COMO AUMENTAR A IMUNIDADE E MELHORAR O SISTEMA IMUNOLÓGICO PARA COMBATER INFECÇÕES
Enquanto o mundo luta com um vírus que ameaça a vida, percebemos a importância de um sistema imunológico forte. Se você é um profissional de saúde, lutando contra esse vírus na linha de frente, um funcionário do governo que não pode trabalhar remotamente durante este momento crucial, ou alguém que tem trabalhado em casa, seus entes queridos precisam que você seja saudável.
Estamos todos bem cientes de que o Coronavirus é um risco maior para pessoas com um sistema imunológico fraco, também é importante entender que é o nosso sistema imunológico que é responsável por nos proteger contra germes e vírus causadores de doenças. Por isso, é importante melhorar a imunidade para afastar todas as doenças que ameaçam a vida e entender o que fazer para aumentar a imunidade.
As pessoas frequentemente fazem a pergunta “como melhorar o sistema imunológico em poucos dias ou semanas?”
Bem, você deve saber que não há “pílula mágica” para aumentar a imunidade corporal. Embora existam muitas mudanças alimentares e de estilo de vida que podem fortalecer as defesas naturais do seu corpo, não há atalho para aumentar sua imunidade.
Como aumentar a imunidade naturalmente?
A primeira linha de vida para construir uma imunidade forte é escolher um estilo de vida saudável. Fazer algumas mudanças aqui e ali todos os dias pode fazer maravilhas para ajudar seu corpo a lutar contra os germes e vírus causadores de doenças.
Veja como melhorar seu sistema imunológico:
1. Siga uma dieta saudável:
A chave para seguir um estilo de vida saudável é escolher uma dieta saudável, não por alguns dias, algumas semanas, mas diariamente, para o resto de sua vida. Deficiências de zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico e vitaminas A, B6, C e E podem enfraquecer sua imunidade. Adicionar probióticos, alimentos fermentados e vegetais brotados são conhecidos por manter seu intestino saudável e é a melhor maneira de melhorar a imunidade.
Para se proteger de patógenos nocivos, é importante adicionar alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes. Alimentos vegetais integrais, como frutas, legumes, nozes, sementes e leguminosas podem ajudar a combater os danos celulares. Uma dieta equilibrada deve incluir alimentos ricos em proteínas, fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes, todos os quais podem ajudar seu corpo a desenvolver um sistema imunológico saudável.
Para ajudar seu corpo a combater infecções é importante saber o que comer para aumentar a imunidade.
Que comida aumenta a imunidade?
Embora seja importante adicionar todas as vitaminas, minerais e nutrientes em sua dieta, certos alimentos são conhecidos por ter um efeito positivo em fazer seu sistema imunológico funcionar melhor. Então, qual alimento aumenta o poder de imunidade naturalmente?
- Alho – Um composto conhecido como Allicin é conhecido por impulsionar o sistema imunológico. O alho é rico em Allicin e pode, portanto, ser usado como um superalimento para construir sua imunidade. Recomenda-se comer metade de um cravo de alho cru todos os dias, se você não pode comer alho cru por causa de seu gosto, tente assá-lo.
- Cúrcuma – O ingrediente mais favorito de cada mãe e avó indiana, a cúrcuma tem vários usos medicinais. Este tempero amarelo-laranja brilhante é famoso por suas propriedades anti-inflamatórias que são úteis na prevenção de infecções, retardando o Alzheimer e aliviando a dor da artrite.
- Prebióticos – As bactérias intestinais são essenciais para proteger contra infecções. Essas bactérias podem ser mantidas saudáveis com prebióticos que contêm fibras, especialmente fibras de inulina. Adicione mais aspargos, beterraba e bananas à sua dieta para melhorar o sistema imunológico.
- Vitamina C – Uma das melhores maneiras de aumentar a imunidade naturalmente é comendo alimentos ricos em vitamina C. Frutas e vegetais como laranjas, brócolis, kiwi, cantalupo, etc. são uma rica fonte de Vitamina C e, portanto, importantes para serem adicionados em sua dieta.
- Antioxidantes– Frutas e legumes como frutas, cenouras e espinafre são uma rica fonte de antioxidantes que protegem o corpo contra o estresse oxidativo e, assim, podem melhorar o sistema imunológico.
2. Durma o suficiente:
7-8 horas de sono é uma obrigação para o seu corpo funcionar corretamente. Um sistema imunológico forte depende de descanso suficiente. A privação do sono pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentando o risco de adoecer.
Citocinese é um tipo de proteína liberada em seu sistema imunológico quando você está dormindo, esta proteína é responsável por combater infecções e inflamações. A produção dessa proteína precisa de sono adequado e, assim, pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Dormir adequadamente é a melhor maneira de melhorar a imunidade.
3. O exercício é imperdível:
É fácil que o exercício tenha um impacto positivo no sistema de defesa do seu corpo e seja uma das melhores maneiras de aumentar a imunidade. Seja dando uma volta ou indo para uma corrida no início da manhã ou praticando yoga à noite, seguir uma rotina regular de exercícios pode ser a melhor coisa possível para o seu corpo.
O exercício melhora o fluxo de sangue através do sistema cardiovascular e ajuda a eliminar os germes e toxinas prejudiciais do corpo. Exercícios regulares podem diminuir as chances de desenvolver problemas de saúde e pegar gripe, resfriado ou qualquer outra doença.
4. Minimizar o estresse:
Este ano tem sido, sem dúvida, difícil para todos nós. Embora seja importante ficar atualizado com as últimas notícias, é importante recuperar o fôlego de vez em quando. Mídias sociais, canais de notícias, atacantes do WhatsApp muitas vezes podem ser muito cansativos para a mente. Parece haver uma necessidade constante de verificar as atualizações de notícias e os últimos acontecimentos.
Faça uma pausa, limite seu consumo diário de notícias e foque em relaxar sua mente. Ter perspectivas positivas e minimizar pensamentos negativos é uma das melhores maneiras de melhorar o sistema imunológico.
O estresse pode interferir na resposta do seu corpo para lutar contra bactérias e vírus prejudiciais. Pode levar a problemas de sono, problemas cardiovasculares, pressão alta, depressão, e até mesmo derrame e ataque cardíaco. É importante controlar seus níveis de estresse para aumentar seu sistema imunológico. Converse com seus familiares ou seus amigos, se você se sentir desconfortável em fazê-lo, converse com um profissional sobre seus sentimentos e pensamentos.
5. Não fume:
Muitas vezes as pessoas se refugiam em maus hábitos para lidar com o estresse. Sabemos que os tempos são difíceis, mas todos os dias difíceis chegam ao fim.
Derrames, DPOC, câncer de pulmão, doenças cardíacas são apenas algumas repercussões fatais do tabagismo. O tabaco danifica quase todos os sistemas do seu corpo, tornando difícil e às vezes quase impossível combater doenças e doenças. Para melhorar a imunidade, é importante garantir que você se livre de hábitos insalubres.
6. Medite:
Não podemos enfatizar isso o suficiente, para levar um estilo de vida saudável o passo mais importante é limpar sua mente de todas as preocupações. Tire um tempo em um dia para sentar e relaxar, respirar fundo e meditar.
Isso vai ajudar.
A meditação pode diminuir sua frequência cardíaca e pressão arterial, reduzir a ansiedade e também pode ajudá-lo a dormir melhor.
Como a idade afeta o sistema imunológico?
Nossa saúde imunológica enfraquece à medida que envelhecemos. por que?
Os idosos tendem a adoecer mais vezes e levam mais tempo para se curar à medida que nossas células corporais tendem a ficar mais fracas e a produção de novas células se torna muito mais lenta à medida que envelhecemos.
Qual é a melhor maneira de aumentar a imunidade entre os idosos?
A mesma coisa que mencionamos acima.
Envelhecer é um processo natural e muitas vezes você perde algumas coisas para ganhar essa experiência e sabedoria. Embora certas modificações no estilo de vida ajudem você a prevenir doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas, problemas articulares ou até mesmo câncer. Condições médicas subjacentes podem torná-lo mais suscetível a infecções e vírus. Portanto, é ainda mais importante cuidar da sua dieta, descansar bastante, se exercitar, meditar e substituir os maus hábitos por bons para aumentar a imunidade.
