12 POSES DE SURYA NAMASKAR E SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE
Sun ou Surya desempenham um papel vital em nossas vidas. Nenhuma vida é possível na terra sem o Sol. Surya Namaskar também é conhecida como “Saudação do Sol”, uma técnica que está sendo usada desde os tempos antigos para prestar respeito ou expressar gratidão ao Sol que permite todas as formas de vida em nosso planeta. O sol é a fonte de energia e, portanto, essa asana de yoga é uma maneira poderosa e eficaz de despertar nosso corpo e mente.
Muitas vezes ficamos tão ocupados em nossas vidas que mal temos tempo para nos exercitar ou meditar. Embora nossos estilos de vida exijam força física, também agora é mais importante do que nunca cuidar de nossa saúde mental e passar algum tempo em um dia para se concentrar em acalmar nossas mentes.
Surya Namaskar asanas ajudam a equilibrar os três segmentos importantes do nosso corpo: Kapha, Pitta e Vata. O Kapha Dosha consiste nos elementos da água e da terra, a Pitta Dosha do fogo e da água, a Vata Dosha do espaço e do ar. Para que nossos corpos funcionem em harmonia adequada, é importante ter o equilíbrio correto desses elementos.
Origem de Surya Namaskar
Os antigos Rishis da Índia acreditavam que as muitas partes diferentes do nosso corpo são controladas por diferentes devas ou impulsos divinos. O plexo solar que está localizado atrás do umbigo é o ponto central do nosso corpo. O plexo solar também é conhecido como o segundo cérebro do corpo que está conectado ao sol. De acordo com os Rishis, praticar Surya Namaskar regularmente pode melhorar esses plexos solares e, assim, aumenta o poder criativo e as habilidades intuitivas de uma pessoa.
É por isso que você deve executar Surya Namaskar todos os dias:
Benefícios de Surya Namaskar
Acredita-se que surya Namaskar yoga ative cada parte do corpo, o que significa que essa poderosa pose de yoga tem um grande impacto no coração, intestino, estômago, fígado, garganta, peito, pernas e músculos do nosso corpo.
Surya Namaskar ou Sun Salutation tem vários outros benefícios para o corpo também, tais como:
- Melhora a força muscular e a resistência
- Auxilia no desenvolvimento de um corpo forte
- Mantém a saúde cardiovascular
- Revive o sistema nervoso
- Melhora a flexibilidade em homens e mulheres
- Melhora a imunidade
- Fortalece o corpo e melhora a saúde geral
Surya Namaskar por Perda de Peso
De acordo com a pesquisa, Surya Namaskar é um excelente exercício para o controle de peso. Para homens e mulheres, Surya Namaskar é eficiente em melhorar a força muscular, tonificar a parte inferior do corpo e aumentar a força, especialmente na região abdominal e nos músculos das costas.
O uso de medicamentos, seguir dietas rigorosas, levantar pesos na academia pode causar muitos danos ao corpo. Portanto, várias asanas de yoga são especialmente preparadas para atingir os músculos do nosso corpo e atingir um Índice de Massa Corporal (IMC) adequado naturalmente. Muitas pessoas têm experimentado perda de peso depois de realizar Surya Namaskar regularmente. Realizar cerca de 12 rodadas de Surya Namaskar pode queimar aproximadamente 156 calorias.
Surya Namaskar para a Mente:
Praticar Surya Namaskar asana mostrou ter um impacto positivo no aprimoramento das funções cognitivas do cérebro, ao mesmo tempo em que relaxa a mente. Saudação solar quando juntamente com cantos em cada pose, pode ajudar a fornecer o equilíbrio adequado entre corpo, respiração e mente. Cantar mantras enquanto executa as asanas pode aumentar a espiritualidade e estabelecer um profundo sentimento de gratidão pela vida, proporcionando assim uma paz absoluta à mente e à alma.
Você também pode ouvir os mantras em um dispositivo enquanto executa as asanas ou pode cansá-lo em sua mente ou verbalmente.
As 12 Poses de Surya Namaskar e passos para realizá-los:
Para notar os benefícios de Surya Namaskar, é importante realizar os passos de Suryanamskar sistematicamente e com uma mente e foco claros.
Aqui está um guia passo-a-passo para as posições de Surya Namaskar:
1. Pranamasana ou a Pose de Oração
A primeira pose de Surya Namaskar asana pode ser realizada ficando em uma posição vertical em seu tapete de yoga e colocando seus pés perto um do outro. Respire fundo e note que seu peito se expande, relaxe seus ombros. Enquanto inala, respire fundo, levante os braços pelos lados, e enquanto você expira junte suas palmas na frente do peito em um Namaste. Esta é a posição de oração.
Benefícios da Pranamasana: Relaxa o sistema nervoso e ajuda na manutenção do equilíbrio corporal. Também ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
2. Hasta Uttanasana ou a Pose de Braços Elevados
Juntem suas palmas e respirem fundo. Levante os braços para cima enquanto dobra ligeiramente para trás, você pode empurrar a pelve para a frente um pouco, esticar para trás e alongar a coluna. Mantenha os bíceps perto dos ouvidos enquanto estique todo o corpo pelos calcanhares.
Benefícios de Hasta Uttanasana: Estica e tonifica os músculos abdominais. Benéfico para pessoas que sofrem de asma, dor lombar e fadiga. Também auxilia na digestão.
3. Hasta Padasana ou a Pose de Curva para a Frente Em Pé
Exale e dobre para a frente para tocar os dedos dos pés com os dedos. Você pode dobrar os joelhos inicialmente, se necessário. Não dobre a coluna e mantenha o pescoço e os ombros relaxados. Tente tocar o chão com os dedos, pressionando seus calcanhares suavemente. Inspire enquanto volta.
Benefícios de Hasta Padasana: Estica os tendões e abre as pernas. Ajuda na cura da insônia, osteoporose, dor de cabeça, ansiedade e estresse.
4. Ashwa Sanchalanasana ou a Pose Lunge
Depois de voltar de Hasta Padasana, dobre os joelhos ligeiramente e coloque as palmas das mãos no chão de acordo com os pés. Inspire e leve o joelho direito para o lado direito do peito enquanto estica a perna esquerda para trás. Equilibre seu corpo e levante a cabeça de frente.
Benefícios de Ashwa Sanchalanasana: Fortalece a coluna vertebral e aumenta a capacidade pulmonar. Alivia a indigestão e a prisão de ventre.
5. Chaturanga Dandasana ou a Pose de Prancha
Da Ashwa Sanchalanasana, inspire e traga sua perna direita de volta, ao lado da perna esquerda. Mantenha as mãos sob os ombros, mantendo seu corpo paralelo ao chão. Seu corpo inteiro deve estar em linha reta. Respire e equilibre.
Benefícios de Chaturanga Dandasana: Mantém a mente calma enquanto estica os braços, peito, ombro e coluna. Essa pose também melhora a postura.
6. Ashtanga Namaskar ou a Pose de Oito Membros
Também conhecido como saudações usando oito pontos ou peças. Para realizar esta pose, exale e leve os joelhos para o chão. Descanse o queixo no chão e levante os quadris ligeiramente do chão. Ambas as mãos, joelhos, queixo e peito devem tocar o chão enquanto seu posterior deve ser suspenso no ar. Respire e mantenha a posição por tanto tempo quanto confortável.
Benefícios de Ashtanga Namaskar: Aumenta a flexibilidade e alonga as costas e a coluna. Fortalece os músculos e alivia o estresse.
7. Bhujangasana ou a Pose cobra
Deslize suavemente para a frente e descanse as pernas e o abdômen no chão. Coloque as palmas das mãos perto do peito e ao inalar aplique a pressão na mão e levante lentamente a parte superior do corpo, sua região pélvica tocando o chão. Mantenha seus ombros longe de suas orelhas, pés enfiados, e olhe para a frente. Sua cabeça e tronco devem se assemelhar a uma cobra com um capuz elevado.
Benefícios de Bhujangasana: Estica os ombros, costas, peito e coluna. Melhora a flexibilidade e o humor.
8. Adho Mukha Svanasana ou o Cão Virado para Baixo
Deite-se, soltando seu peito da Bhujangasana, de costas para o teto. Exale e levante os quadris suavemente para formar um ‘V’ invertido. Endireitar os cotovelos e joelhos enquanto tenta manter os calcanhares no chão. A cada expiração e inalação, vá mais fundo no trecho. Olhe para o umbigo.
Benefícios de Adho Mukha Svanasana: Acalma os nervos e aumenta a circulação sanguínea. Alivia o estresse e fortalece os braços e pernas. Nas mulheres, essa asana de yoga alivia os sintomas da menopausa.
9. Ashwa Sanchalanasana ou a Pose De Pulmão Alto
Voltando do Adho Mukha Svanasana, traga seu pé direito para a frente. Mantenha sua perna esquerda esticada atrás colocando os pés no tapete e agora olhe lentamente para a frente. Empurre suavemente os quadris em direção ao chão para aprofundar o trecho.
Obter um alongamento melhor desta vez desde que você já realizou este passo antes.
Benefícios de Ashwa Sanchalanasana: Fortalece a coluna vertebral e aumenta a capacidade pulmonar. Alivia indigestão e prisão de ventre
10. Hasta Padasana a curva para a frente em pé
Inspire e traga o pé esquerdo para a frente, ao lado do pé direito. Dobre o tronco mantendo a posição das mãos intacta, expire lentamente e toque o chão com os dedos.
Benefícios de Hasta Padasana: Estica os tendões e abre as pernas. Ajuda na cura da insônia, osteoporose, dor de cabeça, ansiedade e estresse.
11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose
Inspire enquanto levanta a parte superior do corpo, junte as palmas das mãos e levante as mãos para cima. Dobre para trás e estique a coluna.
Sim, você já fez isso antes.
Benefícios de Hasta Uttanasana: Estica e tonifica os músculos abdominais. Benéfico para pessoas que sofrem de asma, dor lombar e fadiga. Também auxilia na digestão.
12. Pranamasana or the Prayer Pose
Voltando ao lugar onde tínhamos começado, note que fizemos um círculo dessas 12 poses.
Como mencionado no primeiro passo, exale e fique em linha reta, relaxando seu corpo. Abaixe os braços na frente do peito em um Namaste.
Benefícios da Pranamasana: Relaxa o sistema nervoso e ajuda na manutenção do equilíbrio corporal. Também ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
Yoga tem vários benefícios para ambos, a mente e o corpo. Praticar asanas de yoga todos os dias tem provado melhorar efetivamente a força e a resistência entre as pessoas, especialmente os idosos.
Surya Namaskar yoga é uma das maneiras mais fáceis de manter seu corpo e mente ativos, ao mesmo tempo em que alivia várias doenças e dor corporal. Essas etapas de Suryanamaskar certamente ajudarão você a alcançar seus objetivos de saúde a longo prazo.
Para alcançar as vantagens máximas de Surya Namaskar siga estes 12 passos para 12 ciclos, se for demais no início, comece com ciclos menores.
