FitOlympia

OS 9 MELHORES BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA FRUTA KIWI

A fruta kiwi não é muitas vezes considerada um “superalimento”, mas na verdade é uma fruta que está cheia de vitaminas e minerais importantes e pode ter um efeito muito positivo em sua saúde. Essas frutas marrons ebaixas têm um sabor doce e ligeiramente tangy com carne verde por dentro que dá um sabor único e zing tropical. Kiwi possui toda uma gama de nutrientes como fibras, vitamina C, folato, cobre, potássio, antioxidantes, vitamina E e vitamina K. A pele e as sementes são comestíveis, embora muitas pessoas optem por descascá-la por causa de sua textura difusa. Os kiwis são uma fruta de crescimento difícil e estão prontamente disponíveis durante todo o ano nos supermercados. Eles são cultivados na Califórnia de novembro a maio e na Nova Zelândia de junho a outubro.
A fruta também vem em 50 variedades diferentes com carne que vão do ouro creme ao rosa brilhante, cada uma com um perfil de sabor e uso variados.

Tabela de Conteúdo:

• Valor nutricional da fruta kiwi
• Benefícios para a saúde da fruta kiwi
• Benefícios de Kiwi e Perda de Peso
• resumo

Valor nutricional da fruta kiwi

Você já deve ter ouvido que a fruta kiwi é rica em vitamina C, mas além disso tem um perfil nutricional incrível. Esta fruta de baixa caloria (61 calorias por 100g) pode fornecer ao seu RDA muitos nutrientes vitais.

Aqui está o perfil nutricional de 100g de frutas de kiwi crus:

• 61 calorias
• 0,5 g de gordura
• 3 mg de sódio
• 15 g de carboidratos
• 9 g de açúcar
• 3g de fibra dietética
• 1,1g de proteína

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é responsável pelo crescimento e reparação de tecidos corporais, bem como pelo suporte ao sistema imunológico. Além da vitamina C, os kiwis contêm uma boa quantidade de vitamina K. A vitamina K é uma vitamina solúvel em gordura que regula a coagulação sanguínea, metabolismo e níveis de cálcio no sangue. Considerando que é uma fruta, kiwi contém uma quantidade impressionante de vitamina K a 40mcg por xícara.
O cobre é um nutriente que trabalha com ferro para formar glóbulos vermelhos, suporta ossos saudáveis, nervos e função imunológica e ajuda na absorção de ferro. O cobre é um nutriente prevalente em kiwis e fornece 14% de sua ingestão diária recomendada. Os kiwis também contêm quantidades razoáveis de folato, potássio e fibras dietéticas.

Benefícios para a saúde da fruta kiwi

Vamos entender por que você deve comer frutas kiwi e como ela pode afetar sua saúde:

1. Kiwi previne a coagulação sanguínea

Kiwis foram encontrados para prevenir a coagulação sanguínea e gerenciar a pressão arterial reduzindo a quantidade de gordura no sangue. Verificou-se que isso aconteceu sem afetar negativamente os níveis de colesterol no sangue. Aspirina é geralmente a droga recomendada para prevenir aqueles de eventos cardiovasculares. No entanto, a aspirina pode causar inflamação e úlceras no trato GI. Estudos mostram que consumir de 2 a 3 frutas kiwi por dia pode substituir uma aspirina diária para ajudar a afinar o sangue e melhorar a saúde do coração durante um período de tempo.

2. Kiwi pode ajudar a asma

Asma pode ser debilitante. Chiado e falta de ar são alguns dos sintomas mais comuns relacionados a essa condição. Descobriu-se que as altas quantidades de vitamina C e antioxidantes em kiwis podem ajudar a controlar os sintomas da asma. Um estudo demonstrou que a função pulmonar foi melhorada naqueles que consumiam kiwi regularmente.

3. Kiwi melhora a digestão

Kiwi contém uma boa quantidade de fibras dietéticas tornando-o útil para melhorar a digestão. Além do teor de fibras, o kiwi também contém uma enzima, actinidina que pode efetivamente quebrar proteínas no intestino. Depois de comer uma refeição grande, é aconselhável comer um kiwi porque pode ajudar a quebrar proteínas duras de carne e peixe que muitas vezes podem causar inchaço. Kiwis também têm um leve efeito laxante que pode ajudar um sistema digestivo lento.

4. Ajuda a regular a pressão arterial

Kiwis podem ajudar a reduzir a pressão alta e prevenir doenças como ataque cardíaco e derrame. Um estudo mostrou que aqueles que comeram 3 kiwis por dia durante 8 semanas tiveram uma redução na pressão arterial diastólica e sistólica. Kiwis contêm um antioxidante, luteína que pode ser a causa de sua capacidade de regulação da pressão arterial. A vitamina C em kiwis também pode contribuir para uma redução da pressão arterial.

5. Suporta função imunológica

A vitamina C é importante para a função celular e protege as células contra danos radicais livres no corpo. É responsável pelo crescimento e reparação de tecidos e fornece suporte para o sistema imunológico.
A alta concentração de vitamina C em kiwis pode fazer maravilhas para o sistema imunológico. Com 103% do valor recomendado de vitamina C por 1 xícara, comer kiwis pode efetivamente afastar a infecção, resfriado comum e gripe quando consumido regularmente.

6. Reduz danos ao DNA

Estresse oxidativo é o desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes em seu corpo. Esse processo também pode causar quebra de fios de DNA. Isso pode levar a problemas de saúde, alguns que podem ser difíceis de detectar ou tratar.
A fruta Kiwi contém antioxidantes que podem reduzir o estresse oxidativo. Um estudo que testou as células das pessoas danificando-as com peróxido, mostrou que aqueles que suplementaram com kiwi mostraram uma capacidade melhorada do DNA de se reparar depois de aplicar o peróxido. Isso significa que o kiwi pode possivelmente ajudar a prevenir cânceres de longo prazo e doenças de estilo de vida, como o câncer de cólon, que está intimamente ligado aos danos do DNA.

7. Previne a perda de visão

Kiwis podem prevenir a degeneração macular e, finalmente, perda de visão. Kiwi contém zeaxantina e luteína (ou a “vitamina dos olhos”). Esses dois compostos desempenham a mesma função que os antioxidantes, bem como ajudam a formar vitamina A, um nutriente essencial para seus olhos. Eles também absorvem o excesso de luz que pode danificar nossas retinas e proteger o olho de cataratas e outras doenças relacionadas aos olhos.
Um sistema nervoso saudável pode ter efeitos positivos em sua retina que contém a maior concentração de nervos e é essencialmente o centro de comunicação do olho. Os kiwis também contêm uma boa quantidade de cobre, que é um nutriente essencial que suporta o sistema nervoso e, portanto, suporta o funcionamento saudável dos olhos.

8. Combate à Inflamação

Bromelaina é uma enzima encontrada em kiwis, abacaxi e mamão verde que pode quebrar proteínas e curar inflamação. Ao consumir o kiwi, a bromelaina é liberada na corrente sanguínea onde quebra complexos inflamatórios. Kiwi também mostrou diminuir a inflamação relacionada à artrite e evitar que ela leve a outras doenças, como doenças cardíacas e derrame.
Altas quantidades de vitamina C também podem conter a inflamação lutando contra radicais livres que podem causar uma resposta inflamatória no corpo. Uma vez que os Kiwis têm uma alta concentração de vitamina C pode promover a cura da inflamação quando consumido regularmente.

9. Melhora a saúde da pele

O colágeno é um nutriente essencial que suporta a estrutura da pele e fortalece os ossos. A vitamina C no kiwi é um componente-chave na sintetização do colágeno no corpo. Comer kiwi pode ajudar a apoiar a estrutura da pele e mantê-la hidratada e saudável.
Acne é uma inflamação da pele e pode causar espinhas embaraçosas no rosto e no corpo. As propriedades anti-inflamatórias e a vitamina C em kiwis podem ser benéficas para quem lida com acne e pode reduzir muito a produção de sebo nos poros. Basta aplicar extrato de kiwi misturado com aloe vera na pele e deixar durante a noite para obter melhores resultados.

Benefícios de Kiwi e Perda de Peso

Kiwis estão entre algumas das melhores frutas para comer se você está procurando perder peso. Eles têm um alto teor de água, são baixos em calorias e têm uma boa quantidade de fibras. Isso os torna perfeitos para um lanche ou como parte de um smoothie de café da manhã.
A alta quantidade de vitamina C em kiwis é a chave para a redução de peso. A vitamina C ajuda a controlar a pressão arterial, gerencia os níveis de colesterol, suporta a saúde intestinal e suporta a função imunológica. Também desempenha um papel importante na metabolização das gorduras. Estes são todos fatores importantes ao embarcar em uma jornada de perda de peso.
Os kiwis têm um BAIXO GI, o que significa que o açúcar contido na fruta é liberado mais lentamente. Por causa disso, os kiwis também podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo picos irregulares de açúcar no sangue.
Alimentos ricos em fibras alimentares promovem a perda de peso aumentando a sensação de estar cheio e apoiando o trato digestivo.
Os kiwis contêm fibra insolúvel e fibra solúvel. A fibra insolúvel (contida nas sementes) fornece volume e incentiva o movimento das fezes através do sistema digestivo. A fibra solúvel é uma substância semelhante ao gel que prende o ácido biliar e reduz os níveis de colesterol no sangue.
Ambos os tipos de fibras ajudam a saúde do sistema digestivo e evitam comer demais quando estão em uma dieta.
Kiwis contêm actinidina, um antioxidante que quebra proteínas no corpo. Este antioxidante é um grande aliado na dieta porque pode ajudar um sistema digestivo lento. Ajuda a digerir proteínas e pode ajudar aqueles que sofrem com síndrome do intestino irritável.

resumo

Os kiwis não são apenas deliciosos para comer em saladas de frutas, smoothies e como um lanche, eles são embalados com vitaminas, minerais, enzimas, antioxidantes e fibras. Todos esses nutrientes são essenciais para nossa saúde e para o bom funcionamento de nossos corpos. Kiwis contêm uma quantidade extremamente alta de vitamina C quando comparados com uma laranja. Por causa disso, os kiwis são eficazes para o apoio imunológico, regulação da pressão arterial e pode até ajudar doenças como asma e degeneração macular. Kiwi contém bromelaina, uma enzima especial que pode combater a inflamação e melhorar a digestão no corpo. Kiwi é baixo em calorias, rico em fibras e contém enzimas digestivas proteicas e vitamina C, o que significa que pode efetivamente promover a perda de peso.
Comer 1 ou 2 kiwis é uma ótima ideia se você quiser melhorar sua saúde cardiovascular e digestiva. Incorpore kiwis em sua dieta através de um smoothie diário ou pequeno lanche e veja como ele afeta você de forma positiva.