11 segredos de sono melhor dos médicos
Ter uma boa noite de sono está se tornando uma coisa rara nesta época. Aqueles que dormem sem esforço são considerados abençoados. No entanto, após uma pesquisa minuciosa, os médicos descobriram os segredos de um sono melhor à noite.
Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre maneiras não convencionais de dormir rapidamente, e outras dicas para pegar sonhos doces.
1. Escolha a posição de sono certa
A primeira e mais importante coisa que desempenha um papel importante no sono é a posição em que você dorme. Dormir de barriga para baixo é a pior posição para seu pescoço e coluna. Foi provado que uma pessoa adormece rapidamente nas costas com um travesseiro sob os joelhos para apoio.
2. Dormindo com menos roupas
Seu nível de conforto torna mais fácil dormir. Diz-se que dormir com roupas mínimas permite que sua pele respire e mantenha seu corpo fresco, facilitando o sono e o sono profundamente.
Use roupas extremamente confortáveis e faça como seu terno noturno. Sempre que você colocar essas roupas, sua mente terá a ideia de que é hora de dormir.
3. Quantidade certa de sono
Estudos recentes mostram que a quantidade certa de sono é o quanto você precisa para recarregar suas baterias para o dia seguinte. No entanto, 8 horas de sono são necessárias para executar a funcionalidade do seu corpo corretamente.
Mas algumas pessoas trabalham bem com menos horas de sono. Isso porque a qualidade do sono é mais importante do que o número de horas.
4. Durma com a TV On
Esta regra se aplica se você não pode relaxar antes de dormir e está carregado de pensamentos. É a maneira mais fácil de tirar sua mente de pensamentos desnecessários.
Neste caso, dormir sob a TV é normal. Defina um temporizador para que ele não te acorde mais tarde da noite e tente mudar de problemas.
5. Cafeína e nicotina previnem o sono profundo
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Mesmo que você possa facilmente dormir depois de uma xícara de café, a cafeína mantém você nos estágios iniciais do sono. Em estudos de sono, você pode ver mudanças no ECG (registro da atividade elétrica do seu coração) a partir de uma xícara de café.
Algumas pessoas fumam antes de dormir, pois são viciadas em vaping. No entanto, deve-se lembrar que essas coisas contêm nicotina que tem efeitos semelhantes à cafeína. Vaping líquido de dr geada e-líquidos também tem alguma quantidade de nicotina nele. É melhor evitar essas coisas antes de dormir.
6. Maneiras únicas que ajudam a dormir
Toda pessoa tem maneiras especiais que os ajudam a dormir. Muitas pessoas não conseguem dormir a menos que certas músicas sejam tocadas. Alguns adultos sempre dormem com ursinhos de pelúcia. Um médico disse que ele teve uma paciente que teve que balançar a perna vigorosamente por 15 minutos enquanto ela dormia. Ele notou que não faz ideia do porquê, mas isso a ajuda a dormir.
7. Álcool não funciona à noite
O álcool pode te relaxar, então você dorme mais rápido, mas pesquisas mostram que você vai acordar mais vezes e, como resultado, você não terá tempo suficiente para dormir para se sentir descansado.
8. Há uma simples cura para o ronco
Você está dormindo sozinho e seu parceiro roncando? Provavelmente, a causa está nas alergias ocultas, que são a principal causa do ronco. O congestionamento constringe as passagens nasais, criando uma vibração que causa ronco. Um descongestionante ou anti-histamínico pode ajudar.
9. Você pode ir para a cama muito cedo
Um médico disse que ele tinha uma paciente que reclamava que ela acordava às quatro da manhã todas as noites e não conseguia mais dormir. Depois que ele perguntou a que horas ela foi para a cama, descobriu-se que ela foi para a cama às 20:00, ou seja, ela dormiu por oito horas, e isso é o suficiente.
No entanto, é aconselhável aderir aos seus ritmos biológicos e observar o regime diário seguindo seu cronótipo.
10. Anote seus pensamentos
Para acalmar seus pensamentos em sua cabeça, escreva-os junto com como você vai resolvê-los amanhã. Depois disso, tente fazer exercícios simples de sono mental, como contar ovelhas ou apenas contar. Desta forma, seus pensamentos não interferirão com seu sono.
11. Um psicólogo é melhor do que pílulas para dormir
Se o seu problema de insônia durar muito tempo, pode valer a pena considerar uma consulta com um psicólogo especializado em problemas de sono. Eles geralmente usam uma técnica eficaz, terapia cognitiva comportamental que pode chegar ao fundo de um problema. Inúmeros estudos provaram que ele funciona melhor do que os sedativos.
Palavras Finais
Perturbação do sono é bastante comum no mundo. No entanto, seguindo as dicas dos melhores médicos do mundo, essa perturbação pode ser evitada. Todo processo leva algum tempo, basta começar a seguir essas dicas a partir de hoje. Você vai notar uma grande mudança em seu sono depois de alguns dias.
