23 erros de motivação fitness que você está cometendo e como corrigi-los
Quando você está com seus Nikes, mas simplesmente não pode fazê-lo, estas são as coisas que você está perpetuamente tentando e provavelmente ficando terrivelmente errado.
Aqui estão 23 erros de motivação e como corrigir sua atitude e ligar suas veias a uma infinita oferta de motivação intravenosa.
Motivação Erro 1 – Você joga um jogo diário de crime & punição
Punir-se com um exercício extra por perder um, ou comer nada além de salada depois de uma refeição de trapaça não vai levá-lo ao seu objetivo mais rápido, diz um artigo no Journal of Experimental Psychology.
É mais eficaz encontrar e implementar uma solução alternativa para o problema.
Então, quando você pular um treino, não se puna; em vez construir um plano de contingência, como um treino doméstico de 10 minutos, e você será menos provável que perca esse treino da próxima vez.
Motivação Erro 2 – Você acha que cortar carboidratos deve ser um trabalho de longo prazo
Uma dieta de baixo teor de carboidratos de curto prazo pode ajudá-lo a se defender dos desejos de fast food entre 10 e 20%, de acordo com dados publicados no The FASEB Journal.
Apenas certifique-se de reintroduzir carboidratos depois de um tempo para proteger sua força e qualquer massa muscular suada.
Motivação Erro 3 – Você está com medo de tentar algo novo
O treinamento de resistência e a vida têm uma coisa principal em comum: eles colocam imenso estresse em seu corpo.
Uma boa maneira de neutralizar isso? Yoga, diz um estudo na Universidade de Elon.
Eles descobriram que apenas uma hora por semana pode ajudar a reduzir os efeitos físicos do estresse e também ajudar sua saúde mental.
Erro de motivação 4 – Justificando seus deslizes no autocontrole
Seria bom acreditar que o autocontrole escorre e flui, mas é, de fato, mais constante, encontrado um artigo na Universidade de Toronto.
Mudar as tarefas durante o seu dia não significará nenhum mergulho em sua motivação e habilidade. Não descarte essa fraqueza porque você é tão mentalmente forte todos os dias.
Erro de motivação 5 – Qual é o nome do meio do seu parceiro de treinamento?
A maioria das academias pode ser assustadora para um novato, mas a Ball State University, indiana, descobriu que treinar com um amigo pode aumentar o peso que você levanta em até 33 lb.
É bom usar seu espírito competitivo para estimular mais motivação, melhor se você for tão próximo ao seu parceiro de treinamento que você estaria disposto a compartilhar uma cerveja com eles.
Erro de motivação 6 – Ter vergonha do seu ego
“Não há nada de errado em ser orientado pelo ego, desde que seja impedido de ser aparente para os outros”, diz Kurt Schley, um treinador de peso veterano de 50 anos que compete na classe de fisiculturismo npc masters.
“Ter, ou estar no caminho para alcançar, uma condição física superior naturalmente enche um com autoconfiança.”
Erro de motivação 7 – Você acha que hidratação é mais importante do que a qualidade da água
Não há garantia sobre a qualidade da sua água, mas tomar nota de seu valor vai torná-lo mais animado para o treinamento.
Pesquisadores com sede em Londres descobriram que sua função cerebral é aumentada em até 31% com hidratação adequada.
Um cérebro mais inteligente é aquele que está desessa estressado e pronto para aprender do que seu hospedeiro é capaz.
Erro de motivação 8 – Você acha que a preocupação é uma coisa negativa
Mas isso está ligado a comportamentos preventivos de saúde, encontrou um artigo na Universidade da Califórnia.
A preocupação diz ao seu corpo que algo requer ação, mantém o estressor na frente da mente e motiva a mudança.
Além disso, qualquer outro estado é mais prazeroso – especialmente aquele zumbido pós-treino.
Erro de motivação 9 – Você não está filtrando as coisas doces
Zombamos até três vezes a quantidade diária recomendada de açúcar e os cientistas do Baylor College descobriram que porções mais altas estavam ligadas ao aumento de casos de depressão.
Sacos tristes não estão saindo do sofá porque os pesquisadores estão descobrindo que o alto açúcar causa doenças mentais – um grande jogador em sua vontade de manter sua rotina.
Adicionar uma colher de chá de canela a certos alimentos e bebidas é uma opção mais inteligente para neutralizar a sensação doce.
Erro de motivação 10 – Você negligencia nozes
A Universidade do Novo México estudou o efeito das nozes nos participantes e constatou que houve uma melhora de 28% nos humores positivos.
Essas boas vibrações podem ajudá-lo a manter sua compostura mental se você está sempre “pendurado” depois de todas essas restrições calóricas.
Erro de motivação 11 – Você acha que trabalhar mais agrega valor do que o tempo em família
Não deixe seu objetivo ultrapassar sua vida para que relacionamentos sofram.
A Universidade de Montreal encontrou três efeitos positivos da alimentação na mesa familiar: aumento do condicionamento físico geral, menores níveis de consumo açucarado, refrigerante e melhores habilidades sociais.
Motivação Erro 12 – Pensar que aprender era para quando você era criança
Treine seu cérebro também. Cientistas da Universidade de Basileia descobriram que investir em um livro de autoajuda pode aliviar sua mente triplicar, com um efeito positivo sobre estresse, burnout e bem-estar.
Apenas 20 minutos por dia aliviarão os estresses irritantes que podem impedi-lo de se exercitar.
Erro de motivação 13 – Você não está estabelecendo um alvo elástico
É de baixo impacto, mas pelo menos vai atraí-lo para um cenário de exercícios para atingir este objetivo.
Torne seu alvo de alongamento tangível, como tocar os dedos dos pé com os joelhos travados, e você terá mais chances de fazer o treino para que você possa cruzar em direção ao seu objetivo final.
Motivação Erro 14 – Seu objetivo é perder peso e ser mais apto
Isso é o mais nebuloso possível, então escolha algo com um pouco mais de direção que seja único para você.
Um estudo no Journal of Health Psychology entrevistou 104 adultos e encontrou aqueles que viviam com maior senso de propósito também engajados em mais atividade física.
Aponte para pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias para melhorar a mente e os músculos.
Erro de motivação 15 – Você não está examinando sua gordura corporal
Prestar muita atenção na balança é uma má jogada. Músculo é de uma densidade maior do que gordura, e gordura subcutânea (o que você vê por fora) é apenas metade do problema.
A gordura visceral se liga aos órgãos internos e, portanto, é necessária uma avaliação precisa da saúde interna.
Um “pod de corpo” produz uma leitura mais clara naqueles cujo IMC é muito maior.
Erro de motivação 16 – Você acredita que o encorajamento é melhor do que a concorrência
A Penn State University ofereceu às pessoas um programa gratuito de exercícios de 11 semanas e foram divididas em grupos.
Os grupos competitivos se apegaram a ele mais do que o de apoio. Este último chamou a atenção para pessoas menos ativas, o que levou a uma espiral de participação descendente.
Erro de motivação 17 – Você não desliga o ipad uma hora antes de dormir
O sono é crucial para um humor positivo, ao mesmo tempo em que evita o ganho de peso e otimiza sua função hormonal, mas os dispositivos interferem no processo.
O Centro Médico sudoeste da Universidade do Texas descobriu que demorou 60% mais para conseguir dormir depois de ter usado um iPad à noite.
Erro de motivação 18 – Você não se submete aos seus desejos
Excluindo toda a comida e bebida que você gosta é uma maneira infaliça de cair fora do vagão.
Se você é um grande bebedor de refrigerante, opte pela versão diet para algum prazer.
O estudo CHOICE de seis meses encontrou tanto a água quanto o refrigerante de zero caloria auxiliado na perda de peso.
Erro de motivação 19 – Você tenta não pensar em suas inseguranças
“A supercompensação pode ser uma coisa linda”, explica Kurt Schley.
“Todos nós temos algo que não gostamos, mas qualquer pessoa com uma deficiência real ou imaginada irá compensar mentalmente se tornando fisicamente superior à população do entorno. A superioridade não precisa necessariamente estar em exibição pública, apenas sabendo que pode ser uma pomada potente para sentimentos irritantes de inadequação que vão mantê-lo voltando para mais.”
Erro de motivação 20 – Sua estratégia de suplemento não está funcionando
Há um monte de boatos de vestiário relacionados com suplementos.
Muitas pessoas têm evitado consumir cafeína e creatina juntos – talvez por causa de um equívoco de que o primeiro é um agente de perda de peso e o segundo um construtor de músculos.
De fato, um estudo no Journal of Exercise Physiology mostrou que uma combinação dos dois pode realmente aumentar sua produção de energia em até 68%.
Erro de motivação 21 – Você está correndo no vazio
Há muito se pensa que o cardio matinal de estômago vazio provoca maiores resultados de perda de gordura, mas isso é broscience que não está fundamentado na verdade.
Pesquisadores das Universidades de Sydney e Nova Inglaterra, Armidale, reuniram dados dos cinco principais estudos relacionados ao exercício em jejum.
Embora o cardio em jejum possa proporcionar alguns benefícios psicológicos, não produz efeitos perceptíveis na perda de gordura ou na composição corporal. Leve a mensagem para casa: coma.
Erro de motivação 22 – Você não está periodizando seu treinamento
Exercício é um treino único sem objetivo final à vista. O treinamento é uma abordagem metódica pela qual cada sessão na academia é um passo cumulativo para um resultado geral.
Tal é a eficácia do treinamento periodizado, que a Universidade Metodista de Piracicaba descobriu um aumento de 12% na perda de gordura quando você estruturava o treinamento em miniciclos de hipertrofia, força e resistência a cada semana.
Erro de motivação 23 – Você é muito regimentado com seus suplementos
Você usou uma vez, agora é imperdível em seus armários, mas é melhor descobrir novas formações e se ramificar.
Um suplemento pré-treino rico no amplificador de óxido nítrico Nitrosigine pode ajudar seu desempenho cognitivo em 46%, enquanto aumenta seu foco em 33%.
