Remédios caseiros naturais para constipação

Introdução: 

Pode ser um tópico divertido para os comediantes de stand-up, mas é uma das questões mais problemáticas para resolver para aqueles que enfrentam esse problema. A constipação pode ser irritante e às vezes dolorosa. Além disso, muitas vezes é acompanhada por gás e dor abdominal.   

A constipação é uma condição comum que afeta todas as faixas etárias. Modificações simples no estilo de vida podem ajudar a aliviar os sintomas da constipação. Remédios caseiros têm sido usados por idades para aliviar e gerenciar a constipação. No entanto, em alguns casos, a constipação pode ser um sinal de uma condição subjacente grave. É normal sentir-se envergonhado de falar sobre constipação. Portanto, você deve ir a um médico se a sua constipação é ruim ou os sintomas não melhoram.

Se você deseja saber mais sobre os sintomas da constipação, remédios e mudanças de estilo de vida associadas, continue lendo! 

O que causa a constipação:  

Você se sente constipado quando suas fezes estão duras, secas e difíceis de passar. Algumas causas comuns de constipação são:  

  • Insufficient water intake  
  • Insufficient fibre in the diet  
  • Lack of physical activity  
  • Undue stress  
  • A sudden change in the surrounding environment  
  • Neglecting the urge to pass stools2 

Outras causas de constipação são  

  • Certain medicines such as iron tablets and painkillers  
  • Pregnancy  
  • Excessive use of laxatives 
  • Health conditions like Parkinson’s, depression, multiple sclerosis (MS), and thyroid disorder.  
  • Digestive disorders include irritable bowel syndrome (IBS), diverticulitis (colon disease), and coeliac disease.2  

As crianças podem ficar constipadas quando estão começando com alimentos sólidos. As crianças mais velhas podem ficar constipadas quando seguram os movimentos intestinais.2  

Sintomas da constipação: 

Se você experimentar os seguintes sinais, você pode estar sofrendo de constipação.  

  • Painful bowel movement  
  • Sitting on the toilet for longer than usual  
  • The feeling afterwards that bowel has not been fully emptied 
  • Dry and hard stools 
  • Abdominal cramps 
  • Bloating  
  • Straining for bowel movement 
  • Passing bowels less often3  

Home remédios para constipação:

1. Goiaba  

A goiaba, também conhecida como Amrood em hindi, é comumente usada em muitas famílias indianas. A goiaba é eficaz em muitas condições de saúde. Pode ser usado como uma boa fonte de muitos nutrientes. Pode atuar como um laxante (ajudar a facilitar o movimento intestinal). Você pode consumir goiaba fresca para aliviar a constipação.4  

2. Datas  

Consumir tâmaras pode ajudá-lo a fortalecer o sistema digestivo e aliviar a constipação. De manhã, você pode tomar cinco a seis tâmaras frescas com ghee e pimenta preta em pó. Deve ser seguido por um copo de água morna. Esta prática pode ajudá-lo a aliviar a constipação.4  

3. Grama preta 

Consumir gramas pretas pode ajudar as pessoas com hábitos intestinais irregulares, facilitar os movimentos intestinais e ajudar os movimentos intestinais irregulares. Frite algumas sementes de grama preta e moa-as em um pó fino. Você pode tomar este pó com leitelho para aliviar a constipação.4  

4. Folha de Betel 

As folhas de Betel podem ajudar na digestão e facilitar a secreção de sucos digestivos, inchaço e gases. A folha de Betel também pode ajudar a aliviar a constipação. Mastigar algumas folhas de betel frescas após cada refeição pode ajudar na digestão e aliviar a constipação.4  

5. Folhas de louro  

Canela indiana ou tej patra é uma erva de cozinha comum usada em lares indianos. Adicionar tej patra aos seus alimentos e pratos pode ajudar a aliviar a indigestão e constipação. Você pode tomar tej patra na forma de chá. Para fazer chá de tej patra, você pode ferver algumas folhas em água por alguns minutos.4 Coe a mistura em uma xícara e seu chá estará pronto para beber.  

6. Cabaça de garrafa  

As folhas de cabaça de garrafa ou dudhi podem mostrar propriedades laxantes. Você pode usar folhas frescas de uma cabaça de garrafa para ajudar a aliviar a constipação. Prepare chutney usando as folhas frescas. Este chutney pode ser tomado junto com a comida. 4 

7. Mamona  

A mamona é uma planta medicinal comum usada para uma variedade de condições. Pode ajudar a aliviar a constipação. As raízes da mamona podem ser usadas junto com o leite. Pegue um pouco de raiz de rícino seca e moa-a em um pó fino. Misture este pó com um copo de leite. Ferva esta mistura e reduza-a para metade do seu volume inicial. Beba esta mistura para aliviar a constipação.4  

Você pode fazer essas mudanças de estilo de vida para aliviar a constipação.   

8. Aumentar a fibra na dieta 

Seguir uma dieta rica em fibras pode ajudar a aliviar e prevenir a constipação. Você pode conversar com seu nutricionista ou profissional de saúde e planejar uma dieta, incluindo uma variedade de refeições ricas em fibras. Além disso, você precisa adicionar gradualmente um pouco de fibra à sua dieta para garantir que seu corpo se acostume a digeri-la. Algumas fontes familiares de fibra incluem  

  • Legumes like lentils, chickpeas, black beans, kidney beans and soybeans  
  • Whole grain foods like whole wheat bread, whole wheat pasta, oatmeal and bran flake cereals 
  • Vegetables like broccoli, carrots, collard greens and green peas 
  • Almonds, peanuts and pecans  
  • Fruits like apples, berries, oranges and pears.5  

9. Beba mais água 

Você deve beber mais água para facilitar os movimentos intestinais e evitar fezes secas. Além da água, você pode beber sucos de frutas e vegetais e sopas claras. Beber bastante água e outras bebidas irá ajudá-lo a evitar a desidratação e aliviar a constipação.5   

10. Exercite-se diariamente  

O exercício regular é bom para a mobilidade intestinal. Você precisa se exercitar todos os dias por pelo menos 30 minutos. Se você tem mobilidade intestinal irregular, você deve ser o mais ativo possível sem exagerar. Exercitar-se regularmente pode ser uma excelente maneira de gerenciar seus sintomas e também prevenir a constipação. 3   

11. Alimentos a evitar  

A ingestão de fibras é importante para aliviar a constipação. Se você deseja aliviar ou evitar a constipação, você deve evitar os alimentos que têm baixo ou zero teor de fibras.5  

  • Fast food 
  • Meat 
  • Frozen meals  
  • Processed and microwavable foods  

Embora os estudos mostrem os benefícios das ervas dadas e remédios caseiros na constipação, estes são insuficientes. Portanto, há uma necessidade de estudos em humanos em larga escala para estabelecer a verdadeira extensão dos benefícios desses remédios caseiros na saúde humana. Assim, estes só devem ser tomados com cautela e nunca como um substituto para o tratamento médico.   

Quando procurar ajuda médica:  

Você deve ligar para o seu médico e procurar ajuda médica se você  

  • Feel bloated  
  • Experience pain in your stomach 
  • Nausea and vomiting  
  • Blood in stool 
  • Did not pass a bowel movement in three days1 

Você não deve confiar apenas em remédios caseiros para o tratamento da constipação. Você deve consultar um médico qualificado para qualquer conselho para a condição se os sintomas não melhorarem com remédios caseiros.   

Conclusão: 

A constipação é uma condição comum, mas dolorosa, que pode interferir em suas atividades diárias. Remédios caseiros e mudanças de estilo de vida podem ajudar a gerenciar e aliviar seus sintomas. Ingredientes comuns da cozinha, como grama preta, louro, mamona, goiaba e tâmaras podem ser usados como remédios naturais para a constipação. Aumentar a ingestão de água e fibras na dieta, juntamente com o exercício regular são outras maneiras eficazes de controlar a constipação. No entanto, se seus sintomas não melhorarem e você não conseguir passar por um movimento intestinal por três dias contínuos, entre em contato com seu médico.  A constipação também pode significar graves problemas de saúde subjacentes que requerem atenção médica, e é por isso que é crucial procurar opinião profissional em vez de se automedicar e confiar em remédios caseiros. 

Perguntas Frequentes: 

Quais são os remédios caseiros para a constipação?  

Existem muitas ervas e ingredientes que podem ser usados como uma cura para a constipação em casa. Por exemplo, você pode usar ingredientes como folhas de betel, folhas de louro, tâmaras, gramas pretas e rícino em casa para aliviar a constipação e facilitar a evacuação.4 Estes ingredientes podem ser uma parte de sua dieta diária através de alimentos e receitas. No entanto, você não deve confiar apenas em remédios caseiros para curar seus sintomas. Certifique-se de consultar um médico se os sintomas não melhorarem.   

A constipação pode levar a outras complicações? 

A constipação não tratada por um período prolongado pode aumentar o risco de desenvolver fissuras anais (uma ruptura no ânus que pode causar dor e sangramento) e hemorroidas (pilhas).2  

Preciso entrar em contato com um médico para constipação? 

Na maioria dos casos, os sintomas da constipação melhoram com remédios caseiros e mudanças no estilo de vida. No entanto, a constipação também pode ser um sinal de uma condição de saúde subjacente. Se você tiver sintomas como náuseas, vômitos, dor abdominal, gases, sangue nas fezes e falta de evacuação por três dias, você precisa consultar seu médico e ser tratado.1,2  

Beber água pode aliviar a constipação?  

Beber mais água pode ajudá-lo a facilitar os movimentos intestinais e tornar as fezes mais fáceis de passar. Isso pode ajudar a aliviar a constipação. Beber água pode ser uma maneira eficaz de gerenciar seus sintomas e evitar a desidratação.5 No entanto, se os seus sintomas não melhorarem e você sentir constipação por três dias seguidos, não hesite em entrar em contato com seu médico.

Referências: 

1. MedlinePlus Medical Encyclopedia.  Constipação – autocuidado [Internet]. [citado 2022 jul 18]. Disponível em: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000120.htm 

2. Saúdedireta. Constipação: sintomas e tratamento [Internet]. [citado 2022 jul 18]. Disponível em: https://www.healthdirect.gov.au/constipation#causes 

3. Melhor Canal de Saúde. Constipação [Internet]. [citado 2022 jul 18]. Disponível em: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/constipation 

4. Divisão Ayush. Ayurveda oferecendo cura de ervas. Disponível em: https://www.esic.nic.in/attachments/publicationfile/7d11b02e5abb4717d53b4ce05efabd21.pdf 

5. Alimentação, dieta e nutrição para constipação | NIDDK [Internet]. [citado 2022 jul 19]. Disponível em: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition 

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