Fueling Your Workout: The Ultimate Pre-Workout Nutrition Guide
Esteja você indo à academia para uma sessão intensa de levantamento, correndo ou fazendo um treino HIIT, O que você come antes do exercício pode fazer ou quebrar seu desempenho. A nutrição pré-treino certa aumenta sua energia, evita a degradação muscular e ajuda você a se recuperar mais rapidamente.
🧠 Por que a nutrição pré-treino é importante
Quando você se exercita com o estômago vazio ou escolhe os alimentos errados, corre o risco:
- Low energy and poor performance
- Muscle fatigue and dizziness
- Muscle catabolism (breakdown)
É por isso que é importante Abasteça seu corpo com a combinação certa de nutrientes.
🕐 O tempo é a chave
Coma sua refeição ou lanche pré-treino 30 a 90 minutos antes do treino.
- 90 minutes before: Choose a balanced meal with carbs, protein, and a little fat.
- 30 minutes before: Go for something lighter and easier to digest (like a banana and a protein shake).
🍴 O que comer antes de um treino
🔹 Carboidratos
Carboidratos são seus fonte de energia primária. Eles garantem que seus músculos tenham glicogênio suficiente para resistir a séries difíceis.
Melhores escolhas:
- Oats
- Sweet potatoes
- Bananas
- Whole grain toast
🔹 Proteína
A proteína fornece os aminoácidos necessários para Reparação e crescimento muscular.
Melhores escolhas:
- Grilled chicken
- Greek yogurt
- Whey protein
- Eggs
🔹 Gorduras saudáveis (opcional)
Embora as gorduras retardem a digestão, uma pequena quantidade pode ser útil em treinos mais longos.
Melhores escolhas:
- Avocados
- Nuts and seeds
- Nut butters (like almond butter)
💡 Amostras de refeições pré-treino
- 1 hr before: Banana + Whey Protein Shake
- 90 min before: Grilled chicken, quinoa, and steamed veggies
- 30 min before: Greek yogurt + honey + a handful of berries
⚠️ O que evitar
- High-fat foods – slow down digestion
- Sugary snacks – cause energy crashes
- Too much fiber – can lead to bloating
🏁 Considerações Finais
Uma refeição pré-treino bem planejada pode ser o Diferença entre uma sessão lenta e um recorde pessoal. Escolha sabiamente, coma na hora certa e mantenha-se hidratado. Seu corpo agradecerá – com melhor resistência, força e recuperação mais rápida.
✅ Recapitulação rápida
| Time Before Workout | Eat This |
|---|---|
| 90 minutes | Full meal: chicken + sweet potatoes |
| 60 minutes | Light snack: yogurt + fruit |
| 30 minutes | Quick carbs: banana or smoothie |
