ferro têm efeitos colaterais mínimos se você seguir a dosagem certa. Tomar mais ferro pode causar uma sobrecarga, resultando em condições graves de saúde, como danos no fígado.
Melhora o desempenho atlético
Os atletas sempre fazem questão de incorporar e monitorar a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras adequadas, mas ignoram a importância do ferro. Um estudo de 2019 da Universidade da Austrália descobriu que 35% das mulheres e 11% dos atletas do sexo masculino são deficientes de ferro. Atletas que não têm ferro suficiente têm desempenho de resistência reduzido. Quando os níveis de ferro estão baixos, o corpo não tem oxigênio suficiente. Como resultado, os atletas experimentam fadiga crônica, baixa concentração e irritabilidade porque uma queda nos níveis de ferro tem um efeito negativo no desempenho cerebral.
Baixos níveis de ferro também causam a perda de elasticidade muscular e tom, resultando em inflamação. Adicionar alimentos ricos em ferro em sua dieta e tomar suplementos de ferro ajuda a reduzir a dor e aumentar o metabolismo energético. No entanto, especialistas em saúde recomendam monitorar a ingestão de ferro para reduzir os riscos à saúde. Altos níveis de ferro podem causar má saúde cardiovascular, aumento da inflamação e níveis elevados de colesterol.
O ferro é essencial para impulsionar o sistema imunológico porque promove a produção de glóbulos vermelhos. O oxigênio adequado no sangue acelera a cicatrização de células, órgãos e tecidos danificados. Assim, a suplementação de ferro é necessária, especialmente para aquelas pessoas que experimentam contusões frequentes.
