7 benefícios inacreditáveis de comer uma laranja todos os dias
Laranjas são incríveis. Eles são convenientes, são saborosos e, o mais importante, são bons para você. Laranjas têm sido um grampo de intervalo para atletas, e uma laranja faz um ótimo lanche a qualquer momento. Aqui estão sete benefícios incríveis de comer laranjas regularmente.
1. Laranjas mantenham seus olhos saudáveis e sua visão afiada
Talvez o aspecto nutricional mais impressionante das laranjas seja seu notável alto teor de vitamina C. Uma laranja de tamanho médio contém 116% do seu valor diário.
A vitamina C tem grandes benefícios para a saúde ocular, sem trocadilhos. C ajuda a ver reduzindo o risco de cataratas, promovendo vasos sanguíneos oculares saudáveis e retardando a progressão da degeneração macular relacionada à idade.
As laranjas também são ricas em betacaroteno, um composto que nossos corpos usam para fazer vitamina A, o que nos ajuda a ver em condições de baixa luz. Deficiência de vitamina A é o No. 1 cause of preventable blindness in children. Todos os anos, estima-se que 250.000-500.000 crianças ficam cegas devido à deficiência de vitamina A.
2. Laranjas reduzem o risco de derrame
O consumo de flavanones, composto encontrado em frutas cítricas como laranjas e toranjas, tem mostrado reduzir significativamente o risco de derrame isquêmico. Derrames isquêmicos ocorrem quando um vaso sanguíneo que fornece sangue ao cérebro fica obstruído, e eles explicam cerca de 87 percent of all strokes.
O achado foi o resultado de um massive study realizado na Norwich Medical School, que analisou o consumo alimentar de quase 70.000 mulheres durante um período de 14 anos. Após o ajuste por fatores adicionais, os pesquisadores descobriram que as mulheres que consumiam as maiores quantidades de flavanones tinham um risco 19% menor de derrame isquêmico do que as mulheres que consumiam a menor quantidade de flavanones. Para as mulheres deste estudo, o consumo de flavanone tipicamente veio na forma de laranjas, suco de laranja, toranjas e suco de toranja.
O consumo de vitamina C também pode ajudar a proteger contra o AVC hemorrágico, uma variedade menos comum de derrame, mas que muitas vezes é mais mortal. Um recent study descobriram que, em média, aqueles que haviam experimentado um AVC hemorrágico apresentaram níveis esgotados de vitamina C, enquanto aqueles que não tinham experimentado um derrame apresentaram níveis normais.
3. Laranjas auxiliam no controle do apetite
Laranjas são uma fonte sólida de fibra. Uma única fruta contém 12% do seu valor diário.
Uma dieta rica em fibras tem inúmeros benefícios. De acordo com a Clínica Mayo, ajuda a normalizar os movimentos intestinais, reduz os níveis de colesterol, controla o açúcar no sangue, mantém a saúde intestinal e ajuda a alcançar um peso saudável. A Escola de Saúde Pública de Harvard afirma que a fibra parece reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e doenças cardiovasculares.
Um dos efeitos mais interessantes da fibra é que ela retarda a digestão, o que ajuda você a se sentir mais cheio mais depois de comer. Isso pode ser um grande benefício para as pessoas que querem cortar calorias e perder peso — ou para quem procura um lanche da tarde para segurá-las até o jantar.
4. Laranjas combatem o câncer
De acordo com o American Institute for Cancer Research, dietary fiber “convincingly” lowers the risk of colorectal cancer while fruits in general “probably” lower the risk of lung, stomach, mouth, pharynx, larynx and esophagus cancer.
Limonóides cítricos — um composto encontrado em frutas cítricas, como laranjas — têm mostrado impressionantes capacidades de combate ao câncer em lab tests, incluindo a capacidade de combater cânceres de pulmão, mama, estômago, cólon, pele e boca.
5. Laranjas promovem pele saudável
Pele mais saudável pode ser uma laranja a um dia de distância. As laranjas são positivamente embaladas com vitamina C, o que ajuda seu corpo a sintetizar colágeno, uma proteína crucial para a construção de pele saudável. O alto teor de betacaroteno das laranjas também ajuda seu corpo a criar e processar vitamina A, que auxilia no crescimento das células da pele.
6. Laranjas mantêm seus vasos sanguíneos saudáveis
Um new study realizado na Universidade do Colorado, Boulder descobriu que tomar um suplemento de vitamina C diariamente pode ter grandes benefícios na prevenção de doenças vasculares.
Os pesquisadores monitoraram os níveis de atividade do ET-1 em participantes obesos. O ET-1 é uma proteína constrição de vasos, e adultos com sobrepeso e obesos têm uma atividade elevada de ET-1. Isso torna seus vasos mais propensos a constrição e aumenta o risco de doenças vasculares.
O exercício é conhecido há muito tempo como uma maneira de reduzir a atividade do ET-1. No entanto, os pesquisadores descobriram que os participantes que tomaram um suplemento diário de vitamina C (500mg/dia) reduziram sua constrição de vasos tanto quanto os participantes que começaram a caminhar para se exercitar.
Embora o estudo tenha sido pequeno, e o exercício certamente ainda seja a melhor opção geral, os resultados são bons para a capacidade da vitamina C de promover a saúde ideal dos vasos sanguíneos.
7. Laranjas ajudam a reparar seu corpo
A vitamina C nas laranjas é importante para cultivar e reparar tecido em todo o corpo. De acordo com o University of Maryland Medical Center, a vitamina C ajuda a curar feridas e manter ossos e dentes saudáveis. A vitamina C também apoia a produção de colágeno, que é necessário para fazer cartilagem, ligamentos, tendões, vasos sanguíneos e pele.
Também foi descoberto que consumir vitamina C regularmente pode ter um efeito benéfico na recuperação de exercícios exigentes. Um two-week study descobriram que os participantes que consumiam 400mg de vitamina C diariamente (uma laranja de tamanho médio contém cerca de 70mg) experimentaram melhora na função muscular e diminuíram a dor muscular após o exercício.
