9 maneiras de os homens melhorarem o desempenho sexual
Melhorar o desempenho sexual masculino
Se você está procurando manter atividade sexual na cama a noite toda, você não está sozinho.
Muitos homens estão procurando maneiras de melhorar seu desempenho sexual. Isso pode incluir melhorar os problemas existentes ou procurar novas maneiras de manter seu parceiro feliz.
Existem muitas pílulas masculinas de aprimoramento no mercado, mas existem muitas maneiras simples de se manter mais firme e durar mais tempo sem ter que visitar a farmácia.
Tenha em mente que seu pênis funciona com pressão arterial, e certifique-se de que seu sistema circulatório esteja funcionando em forma superior. Basicamente, o que é bom para seu coração é bom para sua saúde sexual.
Continue lendo para encontrar outras maneiras fáceis de melhorar seu desempenho sexual.
1. Mantenha-se ativo
Uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde é o exercício cardiovascular. O sexo pode aumentar a frequência cardíaca, mas exercícios regulares podem ajudar seu desempenho sexual mantendo seu coração em forma.
Trinta minutos por dia de exercício de quebra de suor, como corrida e natação, podem fazer maravilhas para aumentar sua libido.
2. Coma essas frutas e legumes
Certos alimentos também podem ajudá-lo a aumentar o fluxo sanguíneo. Eles incluem:
- Onions and garlic. These foods may not be great for your breath, but they can help your blood circulation.
- Bananas. This potassium-rich fruit can help lower your blood pressure, which can benefit your important sexual parts and boost sexual performance.
- Chilies and peppers. All-natural spicy foods help your blood flow by reducing hypertension and inflammation.
3. Coma essas carnes e outros alimentos
Aqui estão mais alguns alimentos que podem ajudá-lo a alcançar um melhor fluxo sanguíneo:
- Omega-3 fatty acids. This type of fat increases blood flow. You can find it in salmon, tuna, avocados, and olive oil.
- Vitamin B-1. This vitamin helps signals in your nervous system move quicker, including signals from your brain to your penis. It’s found in pork, peanuts, and kidney beans.
- Eggs. High in other B vitamins, eggs help balance hormone levels. This can decrease stress that often inhibits an erection.
4. Reduzir o estresse
O estresse pode afetar todas as áreas da sua saúde, incluindo sua libido.
O estresse aumenta a frequência cardíaca (da maneira ruim) e aumenta a pressão arterial. Ambos são prejudiciais ao desejo sexual e ao desempenho.
O estresse psicológico também pode afetar alcançar uma ereção ou chegar a um orgasmo.
O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar sua saúde.
Conversar com seu parceiro sobre seu estresse também pode acalmá-lo, ao mesmo tempo em que fortalece seu relacionamento.
O estresse também pode desencadear maus hábitos, como fumar ou consumir álcool, o que pode prejudicar seu desempenho sexual.
5. Chutar maus hábitos
O que você confia para relaxar, como fumar e consumir álcool, também pode afetar o desempenho sexual.
Enquanto estudos sugerem que um pouco de vinho tinto pode melhorar a circulação, muito álcool pode ter efeitos adversos.
Estimulantes estreitam vasos sanguíneos e foram ligados à impotência. Reduzir ou parar de fumar é um dos primeiros passos para melhorar o desempenho.
Substituir maus hábitos por hábitos saudáveis, como exercícios e comer bem, pode ajudar a impulsionar a saúde sexual.
6. Pegue um pouco de sol
A luz solar impede a produção de melatonina. Este hormônio nos ajuda a dormir, mas também acalma nossos impulsos sexuais. Menos melatonina significa o potencial para mais desejo sexual.
Sair e deixar o sol bater na pele pode ajudar a acordar seu desejo sexual, especialmente durante os meses de inverno, quando o corpo produz mais melatonina.
7. Masturbar-se para melhorar a longevidade
Se você não está durando o tempo que quiser na cama, você pode precisar de alguma prática. Embora o sexo seja a melhor maneira de praticar para o sexo, a masturbação também pode ajudá-lo a melhorar sua longevidade.
No entanto, como você se masturba pode ter efeitos prejudiciais. Se você correr através dele, você pode inadvertidamente diminuir o tempo que você dura com seu parceiro. O segredo é fazer durar, assim como você quer quando não está sozinho.
8. Preste atenção ao seu parceiro
Sexo não é uma rua de mão única. Prestar atenção especial aos desejos do seu parceiro não só torna o sexo prazeroso para eles, mas também pode ajudar a atrasá-lo ou atrasá-lo. Falar sobre isso de antemão pode ajudar a aliviar qualquer constrangimento se você precisar desacelerar durante um momento de aquecimento.
Alternar o ritmo ou focar no seu parceiro enquanto você faz uma pausa pode tornar uma experiência mais agradável para ambos.
9. Obtenha mais ajuda se precisar
Se você tem disfunção erétil, doença de Peyronie ou outros distúrbios diagnosticados, você pode precisar de tratamento médico. Não hesite em falar com seu médico sobre como você pode melhorar seu desempenho sexual.
Nunca é uma má decisão se exercitar, comer direito, e aproveitar sua vida sexual ao máximo.
