COMO OS DIAS DE RECUPERAÇÃO AJUDAM SEU EXERCÍCIO CARDIO
Ir à academia para um exercício cardio sempre que você puder oferece toneladas de benefícios de melhor saúde cardíaca para menores níveis de estresse. Mas existe algo como muito cardio?
Pode haver se você não colocar alguns dias de recuperação na mistura. Mesmo que você faça cardio em um ritmo moderado, seu corpo ainda precisa de tempo para descansar e reparar. Aqui estão cinco razões pelas quais a recuperação pode ajudar a mantê-lo nos trilhos.
1. Ajuda a construir seus músculos.
Se você fizer treinamento de força, é provável que você já saiba sobre os benefícios dos dias de descanso. Quando você levanta pesos, você está basicamente fazendo micro lágrimas no músculo, e o tempo de recuperação faz com que esse músculo se reconstrua e fique mais forte. O mesmo acontece com exercícios cardio, já que você está trazendo grupos musculares inteiros para um ponto de fadiga. A recuperação pode ajudá-lo a voltar mais forte do que antes.
2. Envia você para um sono mais profundo.
O overtraining pode causar estresse em todo o corpo e isso inclui a mente. Você será um ensopado de adrenalina e cortisol, os produtos químicos cerebrais que te mantêm ligado, e pensando demais quando você está tentando dormir. Um dia de descanso pode desligar esse alarme de “alerta máximo” e deixar você pegar seus zzzs em vez disso.
3. Melhora o desempenho do treino.
Embora algumas pessoas possam se preocupar que a recuperação irá “colocá-los de volta” em termos de atingir seus objetivos, o contrário é verdade. A menos que você tire um dia de descanso que se estende por algumas semanas, você estará aumentando seu desempenho quando você voltar para seus exercícios cardio.
4. Previne lesões.
Quando você está todo go-go-go com exercícios cardio, há um risco de overtraining, não importa que tipo de cardio você está fazendo. Usando os mesmos movimentos uma e outra vez, você pode estar colocando pressão em seus músculos e articulações. Se isso resulta em fraqueza, então seu exercício cardio outrora seguro de repente se torna uma receita para lesão. Como a recuperação permite a cura e o reparo, você será tudo sobre prevenção de lesões em vez disso.
5. Impulsiona o sistema imunológico.
Assim como o efeito negativo no sono, o estresse do overtraining pode fazer um número no seu sistema imunológico, também. Seu corpo não será capaz de ficar em forma e lutar contra todos aqueles invasores germinados a que você está exposto diariamente. Isso pode levar ao sentimento de estojo, dolorido e irritável — e, eventualmente, você pode até ser mais suscetível a resfriados e outros vírus. Dê ao seu sistema imunológico melhor suporte com dias de recuperação que permitem que ele se sobressaia em seu trabalho.
Recupere agora, esmague-o mais tarde
Quando você tira um dia de recuperação, não significa que você tem que entrar no modo batata de sofá. Muitos especialistas em fitness recomendam ter um dia de atividade de baixo impacto e ritmo moderado. Por exemplo, pode ser o momento perfeito para fazer uma aula de yoga ou dar uma volta com seus filhos. Você pode permanecer ativo e ainda deixar seu corpo se recuperar de suas rodadas de exercícios cardio.
