What are probiotics and what do they do?
O trato intestinal é o órgão do corpo que digere e absorve os alimentos. É povoado por trilhões de bactérias que são necessárias para manter o corpo saudável. Essas bactérias podem ser afetadas por uma série de aspectos, incluindo o uso de antibióticos, uma dieta pobre em fibras, frutas e vegetais e diarreia infecciosa. Quando isso ocorre, os probióticos podem ajudar a redefinir o equilíbrio.
O que são probióticos e como funcionam?
Probióticos são organismos vivos que são encontrados naturalmente em alimentos como iogurte, kimchi, chucrute, missô e quefir. Eles são conhecidos como bactérias “boas” ou “amigáveis”, pois competem por espaço e comida contra bactérias nocivas e impedem que elas se instalem no intestino.
O que são prebióticos e como funcionam?
Os prebióticos são considerados por alguns como carboidratos não digeríveis, que não são digeridos pelo corpo, mas nutrem os micro-organismos no cólon. Eles ocorrem naturalmente na dieta e são encontrados em alimentos como alho, Bananas, aveia, Cebolas e Alhos. Esta ideia tem sido criticada por alguns devido à sua má definição e alguns cientistas preferem usar o termo “hidratos de carbono acessíveis à microbiota”, uma vez que são fibras alimentares fermentáveis que os micróbios podem usar. No entanto, os alimentos que contêm prebióticos também são os componentes de uma dieta saudável e, portanto, devem ser consumidos regularmente.
O que pode afetar negativamente as bactérias intestinais?
Há uma série de componentes que afetam negativamente as bactérias intestinais, incluindo fatores de estilo de vida, como tabagismo e altos níveis de estresse, bem como o uso de antibióticos.
Projetado para combater infecções, antibiotics reduzir e esgotar as bactérias naturais que vivem no intestino. A resistência aos antibióticos está a tornar-se um problema grave em todo o mundo e é por essa razão que só devemos tomá-los quando absolutamente necessário.
O estresse pode alterar o número e a diversidade de nossas bactérias intestinais, que por sua vez affects the immune system e pode explicar por que certas condições, como eczema ou acne, surgem quando estamos mais estressados.
Excessive alcohol consumption pode ser inflamatório e pode affect the lining of our digestive system, onde vive grande parte do nosso microbioma, reduzindo-os em número e, portanto, afetando a nossa saúde.
Um long-term reduced intake of fermentable carbohydrates para o tratamento da SII também pode afetar negativamente as bactérias no intestino. Portanto, é importante que esses alimentos sejam omitidos apenas por um tempo específico sob a orientação de um nutricionista especializado, pois as implicações da evitação a longo prazo precisam de mais pesquisas.
Fumar também tem um negative impact sobre a composição bacteriana do intestino, além do well documented health risks ele carrega.
Quais são os diferentes tipos de probióticos?
Existem inúmeros tipos de probióticos e cada um tem características diferentes. Eles podem ser combinados com outros ou aparecem por conta própria em pó, comprimido ou suplementos dietéticos líquidos. No momento, os alimentos que contêm naturalmente probióticos não são consumidos regularmente no Reino Unido e os suplementos estão se tornando mais populares. Os probióticos mais comuns incluem lactobacillus acidophilus e bifidobacterium. Estes diferem por serem compostos por diferentes tipos ou cepas de bactérias, e são recomendados para diferentes condições clínicas. Lactobacillus acidophilus têm sido clinically shown para reduzir a incidência de diarreia associada a antibióticos e também pode resultar em um shorter length of stay in hospital para alguns. Para experimentar esse benefício, uma grande quantidade de alimentos contendo probióticos precisaria ser consumida. Portanto, é mais fácil e mais eficaz tomar um suplemento probiótico recomendado.
Para aqueles com um diagnóstico de IBS, suplementos contendo bifidobacterium foram mostrados para reduzir os sintomas, incluindo inchaço, cólicas e frequência de fezes, e pode ser tomado por até oito semanas.
Quais são os benefícios dos probióticos para a saúde?
Probióticos têm sido mostrados para improve symptoms in IBS, traveller’s diarrhoea e a duração de antibiotic associated diarrhoea. Há evidências emergentes de que os probióticosmay improve cholesterol levels em pessoas com diabetes tipo II, e pode desempenhar um papel em benefitting cold or flu outcomes durante períodos estressantes. No entanto, estes são estudos muito pequenos e mais pesquisas são necessárias antes que recomendações robustas possam ser feitas.
Quais são os riscos dos probióticos?
Geralmente, os probióticos são seguros para indivíduos saudáveis, no entanto, aqueles com um sistema imunológico comprometido podem estar em risco e devem procurar aconselhamento de um nutricionista especializado ou GP antes de começar.
O que devemos procurar ao escolher um suplemento probiótico?
Existem duas questões-chave ao escolher um probiótico: a primeira é garantir que o produto contenha bactérias suficientes para ter um efeito (107 a 1010 células probióticas por grama); O segundo é garantir que ele sobreviva ao ambiente ácido do estômago, a fim de chegar ao intestino grosso. Exemplos de probióticos que atendem a esses critérios incluem Alforex, Yakult, Symprove e VSL #3. Cada um destes é projetado para tratar sintomas diferentes, por isso, se você está pensando em tomar um probiótico, procure aconselhamento de um nutricionista especialista ou GP para garantir que você tome o correto.
A menos que indicado de forma diferente pelos fabricantes, probióticos devem ser tomados por um mínimo de quatro semanas antes que os efeitos podem ser vistos. Se nenhuma melhoria for observada, recomenda-se que você tente outra marca ou pare completamente.
É melhor tomar probióticos e prebióticos como alimentos, suplementos ou bebidas?
Se você está pensando em tomar um probiótico ou prebiótico e não tem certeza por onde começar ou o que tomar, peça ajuda de um especialista. Há tantos produtos disponíveis no mercado que pode ser difícil decidir qual escolher. As evidências estão muito ligadas ao suplemento, portanto, se é um pó, comprimido ou bebida que você está procurando, escolher o certo deve depender dos sintomas que você está experimentando.
