5 DICAS SIMPLES PARA O SUCESSO DO FITNESS
Parabéns por dar um passo à frente para entrar em forma e se sentir ótimo. Muitas pessoas são culpadas de desejar que pudessem ter um corpo esculpido comendo junk food e assistindo TV o dia todo. Mas isso não vai acontecer. Mesmo que entrar em forma soe como um longo processo de desativo de tempo, o esforço colocado para estar em forma tem muitos efeitos positivos. Se você quer começar sua jornada para ter um corpo melhor para se sentir ótimo, aqui estão algumas dicas:
1. Exercite-se diariamente
Exercite-se diariamente por pelo menos uma hora. Você não tem que se matar de correr, correr, etc., mas você deve ter algum tipo de atividade física moderada em sua vida cotidiana. Se você está procurando perder alguns quilos rápido, faça um treino de intensidade de nível mais alto. Por exemplo, vá em uma caminhada em um ritmo rápido por uma hora. Ou, você pode correr e definir certos intervalos para correr durante essa hora. Certifique-se de que não está com dor severa durante o treino. Só um aviso, seus músculos vão doer depois de um treino de alta intensidade. Pode ser irritante, mas isso significa que seu corpo está mudando para melhor. Certifique-se de manter hidratado, esticar e comer alimentos com uma quantidade decente de proteína após cada treino. A proteína ajudará a manter seus músculos, não gordura, reconstrução.
2. Coma os alimentos certos e porção de cada refeição
Não importa o quanto seu estômago esteja dizendo para você ir para doces em vez de comida saudável, tente ficar longe de doces. Açúcar de doces não vai ajudá-lo a entrar em forma. Mesmo que seja apenas uma única barra de chocolate, uma eventualmente levará a outra. Frutas e legumes são a melhor coisa para comer quando entra em forma. As maçãs, por exemplo, fazem um bom trabalho para fazer o estômago se sentir cheio por até 3 a 4 horas. Vegetais verdes, como feijão verde e brócolis, mantêm o sistema digestivo limpo e funcionando.
Além disso, atenha-se a carnes magras como peru e frango. Frutos do mar, como camarão e tilápia também são ótimas alternativas. Esses alimentos são cheios de proteínas e nutrientes saudáveis para ajudar a manter os músculos em forma e prontos para exercícios. Além disso, certifique-se de porção do que você come. Ter um bom metabolismo vem da porção de refeições. Tente planejar comer seis vezes por dia e definir porções menores, em vez de ter três grandes refeições ao longo do dia. Isso também ajudará você a se encontrar respirando mais suave ao malhar em vez de soprar e soprar para o ar. Isso porque você terá menos alimentos em seu sistema digestivo, o que significa que mais energia é usada para o seu exercício.
3. Acompanhe as calorias e a ingestão de alimentos por dia
Acompanhar quantas calorias você come em um dia será útil para planejar seu exercício físico. Já se perguntou por que as massas corporais dos construtores de corpos são tão grandes? Isso porque eles planejam suas refeições e tomam mais calorias (saudáveis) do que a pessoa comum. Por outro lado, perder peso e lutar por um físico mais magro envolverá mais exercício físico do que calorias que você ingerir.
4. Certifique-se de dormir
Mesmo que a maioria de nós tenha trabalhos de oito horas durante o dia ou à noite, é crucial dormir o suficiente para recarregar as baterias do corpo. Seis a oito horas de sono manterão o corpo funcionando durante todo o dia, mas se acontecer de você se sentir cansado em qualquer momento depois de voltar do trabalho, por todos os meios tire uma pequena soneca antes de se exercitar. Você só deve cochilar por meia hora. Isso vai evitar que você fique acordado mais tarde da noite.
5. Mantenha-se motivado
Uma chave importante para estar em forma é estabelecer metas e manter uma mentalidade positiva. Se você permanecer positivo, você será capaz de se esforçar para obter o corpo em forma que você sempre quis.
