O QUE SABER SOBRE L-CARNITINA
L-carnitina, também conhecida como levocarnitina, é uma estrutura de aminoácidos que o corpo produz. As pessoas também podem obtê-lo a partir de sua dieta ou tomá-lo na forma de um suplemento oral. A l-carnitina desempenha um papel crítico na produção de energia, pois converte gordura em energia.
A maioria das pessoas terá L-carnitina suficiente de sua dieta ou a produção do corpo deste composto. Aqueles com baixos níveis de L-carnitina podem se beneficiar de tomar um suplemento oral, no entanto.
Além de apoiar a produção de energia, a L-carnitina pode ajudar algumas outras funções no corpo, como manter a função cerebral geral e reduzir o risco de certos distúrbios.
Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves ao aumentar sua ingestão de L-carnitina, especialmente com o uso a longo prazo.
Neste artigo, exploramos o que a pesquisa atual diz sobre l-carnitina, incluindo seus benefícios, eficácia e efeitos colaterais.
O que é L-carnitina?
L-carnitina é um tipo de carnitina,que é um derivado de aminoácidos. Os aminoácidos se combinam para fazer proteínas, que realizam muitas tarefas essenciais no organismo. A carnitina ajuda o corpo a quebrar ácidos graxos e transformá-los em energia para alimentar as células.
A l-carnitina é um nutriente condicionalmente essencial,o que significa que o corpo geralmente pode fazer o suficiente dele, mas, em alguns casos, uma pessoa pode ter que obter o composto de alimentos ou suplementos orais se não conseguir fazer o suficiente.
No corpo, o fígado e os rins criam L-carnitina a partir dos aminoácidos lisina e methionina. Os rins também podem armazenar L-carnitina para uso posterior e eliminar o excesso através do fluxo de urina.
Tipos
Carnitina é um termo amplo que descreve alguns compostos diferentes. L-carnitina é uma forma mais comum de carnitina, presente no corpo e muitos suplementos. Outras formas de carnitina incluem:
- Acetil L-carnitina: Essa forma, às vezes conhecida como ALCAR,também desempenha um papel no metabolismo. Possui propriedades neuroprotetoras que podem ajudar a proteger o sistema nervoso.
- D-carnitina: Este tipo é o isômero óptico (imagem espelho) da L-carnitina. É tóxico para o corpo, pois pode inibir a absorção de outras formas de carnitina.
- L-carnitina L-tartarato: Os atletas podem usar este tipo na forma de suplementos esportivos. Pesquisas sugerem que ele pode ser útil para minimizar a dor muscular e ajudar na recuperação.
- Propionyl-L-carnitina: Esta forma apresenta propriedades aliviantes da dor e antirreheumáticas, e pode beneficiar a saúde do coração.
Possíveis benefícios
L-carnitina, e carnitina em geral, é um componente-chave na criação de energia para as células. Sua principal função, ajudando a quebrar os ácidos graxos para uso como energia, mantém as células do corpo alimentadas e funcionando eficientemente.
A L-carnitina também tem uma função secundária de ajudar a remover alguns resíduos das células para evitar que eles se acumulem e causem problemas.
Além de suas funções principais, a L-carnitina também pode representar alguns outros benefícios para o corpo. Estes incluem:
Saúde do coração
A l-carnitina pode ajudar com alguns marcadores de saúde cardíaca, embora a pesquisa ainda esteja em andamento.
A suplementação pode ajudar a melhorar os níveis de L-carnitina em um coração em falência, o que pode impulsionar a saúde cardíaca e a circulação a curto prazo após um ataque cardíaco. A suplementação também pode ajudar com sintomas de insuficiência cardíaca, como dor no peito e arritmia.
Tratamento do câncer
Às vezes, tratamentos contra o câncer, como quimioterapia, podem fazer com que uma pessoa se torne deficiente em L-carnitina. Nestes casos, suplementos de L-carnitina podem ajudar a reduzir sintomas como fadiga e fraqueza.
Pesquisadores estão atualmente estudando o composto como uma possível maneira de prevenir danos teciduais devido à quimioterapia, mas esta pesquisa está nos estágios iniciais.
Doença renal ou hepática
Como os rins e fígado ajudam a criar e usar L-carnitina, a doença nesses órgãos ou falência de órgãos pode levar à deficiência de L-carnitina. Os médicos podem recomendar suplementação de L-carnitina nesses casos para apoiar a função dos rins e fígado e prevenir deficiências.
Efeitos colaterais
A maioria das pessoas tolera bem l-carnitina. No entanto, alguns indivíduos podem experimentar efeitos colaterais digestivos ao tomar L-carnitina. Estes incluem:
- cólicas estomacais
- náusea
- vómito
- diarreia
Algumas pessoas também podem reclamar de um odor corporal “suspeito”, que geralmente não é prejudicial, mas pode ser incômodo.
Alguns estudos sugerem que altos níveis de L-creatina podem aumentar os riscos a longo prazo de doenças cardiovasculares, como aterosclerose.
Suplementos de L-carnitina podem interagir com certos antibióticos ou anticonvulsivos. Qualquer um que considere tomar L-carnitina deve falar com seu médico para discutir quaisquer medicamentos que estejam tomando e as possíveis interações medicamentosas.
Como e quando tomar
A melhor quantidade e forma de L-carnitina pode variar dependendo da razão da pessoa querer mais deste composto.
Adultos com um bom estado de saúde geral
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) observam que pessoas saudáveis não precisam de L-carnitina extra de alimentos ou suplementos. O fígado e os rins criarão o suficiente para atender às suas necessidades diárias.
Embora o corpo produza naturalmente, a carnitina está amplamente disponível em uma série de alimentos simples. Proteínas animais, como peixes, carne vermelha e aves, são algumas das melhores fontes.
De acordo com o NIH, os adultos que comem uma dieta mista que inclui carne vermelha e outros produtos animais recebem cerca de 60-180 miligramas (mg) de carnitina por dia. Pessoas que evitam produtos de origem animal, como aqueles que seguem uma dieta vegana, podem obter cerca de 10-12 mg de sua dieta.
No entanto, os rins podem armazenar carnitina para uso posterior, então os níveis gerais das pessoas serão quase os mesmos, independentemente de sua dieta. Os rins também eliminam o excesso de carnitina através da urina para manter concentrações saudáveis.
De um modo geral, os adultos saudáveis não precisam tomar L-carnitina para apoiar sua saúde.
Atletas
Alguns atletas tomam L-carnitina extra, acreditando que isso vai aumentar seu desempenho atlético. A disponibilidade de L-carnitina parece limitar o metabolismo muscular durante exercícios de alta intensidade. Então, em teoria, complementar a carnitina durante os treinos pode suportar o desempenho do exercício.
No entanto, um estudo em Molecules observa que faltam evidências para essa prática. Embora muitos atletas tomem L-carnitina, anos de pesquisa não fornecem evidências conclusivas para apoiar essas alegações.
Para perda de peso
Como a L-carnitina ajuda a queimar ácidos graxos para obter energia, muitas pessoas assumem que tomar mais dela pode ajudá-los a perder peso. Mais pesquisas são necessárias, mas alguns estudos apoiam essa ideia.
Em uma revisão de nove estudos diferentes, os pesquisadores encontraram algumas evidências para apoiar essa afirmação. Eles sugerem que os participantes que tomaram L-carnitina perderam uma média de 1,3 kg (2,9 libras) mais do que aqueles que não tomaram.
No entanto, a L-carnitina não pode substituir hábitos saudáveis, como uma dieta adequada e exercícios regulares.
Recomendações de dosagem
As pessoas que desejam tomar L-carnitina devem falar com um médico primeiro. O médico pode ter recomendações adicionais para apoiar qualquer tratamento que a pessoa precise e pode ajudá-lo a evitar possíveis reações e interações.
A maioria das pessoas tolera bem l-carnitina. A dosagem recomendada é de aproximadamente 1-3 gramas por dia. No entanto, pessoas com anormalidades genéticas ou outras condições que causam a falta de L-carnitina devem falar com seu médico para uma dosagem mais específica.
Resumo
L-carnitina é um aminoácido que o corpo produz naturalmente. Em pessoas com boa saúde, o fígado e os rins produzem e armazenam o suficiente do composto para evitar deficiências.
Pessoas com deficiência de L-carnitina podem precisar obter o composto através de sua dieta ou como um suplemento. É aconselhável falar com um médico antes de tomar um suplemento de L-carnitina.
Algumas pessoas podem querer tomar suplementos de L-carnitina para seus benefícios potenciais, como ajudar o desempenho atlético ou a perda de peso. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios.
