5 ASANAS DE YOGA QUE MELHORAM SUA SAÚDE ÓSSEA E REDUZEM O RISCO DE OSTEOPOROSE
01/6 Yoga para ossos
O yoga tem sido praticado em todo o mundo há vários anos e sua popularidade está crescendo consideravelmente devido aos seus incríveis benefícios para a saúde. Da enxaqueca aos problemas cardíacos, o yoga pode ajudar a aliviar os sintomas de todos os tipos de doenças.
Há outra razão para adicionar yoga em sua rotina diária e que é melhorar sua saúde óssea. Praticar yoga todos os dias pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose. Mesmo a ciência apoia a alegação de que praticar yoga todos os dias pode ajudar a prevenir fraturas e reduzir o risco de osteoporose. Problemas ósseos se tornam mais proeminentes na velhice. Por isso, é crucial tomar medidas a partir de agora e evitar qualquer tipo de complicações mais tarde. Aqui estão 5 poses de ioga que podem ajudar a melhorar sua saúde óssea.
02/6Virabhadrasana 2 ou Guerreiro 2
Passo 1: Fique no chão com os pés de largura do quadril separados e os braços pelos lados.
Passo 2: Exale e dê um grande passo para a esquerda (2 a 3 pés de distância do pé direito).
Passo 3: Agora vire os dedo esquerdos para fora e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.
Passo 4: Vire os pés direito para dentro em cerca de 15 graus. O calcanhar do seu pé direito deve estar alinhado ao centro do pé esquerdo.
Passo 5: Levante os dois braços para o lado. Traga-o ao nível de seus ombros. Suas palmas devem ficar viradas para cima. Respire fundo nesta posição.
Passo 6: Vire a cabeça para a esquerda e empurre suavemente a pelve para baixo o máximo que puder. Pare por alguns segundos e depois volte para a posição inicial. Repita o mesmo do outro lado.
03/6 Vrksasana ou Pose de Árvore
Como fazer isso:
Passo 1: Fique direto no tapete em uma pose descontraída. Seus pés devem estar perto um do outro.
Passo 2: Dobre o joelho direito e coloque a sola dos pés direito na coxa esquerda.
Passo 3: Exale lentamente e inspire enquanto tenta equilibrar seu corpo nesta posição.
Passo 4: Levante as mãos e traga-as sobre sua cabeça. Juntem-se às duas palmas em Namaste mudra.
Passo 5: Segure esta pose de 5-10 segundos e ao fazê-lo respire e respire.
Passo 6: Em seguida, abaixe suavemente as mãos e coloque a perna de volta ao chão. Repita o mesmo com a outra perna.
04/6 Bridge Pose ou Setu Bandha Sarvangasana
Como fazer isso:
Passo 1: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Suas pernas devem estar um pouco separadas umas das outras e braços descansando ao seu lado.
Passo 2: Pressione os pés no chão, inspire e levante suavemente os quadris para cima rolando a coluna do chão.
Passo 4: Pressione os braços e ombros no chão para levantar o peito.
Passo 5: Engaje as pernas e os músculos da bunda para levantar os quadris mais alto. Mantenha esta posição para 4-8 respirações e, em seguida, retorne à posição normal.
05/6 Pose de Cadáver ou Savasana
Como fazer isso:
Passo 1: Deite-se confortavelmente de costas com as mãos e pernas completamente esticadas.
Passo 2: Feche os olhos e tente relaxar sua mente e corpo.
Passo 3: Inspire lentamente através de suas narinas e chame a atenção para cada parte do seu corpo a partir de seus dedo.
Passo 4: Exale e pense que seu corpo está relaxado. Fique nesta pose por 10 minutos e depois volte à pose normal.
06/6 Phalakasana ou Pose de Prancha
Passo 1: deite-se de barriga para baixo no tapete. Inspire e levante lentamente seu corpo para chegar à pose de prancha endireitando as mãos e, ao mesmo tempo, coloque os dedos dos dedos para baixo.
Passo 2: Seus braços devem ser perpendiculares ao chão e ombros diretamente sobre os pulsos.
Passo 2: Seu corpo deve estar em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Passo 3: Pare por alguns segundos nesta posição e respire fundo. Volte lentamente à posição normal.
