O DESAFIO DE GANHO DE PESO
Você deve ter ouvido as pessoas dizendo: ‘Ei, você parece desnutrido; por que você não ganha algum peso’ ou “Você não come comida?” Então, o que você faz agora? Como sempre, tem que justificar por que você não ganha peso. Acredite ou não ganhar peso é tão difícil e desafiador quanto perder peso e, mais importante, ganhar peso através da verdadeira massa muscular e não apenas gordura!
Ferramentas para identificar sua necessidade de ganho
Índice de Massa Basal (IMC)
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que indica o peso corporal ideal por altura. Embora isso não lhe diga em profundidade sobre sua composição corporal (Gordura%, massa muscular etc.) mas pode ajudá-lo a entender quanto peso você precisa colocar. O IMC é expresso em kg/m2. O IMC é calculado como:
IMC = peso (Em Kg) ÷ Altura² (Em Medidores)
A OMS deu as seguintes faixas de IMC:
| categoria | Gama de IMC (kg/m2) |
|---|---|
| Underweight | < 18,5 |
| Peso normal | 18,5 a 24,9 |
| sobrepeso | 25 a 29,9 |
| obeso | >30 |
❝ Geralmente, o IMC não é usado para musculaturas e atletas, pois não leva em conta se o peso é transportado como músculo, água ou gordura. Aqueles com maior massa muscular, como o fisiculturista, podem ter um IMC mais alto devido à alta massa muscular magra (a massa muscular é mais pesada que a massa gorda). ❞
Análise de composição corporal:
Você já deve estar ciente desta ferramenta e sua importância na avaliação e monitoramento da perda de peso, mas pouco você sabe que ajuda a entender se você precisa de ganho de peso também! No entanto, fazê-lo pelo menos 30 minutos antes de qualquer exercício, sem comida ou água, caso contrário, pode afetar a precisão.
Ajuda você a conhecer o seu –
- Massa muscular magra – Ajuda você a entender o quanto você não tem e, portanto, o quanto você precisa ganhar.
- Massa Gorda ou Gordura % – Ajuda a entender o ganho global de gordura (Algumas pessoas têm uma gordura subnormal%)
- Massa esquelética – vai dizer-lhe densidade óssea significa o quão forte e denso seu osso é. Baixa densidade de massa óssea indica má saúde óssea provavelmente nutrientes como Ca, Vit D, K, Zn, P, Mg deficiência
- Peso da água% – Considera a idade, o sexo e ajuda a calcular o nível de hidratação.
Por exemplo: Tanita, em Análise Corporal 230
Sabendo onde você não tem, seu primeiro passo para o ganho de peso é cumprido porque agora você sabe no que trabalhar para chegar lá!
Conheça seu tipo de corpo
uma vez que você tenha identificado o seu tipo de corpo, será mais fácil chegar a uma metodologia perfeita para atender ao desafio de ganho de peso posa!
Então, vamos de uma vez por todas colocar sua confusão em repouso e entender quais são os diferentes tipos de corpo e uma solução para o seu problema de ganho de peso!
| Tipo de corpo | Características | Dieta e Exercício | suplementação |
|---|---|---|---|
| Ectomorph | Essencialmente abaixo do pesoSkinny aparência De massa muscularVerto de gordura % também é baixa Alta Taxa metabólicaSmall quadro delicado e estrutura óssea | A ingestão calórica precisa ser maior do que as exigências do corpoSão comer de 6 a 8 refeições por dia com foco em um alto carboidrato: proteína na proporçãoOs trabalhos podem ser curtos de intensidade moderada, essencialmente musculação com foco em grandes grupos musculares | Misturas de proteínas de soro de leite- ajuda a atender às necessidades diárias de proteínas e promover o crescimento muscular. O alto ganho de calorias como a Regra 1 R1LBS tem uma razão de carboidratos: razão proteica de 5:1, ajuda a reduzir o déficit calórico, evitando a carga gástrica que acontecerá devido à alimentação excessiva para atender a alta exigência calórica. Caseína na hora de dormir para evitar o catabolismo. Barras de ganho de peso fazem para a deliciosa opção de lanche de alta caloria! |
| Ecto-Mesomorph | Aparência atlética Corpo duro com músculos definidosGains músculo facilmenteStrongGains gordura facilmente do que ectomorphs | Cuidado com sua ingestão calórica. Adapte uma relação C:P igual ou alta P:C. Inclua mais de proteínas baseadas em alimentos e lanchesA combinação de musculação e cardio/função/HIIT funciona melhor Treinamento de atleta de nível deadvanced | Proteína de soro (Mistura ou isola) para construir, manter e prevenir os músculos. Ganhadores de massa magras como Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec é uma ótima escolha. Procel T Mass tem uma razão C:P de 1:3. Com creatina adicionada para ajudar no aprimoramento de força e energia. |
| Meso-Endomorph | Atleta profissional em esporte competitivo. Maior massa muscular e BMR | Eles precisam adaptar uma dieta rica em proteínas com gorduras de saúde moderadas. O treinamento dependendo do objetivo pode ser a combinação de cardio e musculação | Proteína de soro (hidrolisada ou isolada) para atender aos seus requisitos diários de proteínaSo grande ganho de proteína, como o Scitec Jumbo Professional tem uma razão C:P de 1:5 e pode ser usado para ganhos se o indivíduo é um lifetr profissional ou um body builder |
❝ uma vez identificado o seu tipo de corpo, será mais fácil chegar a uma metodologia perfeita para enfrentar o desafio que o ganho de peso coloca!❞
Nós Dizemos
Seguindo uma Dieta perfeita que se adequa ao seu requisito, Treinamento, Cronograma de Suplementação e com base na sua composição corporal atual e metas é possível superar os desafios que as pessoas enfrentam na busca do ganho de peso!
