15 hábitos cotidianos para impulsionar sua libido
Se você perdeu esse sentimento, você não está sozinho. Pesquisas mostram que quase um terço das mulheres e 15% dos homens não têm vontade de fazer sexo regularmente. Mas há coisas que você pode fazer para colocar o sizzle de volta em sua vida sexual. Inicie sua libido com essas mudanças de estilo de vida aprovadas por especialistas.
Planeje mais noites de encontros
Se um sábado à noite divertido com seu marido significa assistir Showtime de moletom, pode estar matando seu desejo sexual. Reacele seu romance saindo de casa para um encontro à moda antiga. Seus encontros não precisam ser grandes noites românticas; apenas ir ao cinema ou jantar pode reacender a faísca que você sentiu quando se conheceram. “Se é muito caro contratar uma babá, peça aos seus amigos com filhos para assistirem ao seu durante a noite e se ofereça para retribuir o favor”, diz Leah Millheiser, MD, diretora do Programa de Medicina Sexual Feminina do Stanford Hospital & Clínicas. As chances são de que eles vão precisar de uma noite fora em algum momento também!
Mudanças hormonais afetam muito seu desejo sexual. Pílulas anticoncepcionais podem ser um dos maiores perpetradores: podem reduzir a produção de testosterona do seu corpo e, por sua vez, seu desejo de descer. Certas variedades podem até causar pain durante o sexo.
E mesmo que você não esteja toco em anticoncepcionais, estar ciente do seu estado hormonal pode ajudá-lo a discar em sua libido. Prolactina, o hormônio da enfermagem, diminui estrogen e testosterona em mulheres amamentando, o que pode causar estragos hormonais. Além disso, o Dr. Millheiser alerta que a menopausa pode trazer uma diminuição na testosterona e estradiol, um tipo de estrogênio.
Verifique outros remédios, também.
Dê uma olhada no seu armário de remédios — suas prescrições podem estar por trás de sua libido inferior. Além das pílulas anticoncepcionais, os infratores comuns incluem drogas para pressão alta, doença do refluxo gastroesofágico (DRD), ansiedade e depressão. “Se um medicamento é o culpado mais provável, discuta sua preocupação com o médico prescritor”, diz o Dr. Millheiser. “É possível que outro tratamento possa ser usado com menos efeitos colaterais.”
Divida as tarefas domésticas igualmente
Depois de um longo dia de trabalho, você pode ir para casa para o seu outro trabalho em tempo integral: ser pai. “Depois que as crianças vão para a cama, muitas vezes há limpeza seguida de trabalho que você trouxe para casa”, diz o Dr. Millheiser. “Como resultado, a intimidade é empurrada para o fundo.” Se você e seu parceiro estão trabalhando em tempo integral, manter a divisão do trabalho doméstico igual e garantir que um parceiro não arcar com todo o fardo fará com que vocês dois fiquem mais felizes no quarto e fora.
É fácil ter o hábito de deixar seus filhos rastejarem para a cama com você depois de terem tido um pesadelo, ou dividir o tempo de abraço com seu gato ou cachorro. Estes são grandes assassinos de humor, diz o Dr. Millheiser, que sugere manter as crianças e animais de estimação fora simplesmente trancando a porta do quarto à noite. Pode levar algum tempo para quebrar esses hábitos, mas tornar a cama sexy novamente vai deixá-lo mais relaxado e pronto para o romance.
Adicione sexo ao seu to-dos
Agendamos consultas médicas, reuniões de trabalho e bebidas com amigos — então por que não sexo? Não é a abordagem mais romântica, mas deixar de lado um momento específico com seu outro significante significa que você está se comprometendo a ter uma vida sexual ativa. Dessa forma, você se sentirá compelido a manter a nomeação e ser menos propenso a inventar desculpas.
Use um lubrificante
Entrar no clima pode ser quase impossível se o sexo for doloroso para você — mas não precisa ser. Uma das principais causas é o ressecamento. “Se o ressecamento vaginal está causando dor durante a relação sexual, tente usar um lubrificante sexual à base de silicone ou um hidratante vaginal”, sugere o Dr. Millheiser. “Os lubrificantes de silicone são mais duradouros e mais hidratantes do que as alternativas à base de água. Se isso não melhorar a situação, você pode querer verificar com um ginecologista para ver se a terapia de estrogênio vaginal é apropriada.”
Desess stress antes do sexo
Os estressores cotidianos — seu trabalho, as notas dos filhos, a torneira do banheiro vazando — têm um efeito mais poderoso na sua vida sexual do que você pode imaginar. Estar estressado faz com que seu corpo produza mais do hormônio “lutar ou fugir” cortisol, que seu corpo precisa em pequenas doses, mas pode suprimir a libido quando o corpo produz um excesso. Antes de bater nos lençóis, encontre uma maneira fácil de limpar sua mente, seja tomando um longo banho ou se enrolando com um bom livro.
Coma limpo
Seguir uma dieta saudável pode ajudá-lo a aumentar o calor entre os lençóis. Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine encontrou uma ligação entre colesterol alto e mulheres que têm dificuldade com excitação e orgasmo. Quando o colesterol se acumula nas artérias, torna mais difícil para o sangue fluir; na área pélvica, que pode levar a menos sensação nos genitais, tornando mais difícil alcançar o orgasmo. Reduza seus níveis de colesterol carregando frutas e legumes e reduzindo gorduras animais e produtos de leite integral.
Coma afrodisíacos
Um corpo crescente de pesquisas mostra que certas vitaminas e componentes podem melhorar a função sexual e o desejo. Abacates, amêndoas, morangos e ostras são apenas alguns alimentos que podem definir o clima.
Um lento desejo sexual pode ser um sinal de problemas de relacionamento mais amplos fora do quarto. Pode ser um ressentimento engarrafado sobre muitas questões menores (ele deixou sua escova de dentes no balcão novamente?) ou algo maior, como a falta de comunicação (como muita mensagem de texto e não fala suficiente, como um estudo recente examinou). “Se a qualidade do relacionamento precisar de ajuda profissional, encontre um terapeuta de família e casamento licenciado em sua área”, aconselha o Dr. Millheiser. “Se a questão do relacionamento diz respeito apenas ao sexo, procure um terapeuta sexual certificado.”
Vão dar uma caminhada juntos.
Ou uma corrida, aula de ginástica, seminário de culinária — qualquer hobby ou interesse que você e seu parceiro possam fazer juntos, sugere o Dr. Millheiser. “Isso pode fortalecer sua conexão emocional, e sentimentos de apoio impulsionam o desejo.” Em um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology, casais que se engajaram em atividades novas e emocionantes tiveram maior satisfação em seus relacionamentos. “Novo e emocionante” é tudo relativo, então dependendo de quão aventureiro você é, isso pode significar qualquer coisa, desde experimentar mountain bike até paraquedismo.
Exercício muitas vezes
Menos estresse, um humor melhorado e maior autoestima são todos benefícios para a saúde do exercício — e juntos eles podem acelerar seu desejo sexual. De fato, um estudo recente descobriu que mulheres que tomavam antidepressivos e estavam experimentando uma libido embotada (um efeito colateral comum) melhoraram a satisfação sexual fazendo três sessões de suor de 30 minutos por semana.
Às vezes, um lento desejo sexual acaba sendo um sintoma de um problema médico maior. Então, se junto com sua baixa libido você começar a notar ganho de peso, pele seca, queda de cabelo e fadiga, não ignore – você pode estar entre os 15 milhões de americanos que sofrem, sem saber, de um problema na tireoide. Um simples exame de sangue confirmará um diagnóstico, e pode ser tratado com medicação. Dr. Millheiser alerta que a baixa libido também está ligada a outros distúrbios médicos, incluindo depressão e fadiga crônica.
Sem dados? Visite seu médico
Se o motor ainda está parado depois desses ajustes de estilo de vida, medicamentos prescritos podem ajudar. “Certos medicamentos, como testosterona ou Wellbutrin, podem ser usados em uma base off-label para o tratamento de baixa libido e só estão disponíveis com prescrição médica”, diz o Dr. Millheiser.
