5 Representações de Yoga que aumentam a imunidade
Com que frequência consideramos o yoga como uma ferramenta para impulsionar nosso sistema imunológico? Viemos ao yoga por inúmeras razões: alívio do estresse, maior flexibilidade, mobilidade ou força, para conexão espiritual, conexão com nós mesmos e recuperação de nossos corpos. Em última análise, chegamos ao yoga para resiliência tanto por dentro quanto por fora.
Yoga para imunidade é uma coisa. Uma prática consistente de yoga – juntamente com certas poses em particular – pode apoiar e impulsionar o sistema imunológico.
Um artigo do International Journal of Yoga descobriu que: “O Yoga resiste às mudanças autônomas e ao comprometimento da imunidade celular vista no estresse do exame.”
O que isso significa é que o yoga ajuda a manter você e suas células saudáveis mesmo quando você está estressado. Isso se deve ao fato de que o yoga reduz o estresse sistematicamente no corpo, o que reduz a inflamação em geral.
Essa ioga “calma mesmo na tempestade” pode ser uma grande ajuda para nossos sistemas imunológicos. Menos inflamação significa que seu corpo está trabalhando e se defendendo da maneira que ele should seja.
E enquanto o yoga como um todo suporta o bem-estar ideal em nossas mentes e corpos, existem certas poses de ioga para imunidade que podem ajudar se você estiver se sentindo esgotado, doente ou simplesmente procurando uma dose saudável de prevenção.
Apoie seu sistema imunológico com essas 5 poses de yoga para imunidade:
Vamos explorar cinco poses de ioga para imunidade para ajudar seu corpo a se ajudar quando a temporada de gripe e resfriado bater forte.
1. Sentado e Respirando (Sukhasana e Pranayama)
Quando se trata de aumentar sua imunidade, às vezes a abordagem mais simples pode ser a mais eficaz.
How It Helps:
Sukhasana é a pose tradicional para meditação. Permite a respiração e o movimento ideais de “prana” (energia da força da vida) em todo o corpo.
Permitir-se relaxar e respirar profundamente pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse, a frequência cardíaca e a angústia do sistema nervoso (que todos suportam imunidade forte). Acredita-se que respirar através de uma língua em forma de U por um mínimo de três minutos ajuda a reduzir a febre.
Let’s Try It:
- Find a comfortable seat with your legs either crossed or kneeling. (If you’re in a chair, make sure you have a firm connection to the floor under your feet)
- Stack your shoulders over your hips, head over your shoulders, and slightly tuck the chin so the crown of the head reaches tall
- Inhale length up the entire spine, exhale and feel rooted in your seat
- Stay for as long as it feels good but at least 10 deep breaths
2. Meio Senhor dos Peixes (Ardha Matsyendrasana)
As torções espinhais descomprimir e nutrir a coluna vertebral, mas também podem ajudar muito com as funções internas do nosso corpo, incluindo nosso sistema imunológico.
How It Helps:
A teoria por trás das reviravoltas que ajudam nossa imunidade é que a digestão inadequada faz com que as toxinas se acumulem. Essas toxinas nojentas mandam o corpo desalmado e têm o potencial de criar infecção ou inflamação. Poses de yoga que comprimem suavemente, torçam ou estimulem o estômago podem ajudar com problemas digestivos.
Let’s Try It:
- Sitting with your legs straight out in front of you, plant your right foot on the outside of your left leg so the sole of your right foot is on the mat
- Keep the extended left foot flexed. Option to cross the left foot under the right leg and near the right hip)
- On an inhale, plant your right palm directly behind your low back and bring your left elbow to the outside of your right knee
- Inhale to lift and lengthen your spine, exhale to twist and shift the gaze over the right shoulder
- Stay for 5 breaths on each side
3. Pose de Peixe Apoiada (Variação de Matsyasana)
Indiscutivelmente uma das variações restauradoras mais bem-humoradas, O Peixe Apoiado faz uma pose já saborosa se sentir ainda melhor, e também é uma ótima pose de yoga para imunidade.
How It Helps:
Quando você está realmente se sentindo batido, esta pose de ioga aumenta seus níveis de energia quando você está esgotado. A Pose de Peixe Apoiada também tem como alvo os pulmões, para que possa ajudar a abrir e aliviar o congestionamento.
Let’s Try It:
- If you have one, grab your yoga bolster and/or yoga blocks (if you don’t have these, a rolled up blanket works great!)
- If you have two yoga blocks, place one on the mat beneath your heart and one beneath the back of your head. If you have a bolster, place it on top of the blocks or in their place
- If you’re using a blanket, roll it up and position it so the blanket ends at the middle of your back and the top of the blanket roll supports your head
- Relax your chest and shoulders and let your arms open wide, palms facing up
- Legs can either be out straight or bent with feet as wide as your mat and the knees touching in the center
- Stay in this pose for 1-5 minutes
4. Dobra dianteira (Uttanasana)
Inversões trazem uma riqueza de benefícios para a mente e para o corpo, e as inversões incluem muito mais poses de yoga do que apenas um suporte de mão! Forward Fold é a inversão perfeita e gentil para aumentar a imunidade.
How It Helps:
Posturas invertidas e curvas para a frente trazem prana e fluxo sanguíneo para os seios, o que pode ajudar a aliviar o congestionamento. Seios e nossas membranas mucosas são a primeira linha de defesa do nosso corpo contra infecções, então mantê-los saudáveis pode aumentar nossa função do sistema imunológico.
No entanto, dependendo do nível de congestionamento que você está experimentando, isso pode ser desconfortável ou agitador para os seios. Como sempre que você pratica yoga, é importante fazer check-in com seu corpo e recuar ou pular uma pose quando necessário.
Let’s Try It:
- From standing, bring your feet hip-distance apart
- Slowly hinge at the hips and keep a bend in your knees as you come into a gentle forward fold
- Option to hang ragdoll or allow your hands to rest on the floor, yoga blocks or on your ankles, calves or thighs
- Stay here for 5-10 breaths or as long as feels good
- When you come out of this pose, roll yourself slowly to standing to prevent any dizziness
5. Pernas Para Cima da Parede (Viparita Karani)
A última pose de ioga estressante, Legs Up the Wall também deve ser um grampo quando você pratica yoga para imunidade.
How It Helps:
Legs Up the Wall é uma das poses de yoga mais relaxantes para todo o seu corpo. Permite que a drenagem linfática, a circulação sanguínea se iguale, libera a pressão de suas costas, e ajuda você a se sentir de castigo, então, por sua vez, seu sistema nervoso pode relaxar completamente e reiniciar.
Para a imunidade ideal, precisamos que nosso sistema nervoso seja fortificado e funcionando corretamente.
Let’s Try It:
- Sit about 3 inches away from an empty wall
- Lie onto your back and swing your legs up onto the wall, so the back of your thighs rest against the wall (you can scooch a little closer if needed)
- Allow your entire spine to rest heavy on the mat or floor beneath you, and relax your arms by your sides or on your stomach
- Pro Tip: It might feel good to add some weight on top of your feet to feel even more grounded (a book, sandbag, or pillow works great)
- Stay here for 1-10 minutes
Ajude seu sistema imunológico a ajudá-lo praticando essas poses de yoga para imunidade
O yoga pode ser uma de nossas maiores ferramentas para apoiar um sistema imunológico forte e manter todos os sistemas do nosso corpo funcionando de forma ideal para evitar adoecer (ou nos ajudar a recuperar mais rápido).
Cultivando o equilíbrio em nosso corpo e seus sistemas, podemos apoiar, nutrir, fortalecer e construir nossa saúde, imunidade, energia e qualidade de vida geral. Essas cinco poses simples de yoga para imunidade são uma ótima maneira de começar!
O que suas poses favoritas de ioga para fazer quando você está se sentindo um pouco mal? Compartilhe nos comentários abaixo – nós adoramos ouvir de você!
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