Existe uma conexão entre vitamina D e dor articular?
Vitamina D e sua saúde
Vitamina D é chamada de vitamina do sol por uma boa razão. Não só seu corpo faz vitamina D quando sua pele é exposta ao sol, como também sabemos que a vitamina D pode afastar muitos problemas de saúde.
A vitamina D é um composto natural que regula o uso de cálcio e fósforo pelo corpo. É crucial para a formação de ossos e dentes.
Como a vitamina D é tão importante no crescimento ósseo, alguns pesquisadores têm se perguntado se suplementos podem ajudar a dor nas articulações.
A pesquisa apoia a vitamina D como tratamento para dor nas articulações?
Um pequeno study de cinco pessoas com deficiência de vitamina D observou que os sintomas de dor desapareceram quando os participantes tomaram suplementos de vitamina D. Outro study previu que adultos com deficiência de vitamina D com mais de 50 anos são mais propensos a desenvolver dor nas articulações do quadril e joelho. O estudo também observou que a dor é mais provável de piorar se a deficiência não for tratada.
Outro estudo analisou os níveis de vitamina D em pessoas que têm artrite reumatoide (RA), uma condição autoimune que faz com que o corpo ataque suas próprias articulações. O estudo constatou que a maioria dos participantes apresentava baixos níveis de vitamina D. Os pesquisadores concluíram que os baixos níveis de vitamina D eram uma complicação da RA. Outros studies concluiu que as pessoas com RA têm baixos níveis de vitamina D de seus medicamentos corticosteroides.
No entanto, a study of postmenopausal women (um grupo que frequentemente experimenta dor nas articulações) descobriu que tomar vitamina D3 diária e suplementos de cálcio não melhorou a dor nas articulações.
Por que precisamos de vitamina D?
Talvez o mais conhecido benefit de vitamina D é que ela fortalece ossos e dentes. Antes de a vitamina D ser adicionada rotineiramente aos alimentos, como o leite, as crianças corriam o risco de uma condição conhecida como rickets.
Em adultos, a vitamina D afasta osteomalacia (ossos macios) e osteoporose (perda de massa óssea). Pessoas com deficiência de vitamina D são mais propensas a experimentar infecção e resistência à insulina. Some studies ter ligado deficiência de vitamina D à doença arterial coronariana. No entanto, não existe pesquisa suficiente para confirmar o link.
Como posso prevenir a deficiência de vitamina D?
Para a maioria das pessoas, o recommended subsídio diário de vitamina D é de 600 unidades internacionais (UI). Bebês até 1 ano de idade precisam de apenas 400 UI, e adultos com mais de 70 anos devem ter 800 UI. Para obter sua mesada diária recomendada, certifique-se de comer os alimentos certos e obter luz solar decente.
Coma os alimentos certos
A comida é a melhor maneira de obter vitamina D. Peixes, laticínios e cereais fortificados são boas fontes.
Fontes de vitamina D
| Food | IU per serving |
| Swordfish, cooked, 3 ounces | 566 |
| Salmon (sockeye), cooked, 3 ounces | 447 |
| Tuna fish, canned in water, drained, 3 ounces | 154 |
| Orange juice fortified with vitamin D, 1 cup | 137 |
| Milk, nonfat, reduced fat, and whole, vitamin D-fortified, 1 cup | 115-124 |
| Yogurt, fortified | 80 |
| Liver, beef, cooked, 3 ounces | 42 |
| Egg, 1 large | 41 |
Pegue um pouco de luz solar
A exposição solar é a segunda fonte significativa de vitamina D. A luz ultravioleta inicia uma reação química na pele que produz uma forma utilizável de vitamina D. Quanta vitamina D seu corpo produz alterações com o ambiente e quão bem sua pele absorve vitamina D. Aqueles com pele mais escura precisam de mais exposição solar.
A dose certa de sol para obter vitamina D é difícil de estimar. No entanto, dependendo da cor da pele e do quão bem você absorve vitamina D, aponte para cerca de 5 a 30 minutos de exposição entre 10 .m. a 3 p.m. pelo menos duas vezes por semana. A exposição deve ser no seu rosto, braços, pernas ou costas, sem protetor solar. Protetores solares com fator de proteção solar (FPS) de raios UV de 8 ou mais blocos de blocos superiores. Para algumas pessoas, um suplemento pode ser necessário independentemente da quantidade de tempo ao sol. Converse com seu profissional de saúde sobre seus níveis de vitamina D.
Se você trabalha em um escritório ou mora em uma área que não tem muito sol, considere substituir as lâmpadas em sua casa por lâmpadas de vitamina D.
O que acontece se você conseguir muita vitamina D?
É muito raro obter muita vitamina D. Mas a overdose pode ser muito séria. A toxicidade da vitamina D é a maioria likely para ser causado por tomar muitos suplementos.
A toxicidade da vitamina D desenvolveu-se quando as pessoas tomam 50,000 IU por dia de vitamina D por vários meses. Isso é mais de 80 vezes o subsídio alimentar típico recomendado para adultos de 600 UI. Pessoas que têm certos problemas de saúde podem precisar de menos vitamina D do que a pessoa comum e serem mais suscetíveis a níveis excessivos.
Seu corpo regula a quantidade de vitamina D que obtém da luz solar e comida. É difícil obter muita vitamina D do sol. Muito tempo no sol interfere com seu corpo criando vitamina D. O maior risco de exposição solar é câncer de pele. Você deve usar protetor solar com um FPS de pelo menos 15 antes de sair para o sol. Protetor solar deve ser reaplicado a cada duas horas.
A toxicidade da vitamina D pode levar a um acúmulo de cálcio no sangue. Esta é uma condição conhecida como hipercalcemia. Os sintomas incluem:
- poor appetite
- nausea
- vomiting
- weakness
- frequent urination
- kidney problems
O tratamento primário é diminuir ou interromper o uso de suplementos de vitamina D. Em casos extremos, podem ser necessários fluidos intravenosos ou medicamentos.
