7 maneiras pelas quais seu corpo se beneficia da água com limão
Visão geral
Água de limão é toda a raiva nos dias de hoje.
Muitos restaurantes servem rotineiramente, e algumas pessoas começam o dia com água com limão em vez de café ou chá. Não há dúvida de que os limões são deliciosos, mas adicioná-los à água torna você mais saudável?
Muitas das evidências que apoiam os benefícios para a saúde da água com limão são anedóticas. Pouca pesquisa científica foi feita especificamente sobre a água com limão, mas existe pesquisa sobre os benefícios do limão e da água separadamente.
Aqui estão sete maneiras pelas quais seu corpo pode se beneficiar da água com limão.
1. It promotes hydration
De acordo com o Food and Nutrition Board, as diretrizes gerais dizem que as mulheres devem obter pelo menos 91 onças por dia e os homens devem obter pelo menos 125 onças. Isso inclui água de alimentos e bebidas.
A água é a melhor bebida para hidratação, mas algumas pessoas não gostam do sabor dela por conta própria. Adicionar limão aumenta o sabor da água, o que pode ajudá-lo a beber mais.
2. It’s a good source of vitamin C
Frutas cítricas como limões são ricas em vitamina C, um primário antioxidante que ajuda a proteger as células dos radicais livres prejudiciais. Você provavelmente já ouviu falar que a vitamina C pode ajudar a prevenir ou limitar a duração do Constipação comum em algumas pessoas, mas os estudos são conflitantes.
Vitamina C pode reduzir o risco de doença cardiovascular e derramee pressão arterial mais baixa.
Embora os limões não estejam no topo da lista de frutas cítricas ricas em vitamina C, eles ainda são uma boa fonte. De acordo com o United States Department of Agriculture, o suco de um limão fornece cerca de 18,6 miligramas de vitamina C. A quantidade diária recomendada para adultos é de 65 a 90 miligramas.
3. It supports weight loss
A pesquisa mostrou que polyphenol antioxidants encontrado em limões significativamente reduz o ganho de peso em ratos que são superalimentados para induzir a obesidade.
Nestes estudos em ratos, os compostos antioxidantes também compensaram os efeitos negativos sobre os níveis de glicose no sangue e melhoraram resistência à insulina, os dois principais fatores no desenvolvimento do diabetes tipo 2.
Embora os mesmos resultados precisem ser comprovados em humanos, evidências anedóticas são fortes de que a água com limão suporta a perda de peso. Se isso é devido às pessoas simplesmente bebendo mais água e se sentindo cheias ou o suco de limão em si não está claro.
4. It improves your skin quality
A vitamina C encontrada nos limões pode ajudar a reduzir o enrugamento da pele, a pele seca do envelhecimento e os danos causados pelo sol. Como a água melhora a pele é controverso, mas uma coisa é certa. Se a sua pele perde umidade, torna-se seca e propensa a rugas. Um Estudo laboratorial de 2016 mostrou que uma bebida à base de cítricos ajudou a prevenir o desenvolvimento de rugas em ratos sem pelos.
5. It aids digestion
Algumas pessoas bebem água com limão como uma manhã diária laxante para ajudar a prevenir constipação. Beber água morna ou quente de limão quando você acorda pode ajudar a obter o seu sistema digestivo movente.
A medicina ayurvédica diz que o sabor azedo do limão ajuda a estimular o seu “agni”. Na medicina ayurvédica, um agni forte impulsiona o sistema digestivo, permitindo que você digera os alimentos mais facilmente e ajudando a prevenir o acúmulo de toxinas.
6. It freshens breath
Você já esfregou um limão em suas mãos para se livrar do cheiro de alho ou algum outro odor forte? O mesmo remédio popular pode se aplicar ao mau hálito causado pela ingestão de alimentos com cheiros fortes, como alho, cebola ou peixe.
Você pode evitar o mau hálito bebendo um copo de água com limão após as refeições e logo pela manhã. Acredita-se que o limão estimule a saliva e a água também ajuda a prevenir uma boca seca, o que pode levar a mau hálito causada por bactérias.
7. It helps prevent kidney stones
O ácido cítrico nos limões pode ajudar a prevenir pedras nos rins. O citrato, um componente do ácido cítrico, paradoxalmente torna a urina menos ácida e pode até quebrar pequenas pedras. Beber água com limão não só lhe dá citrato, mas também a água que você precisa para ajudar a prevenir ou eliminar pedras.
How to make lemon water
A fim de colher quaisquer benefícios para a saúde da água com limão, você precisa beber de forma consistente, e você precisa de mais do que apenas uma única fatia de limão em sua caneca.
Ao fazer água com limão, sempre use limões frescos em vez de limão artificial de uma garrafa.
Para fazer água com limão, esprema meio limão em 8 onças de água morna ou fria. Para tornar a bebida o mais saudável possível, use água filtrada e limões orgânicos.
Infundir mais sabor ou adicionar um impulso de saúde à água com limão, adicionando:
- a few springs of mint
- a teaspoon of maple syrup or raw honey
- a slice of fresh ginger
- a dash of cinnamon
- a sprinkle of turmeric
Você também pode adicionar fatias de outras frutas cítricas frescas, como limas e laranjas, ou fatias de pepino. Lave sempre bem os produtos antes de fatiar e usar.
Ter cubos de gelo de limão à mão é uma ótima maneira de adicionar limão à sua água rapidamente. Basta espremer o suco de limão fresco em bandejas de cubos de gelo e congelar. Coloque alguns cubos em um copo de água fria ou quente, conforme necessário.
Você pode começar sua manhã com uma caneca de água morna com limão e manter um jarro de água infundido com alguns limões fatiados em sua geladeira para beber ao longo do dia.
Side effects of lemon water
A água de limão é geralmente segura para beber, mas existem alguns efeitos colaterais potenciais para estar ciente.
O limão contém ácido cítrico, que pode corroer esmalte dentário. Para limitar o risco, beba água com limão através de um canudo e lave a boca com água pura depois.
Quando se trata de azia, a água de limão pode ir de qualquer maneira. O ácido cítrico pode causar azia em algumas pessoas. Outros experimentam alívio da azia, como suco de limão torna-se alcalino, reduzindo a acidez na digestão. Somente a experimentação pode dizer seu efeito em você.
Algumas pessoas relatam idas mais frequentes ao banheiro ao beber água com limão. Embora a vitamina C seja muitas vezes acreditada para ser um diurético, algo que aumenta a quantidade de urina que você produz, a evidência não mostra que a vitamina C de fontes naturais como limões tem efeitos diuréticos.
Se você sentir a necessidade de pausas extras no banheiro enquanto bebe água com limão, é mais do que provável que seja causada pelo aumento da ingestão de água.
The takeaway
Pesquisas mostram que a água com limão tem muitos benefícios potenciais para a saúde. Além desses, adicionar limão à sua água pode ajudá-lo a beber mais ao longo do dia e mantê-lo hidratado. Manter-se hidratado é fundamental para uma boa saúde, por isso a água com limão é praticamente um ganha-ganha.
