15 maneiras comprovadas de aumentar seus níveis de testosterona naturalmente
A testosterona é o rei dos hormônios com sua poderosa habilidade de aumentar a massa muscular e queimar gordura corporal.
Também suporta humor, sono, desejo sexual, níveis de energia, saúde geral e qualidade de vida. Então, como você pode começar a aumentar seus níveis T hoje?
A testosterona é essencial para sua boa saúde e bem-estar. Embora seja frequentemente referida como o hormônio masculino as mulheres também têm pequenas quantidades dela em seu corpo.
Você pode se surpreender ao saber que os níveis de testosterona em uma mulher realmente aumentam nos primeiros 3-4 meses de um relacionamento!
Efeitos colaterais de baixos níveis de testosterona incluem perda de desejo sexual, perda de massa muscular e até menor densidade óssea. Também pode aumentar sua probabilidade de contrair uma série de doenças crônicas, como diabetes e problemas coronários.
Mesmo que você não estivesse procurando construir mais músculos, você certamente deveria estar procurando aumentar seus níveis de testosterona; ao lado de apoiar o crescimento muscular, ajuda a reduzir os níveis de gordura em seu corpo.
Aqui estão 15 maneiras naturais de aumentar seus níveis de testosterona de forma natural e segura:
1. Exercício
Há tantos benefícios para o exercício regular que é ridículo pensar que alguém resistiria a fazê-lo.
Além de melhorar a saúde de todos os seus órgãos vitais e fazer você se sentir bem, o exercício regular tem sido mostrado para aumentar os níveis de testosterona.
Recomenda-se que você complete o treinamento de alta intensidade 3 ou 4 vezes por semana; esta forma explosiva de exercício promoverá a produção de testosterona em seu corpo.
Claro, se você ainda não está fazendo isso, você deve começar lentamente para garantir que você não se machuque.
2. Musculação
Você ficará feliz em ouvir que o halterofilismo é uma excelente maneira de construir naturalmente os níveis de testosterona.
Isso porque é uma forma de resistência ou treinamento de força que tem sido mostrado para aumentar os níveis de testosterona.
Ao fazer halterofilismo é importante levar seu corpo ao seu limite e ter um período de descanso de 48 horas antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente.
O ideal é que você só seja capaz de gerenciar um máximo de 8 a 12 repetições com seus pesos ou 10 a 15 repetições para exercícios nas pernas; mais do que isso significa que você precisa aumentar seus pesos. Este princípio é conhecido como sobrecarga progressiva.
Esta faixa de repetição é ideal se você quiser hipertrofia máxima, o que significa construir a maior massa muscular possível.
3. Dieta
Como sempre o que você come afeta o desempenho do seu corpo e sua capacidade de produzir testosterona, bem como completar outros processos naturais.
Uma dieta equilibrada é mais do que apenas pegar o número certo de calorias ou garantir que você coma todos os nutrientes e minerais certos.
Você precisa consumir aproximadamente 40% de carboidratos, 35% de proteína e 25% de gordura e deve ser feito através do consumo de alimentos não processados.
Comer alimentos conhecidos que aumentam a testosterona, como ostras, abacates, azeite e romã também deve beneficiá-lo muito.
4. Evite o açúcar processado
Uma dieta saudável significa evitar alimentos processados.
Este é um dos esconderijos predominantes para açúcares processados, mas não é o único lugar onde você irá encontrá-los. Na verdade, o açúcar é adicionado à maioria dos produtos comprados na loja.
However processed sugars will boost your insulin levels and give you a short term energy boost.
Unfortunately this leads to insulin resistance, fat storage and an increase in estrogen; which reduces your testosterone levels.
It is best to avoid all processed sugars.
5. Gordo
Nem toda gordura é ruim para você.
Na verdade, gorduras saturadas são essenciais para melhorar seus níveis de testosterona. Pesquisas mostram que consumir gordura monoinsaturada e até gorduras saturadas pode aumentar o nível de testosterona em seu corpo.
Isso não deve ser um fato surpreendente; a gordura é uma parte crítica de qualquer dieta; é apenas a abordagem moderna da dieta que rotulou a gordura ruim. Claro, como qualquer coisa, em excesso pode ser prejudicial à sua saúde.
Azeitonas, cocos, salmão, nozes cruas e abacates são apenas alguns exemplos de alimentos com gorduras saudáveis.
6. Vitamina D
A vitamina D pode ser adquirida apenas sentado à luz do sol.
No entanto, se você não tem a sorte de viver em algum lugar que desfrute do sol durante todo o ano, você pode querer obter isso através de um suplemento.
A vitamina D pode ser tomada como parte de uma multivitamina ou está incluída na maioria dos t-boosters. Embora os cientistas ainda estejam tentando descobrir exatamente como a vitamina D causa um aumento na testosterona, vários estudos mostraram que é o caso.
Pesquisas até agora sugerem que a vitamina D ajuda o corpo a absorver minerais enquanto estimula o crescimento muscular através da produção de testosterona.
7. Zinco
O zinco é conhecido por impulsionar o sistema imunológico.
No entanto, também é considerado um mineral essencial que influencia a produção de testosterona do seu corpo. Na verdade, o zinco é um dos ingredientes essenciais para a produção de testosterona.
A maior parte do zinco no corpo é encontrada nos testículos e sua presença está ligada à produção contínua de testosterona mesmo durante um treino pesado.
Esses achados foram confirmados por uma série de pesquisas, incluindo uma realizada pela Wayne State University, em Indiana; onde eles observaram um aumento de 93% na testosterona após 6 meses de adição de zinco à sua dieta.
8. Ácido D-Aspartico
Acredita-se que este aminoácido tenha um efeito direto na produção de testosterona através do ajuste dos níveis hormonais.
De fato, estudos sobre este nutriente mostram uma melhora de testosterona de 42% em menos de duas semanas!
9. Reduzir o estresse
Quando você fica estressado seu corpo libera um hormônio chamado cortisol.
Isso prepara seus músculos para a ação; efetivamente permitindo que você lute pela sobrevivência ou fuja.
No entanto, o cortisol também afeta os níveis de outros hormônios em seu corpo. Como ele é projetado para preparar seus músculos para a ação, ele efetivamente desliga muitas das outras funções normais do corpo; incluindo a produção de testosterona.
Quanto mais você se sentir estressado, mais baixos seus níveis de testosterona provavelmente serão. É, portanto, importante reduzir seus níveis de estresse sempre que possível.
Você pode começar avaliando quando você fica estressado e como você pode evitar a situação; embora nem sempre seja possível.
Foi sugerido, embora ainda não totalmente pesquisado, que o estresse a longo prazo pode bloquear sua produção de testosterona em conjunto durante um período de tempo.
10. Durma
Dormir é fácil e extremamente saudável.
Embora todos sejam diferentes, o macho médio deve tentar dormir entre 6 e 8 horas de sono todas as noites. Este é o momento em que seu corpo se cura e seus hormônios se equilibram.
Embora isso seja conhecido por ajudar na diminuição do apetite, pesquisas também mostram que os homens que dormem direito terão níveis mais altos de testosterona do que aqueles que não têm.
11. T-Booster natural
Os reforços de testosterona são projetados para melhorar o nível de testosterona em seu corpo, fornecendo os ingredientes certos para encorajar seu corpo a fazer mais deste hormônio importante.
Os principais propulsores de testosterona terão vitamina D3, zinco e ácido d-aspartico neles; embora você também possa encontrar ginseng e vários outros ingredientes poderosos presentes.
Eles trabalham fornecendo os nutrientes básicos necessários para a produção de testosterona e estimulando o corpo a produzir mais; que é perfeitamente capaz de fazer.
12. Evite produtos químicos
Você está quase certamente ciente de que há uma série de produtos químicos que são ruins para os humanos e ruins para o meio ambiente.
O que você pode não perceber é que existem produtos químicos que foram ligados à redução da produção de testosterona e eles estão em itens plásticos comuns.
Os produtos químicos são conhecidos como ftalato e o estudo mostra uma queda entre 24 e 34% em meninos jovens; isso é significativo, pois confirma a questão da queda dos níveis de testosterona através de gerações.
É aconselhável evitar reutilizar garrafas plásticas ou quaisquer produtos químicos que contenham esses ftalatos.
13. Colesterol
A visão comum do colesterol é que ele é ruim.
No entanto, isso não é estritamente verdade. O excesso de colesterol em seu corpo é ruim; ele vai entupir suas artérias e levar a uma variedade de problemas de saúde.
No entanto, o colesterol tem sido um dos blocos de construção essenciais para a produção de testosterona.
Isso significa que você precisa estar consumindo um pouco de colesterol para manter sua produção de testosterona.
O nível real de testosterona que você precisa dependerá de quão ativo você é, pois é importante manter seu colesterol equilibrado.
Você precisa se concentrar no colesterol HDL, como o encontrado em ovos, abacates, frutos do mar e carne vermelha.
14. Aminoácidos da cadeia de ramificações
A proteína do soro é rica em aminoácidos de cadeia de ramificações.
Você também pode encontrá-los em uma variedade de produtos lácteos; especialmente queijo. Estes aminoácidos são uma maneira natural de impulsionar a ação anabólica em seu corpo.
BCAA sintéticos podem ser absorvidos excepcionalmente rapidamente na corrente sanguínea onde seu papel é interromper a produção de insulina que pode ter um efeito prejudicial no seu controle glicêmico.
Portanto, é melhor aumentar o seu BCAA através do consumo de alimentos, pois isso só terá um efeito positivo na sua produção de testosterona.
15. Revisar medicamentos
Por fim, é importante que você revise a medicação que está tomando atualmente; se houver.
Embora seja provavelmente necessário para sua saúde, é possível que a medicação esteja tendo um efeito adverso na sua produção de testosterona.
Você pode verificar cada medicamento na internet ou até mesmo com o seu médico. Deve ser possível mudar para outro tipo de medicamento se é provável que esteja afetando seus níveis de testosterona.
Resumo
Aumentar seus níveis de testosterona naturalmente não é apenas possível, é a melhor maneira de ausá-los sem arriscar nenhum efeito colateral negativo.
Como você poderá ver agora, as 15 maneiras mostradas são todas fáceis de implementar em sua vida diária e farão você se sentir mais energético, mais forte, ajudar o crescimento muscular e até mesmo melhorar seu desejo sexual. Tem que valer a pena o esforço!
