8 Benefícios convincentes do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
O treinamento HIIT significa Treinamento intervalado de alta intensidade. Essencialmente, é qualquer exercício que alterna ondas intensas de exercícios e períodos fixos de atividade menos intensa ou mesmo descanso. Um exemplo seria correr o mais rápido possível por um minuto e depois caminhar por dois. Em seguida, repita este processo que leva 3 minutos cinco vezes para um total de 15 minutos de treinamento HIIT. A ciência provou que este é um método eficaz.
É muito eficiente.
HIIT é ótimo porque não só você vai queimar mais calorias ao fazê-lo, mas o efeito desse esforço intenso chuta o ciclo de reparação do seu corpo em overdrives. O que isso significa é que você vai queimar muito mais gordura e calorias no dia após um treino HIIT do que você faz depois de uma corrida leve.
HIIT vai deixar seu coração saudável
A maioria das pessoas não tem experiência em malhar tão duro a ponto de entrar em sua zona anaeróbica (onde você mal pode respirar e sentir que seu ouvido está correndo). No entanto, o treinamento extremo produzirá resultados extremos. Um estudo realizado em 2006 descobriu que 8 semanas depois de fazer exercícios hiit, os dieters poderiam andar de bicicleta pelo dobro do tempo que podiam antes do início do estudo, mas na mesma velocidade.
Nenhum equipamento necessário
Alguns grandes exemplos de exercícios HIIT são andar de bicicleta, correr, pular corda e remar. No entanto, você não precisa de nenhum equipamento para fazê-lo. Joelhos altos, pés rápidos, ou qualquer coisa plyométrica como saltar pulmões vai funcionar bem para obter o seu ritmo cardíaco indo. Na verdade, halteres podem piorar a eficácia do HIIT porque você quer que o foco seja em empurrar seu coração ao máximo, não seus bíceps.
Você vai perder gordura, mas músculo de varejo
Todos que fizeram dieta saberão que é muito difícil não perder músculos junto com a gordura que querem largar. O cardio constante parece incentivar a perda muscular, estudos descobriram que tanto o levantamento de peso quanto o HIIT dão aos nutricionistas a capacidade de preservar seus músculos suados, certificando-se de que a maior quantidade de peso vem dos estoques de gordura. Ganhe / ganhe!
Você acelerará seu metabolismo
Não apenas o HIIT aumentará sua queima de gordura e preservará seu músculo, mas incentivará seu hormônio de crescimento humano a aumentar em até 450% depois de as 24 horas que você terminar seu treino. Isso é muito bom, pois o HGH retarda o processo de envelhecimento, bem como é responsável pela queima de calorias aumentadas. HIIT pode torná-lo mais jovem por dentro e por fora!
Pode ser feito em qualquer lugar
Você realmente pode fazer HIIT em qualquer lugar, você não precisa de toneladas de equipamento sofisticado para começar a fazer treinamento intervalado de alta intensidade. É um conceito tão simples, é sobre ir no máximo esforço por um curto período de tempo imediatamente seguido pela recuperação, então você repete o que você fez. Ele pode ser adaptado aos seus limites de espaço e tempo personalizados.
É incrivelmente desafiador
Não deve ser confundido com um exercício que você faz enquanto lê uma revista ou conversa com amigos. É muito curto, mas você vai trabalhar o tempo todo. A única compensação é que este formato oferece aos exercitadores experientes um novo desafio e dará aos novos exercitadores uma maneira mais rápida de ver resultados. Você vai estar sofrendo e ofegante por ar, mas você vai ficar tudo menos entediado!
