29 FATOS POUCO CONHECIDOS SOBRE SONO E DICAS PARA DORMIR MELHOR
O sono é o que nos acalma e nos restaura depois de um longo dia de trabalho. A falta de sono pode afetar negativamente nossa saúde e bem-estar. O sono desempenha um papel crítico em uma série de funções vitais do nosso corpo, como função imunológica, metabolismo, aprendizado, memória etc. Quando você perde o sono, você paga um preço com sua saúde, sua habilidade de aprender e muito mais.
Então o que se segue são todos os fatos pouco conhecidos, dicas e hacks para entender e praticar a arte de dormir melhor.
DURMA PARA SOBREVIVER
O sono pode ser tão importante quanto a comida para sobreviver[1]. Cientistas mostraram que animais privados de sono morrem dentro de duas a três semanas, quase o mesmo período de tempo que se privados de comida.
SUCO ATÉ SE AFASTAR
Suco junto 3 maçãs, 2 laranjas, 1 limão e 2 punhados de folhas de alface iceberg (que contém cetonas, substâncias calmantes que agem como um sedativo natural). Beba um copo antes de dormir para ajudá-lo a dormir como um bebê.
CUIDADO COM O BURNOUT
Se você se sente cansado durante o dia, mas não consegue dormir à noite, pode ser um sinal de que você está treinando demais e não dando ao seu corpo o resto que precisa para prosperar. Se você não se sentir motivado e alerta dentro de dez minutos após iniciar o seu treino, pare.
TENTE DORMIR
O triptofano é um dos oito aminoácidos essenciais obtidos na dieta a partir de alimentos proteicos, como leite e carne. Aumenta a sonolência e estimula a produção de hormônios indutores do sono no cérebro.
LANCHE NO MILHO DOCE PARA UMA NOITE SONOLENTA
Alguns alimentos – incluindo milho doce, aveia, arroz, tomate e banana – contêm traços de melatonina, o que ajuda a regular o sono.
SEGURE SUA LÍNGUA
Especialistas sugerem que você tente este truque inteligente de sono para ajudá-lo a cair: feche os olhos e segure a língua para que não toque suas bochechas ou o telhado ou sua boca, pois você está bocejando com a boca fechada. Você vai dormir como um tronco em pouco tempo.
BATA RONCANDO DORMINDO MAIS
A privaçãodo sono , especialmente se for ao longo de várias semanas, faz com que os músculos da garganta caiam, o que leva a mais ronco e menos sono. Para parar de roncar[2], aponte para pelo menos sete horas de sono por noite.
DURMA PARA FICAR EM FORMA
A função cardiovascular pode ser reduzida em surpreendentes 11% após a privaçãocumulativa do sono, o que significa que o sono é essencial se você quiser se manter em forma e saudável[3].
VÁ COM O FLUXO
Há evidências de que a redução do fluxo sanguíneo para mãos e pés pode mantê-lo acordado. Mantenha os pés aquecidos usando meias na cama ou investindo em uma garrafa de água quente.
COLOQUE O SONO EM PRIMEIRO LUGAR
A falta de sono prejudica sua coordenação, julgamento e sistema imunológico[4], dizem os especialistas, então coloque o sono em primeiro lugar para uma vida saudável e entre em bons hábitos indo para a cama na mesma hora todas as noites. Se um trabalho ou tarefa em particular não for feito até a hora de dormir, deixe-o até amanhã.
SEJA UMA BELA ADORMECIDA
Durante a noite, enquanto você está dormindo, sua pele, cabelo e unhas têm a chance de se regenerar e lidar com quaisquer problemas de saúde. Reduzir a quantidade de sono que você tem, portanto, reduzirá a saúde de tudo sobre seu corpo, incluindo a sua aparência.
SEJA UM HIBERNADOR DE ERVAS
Certas ervas como valerian, camomila, lúpulo e flores de árvores de limão têm sido mostradas como propriedades sedativas e muitas vezes são tomadas internamente como chá de ervas ou usadas dentro de travesseiros de ervas para melhorar o sono.
CUIDADO COM OS MEDICAMENTOS KNOCKOUT
Alguns medicamentos usados para tratar a insônia podem aumentar o sono, mas se reduzirem o sono curativo, então você não terá o benefício de dormir mais tempo. Consulte seu médico para obter conselhos.
MERGULHE A INSÔNIA
Um banho quente antes de dormir pode ajudá-lo a dormir relaxando os músculos e incentivando a inatividade, que é essencial para o sono. Tente usar óleos de aromaterapia calmantes, como lavanda e abaixar a iluminação para uma experiência ainda mais sonolenta.
NÃO EXERCITE A ÚLTIMA COISA À NOITE.
Porque realizar exercícios físicos aumenta a temperatura interna do corpo, que, por sua vez, acorda você, exercitar-se antes de dormir não é uma boa maneira de combater a insônia. Em vez disso, tente relaxar trechos ou um banho indulgente.
MANTENHA SEU SONO DENTRO DO CRONOGRAMA
De acordo com os especialistas, ir dormir na mesma hora todas as noites ajuda seu corpo a entrar em um ritmo de sono regular,o que ajudará a acabar com qualquer problema de sono. Da mesma forma, tente se levantar ao mesmo tempo todos os dias, a fim de manter sua agenda nos trilhos.
EVITE CAFEÍNA DEPOIS DE ESCURECER
A cafeína tem efeitos estimulantes bem conhecidos e beber antes de dormir é provável que prejudique a qualidade do seu sono. Lembre-se que o chocolate contém cafeína e muitas calorias também, então o deleite noturno pode não ser na realidade uma boa ideia também.
NÃO ACELERE PARA DORMIR
Se você é uma daquelas pessoas que dormem no mesmo segundo que sua cabeça bate no travesseiro à noite, você pode estar sofrendo dos primeiros efeitos da privação do sono. Dorminhocos saudáveis levam em média dez minutos para cair.
DURMA PARA REGER-EIGHT
Estima-se que uma pessoa comum precisa dormir oito horas por noite para reenergizar o corpo e a mente,então não se culhe com aquela deitada no fim de semana porque seu corpo precisa dele.
AREJE SEUS LENÇÓIS PARA REFRESCAR SEU SONO
Bactérias, ácaros e percevejos prosperam em condições úmidas, então depois de levantar de manhã e em vez de fazer a cama imediatamente, volte as tampas para permitir que os lençóis respirem por 30 minutos. Arejar seu quarto abrindo uma janela também ajudará.
DURMA MAIS PARA VIVER MAIS
Estudos recentes mostraram que pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm uma taxa de mortalidade muito maior do que aquelas que se dão apenas uma hora ou mais na cama. Então, se você quer viver mais, fique na cama.
FIQUE ALTO CARBOIDRATO PARA DORMIR ALTO
A glicose fornece combustível para o seu cérebro, o que é tão importante enquanto você está dormindo como quando você está acordado[5]. Comer alimentos ricos em carboidratos à noite, especialmente aqueles que liberam seu teor de açúcar lentamente, ajuda a promover o sono longo e saudável.
AFUNDE NO ALGODÃO EGÍPCIO
Folhas de algodão egípcios afastam cerca de 18% mais umidade do que outros tipos de roupa de cama. Isso não só deixa sua pele saudável e seca, como também evita o desenvolvimento de problemas de umidade e aumenta o conforto da noite para o dia.
BANIR A INSÔNIA COM A CURA DE ELVIS
O deleite favorito de Elvis, a manteiga de amendoim e o sanduíche de banana, também pode ser o melhor lanche para dormir por causa dos altos níveis de triptofano indutor do sono que contém. Também libera energia lentamente, promovendo ciclos saudáveis de sono.
NÃO COCHIE SUA NOITE DE SONO.
Cochilar pode arruinar os hábitos de sono,então mantenha-o até 20 minutos e não deixe até tarde. Meio da tarde é a melhor hora.
DURMA SEUS PROBLEMAS
Se você está vivendo uma vida estressante, o sono pode ser a única chance de seu cérebro resolver os problemas. O funcionamento inconsciente do seu cérebro pode significar que você acorda de manhã com uma solução surpresa.
CUIDADOS COM A MÃO ENQUANTO VOCÊ DORME
Não só o creme para as mãos de lavanda dá às mãos e pregos um merecido aumento de umidade, mas seu perfume induz o sono profundo.
SEJA UM DORMINHOCO LEGAL
A temperatura corporal deve cair naturalmente à noite para o sono mais profundo e sono. Mantenha seu quarto mais frio que o resto da casa e não use coberturas que você não precisa. Pesquisas indicam que 16°C (62°F) é mais propício para o sono tranquilo, enquanto temperaturas acima de 24°C (71°F) são susceptivas de causar inquietação.
DURMA PARA FICAR ESBELTA
A falta de sono pode retardar seu metabolismo[5], fazendo com que seu corpo se mantenha com peso. Para ficar magro e manter seu metabolismo ótimo, certifique-se de que você está recebendo pelo menos sete horas de sono de boa qualidade todas as noites.
