10 benefícios incríveis para a saúde das nozes
Nozes têm sido apontadas como a “comida cerebral” porque se assemelham a uma. Pesquisas provaram que consumir nozes regularmente melhora a função cerebral. Nozes são fáceis de adicionar à dieta, e são muito ricas em conteúdo nutricional. São ricos em vitaminas e minerais como potássio, ferro, zinco e magnésio.
Estas nozes têm sódio insignificante, são livres de colesterol, e são carregadas com bons ácidos graxos ômega-3.
Aqui estão 10 benefícios incríveis para a saúde das nozes:
#1 Aumento de Energia
Nozes contêm muitas vitaminas B, o que pode aumentar seus níveis de energia. Isso se soma aos benefícios de controle de peso. Quando estamos energizados, é mais provável que nos movamos. Você pode adicionar algumas nozes a uma xícara de iogurte e comer um punhado como um lanche médio ou um smoothie no café da manhã para aumentar os níveis de energia.
#2 Pele Saudável
As nozes contêm antioxidantes poderosos, como a vitamina E, que contribuem para que sua pele pareça saudável e flexível. Você também pode usar óleo de nozes para evitar que sua pele seque – isso faz dele uma adição perfeita à sua rotina de pele.
#3 impulsiona o metabolismo
As nozes são repletas de ácidos graxos essenciais que podem impulsionar o metabolismo. Um punhado de nozes pode fornecer um impulso para o metabolismo em movimento lento, ajudar com a digestão, crescimento e desenvolvimento e outros processos metabólicos.
#4 Anti-inflamatório
Muitas doenças como diabetes, artrite reumatoide, aterosclerose, alergias são por causa da inflamação. Nozes podem ser benéficas porque têm propriedades anti-inflamatórias. Consumir nozes todos os dias pode ajudar a combater melhor essas doenças.
#5 Coração Saudável
Se você tem doença cardíaca em sua família, considere estocar essa porca de saúde!
As nozes incentivam um suprimento lipídico saudável porque abundam em gorduras ômega-3 como ácido alfa-rótnico e ácido estolenico. Estudos têm mostrado que uma porção de nozes por dia ajuda na redução do colesterol e no risco de doença cardíaca coronariana. Eles também são benéficos na redução da pressão alta.
#6 ajuda a prevenir o câncer
As nozes são ricas em ácidos graxos Ômega-3 e têm uma alta quantidade de antioxidantes na família das nozes. Por causa desse aumento de antioxidantes, as nozes têm sido comprovadas para combater os riscos de câncer. Eles ajudam a retardar o crescimento de muitos cânceres, como câncer de próstata, mama, pâncreas.
#7 Melhora a fertilidade
Um dos benefícios das nozes é a melhor vitalidade e motilidade do esperma. Eles também podem ajudar na produção de espermatozoides, melhorando a qualidade dos espermatozoides, e prevenir a morfologia do esperma ou o crescimento anormal do esperma.
#8 Fortalece cabelos e unhas
Acredita-se que as nozes ajudam o cabelo e as unhas a ficarem mais fortes e longas e ajudar a prevenir a queda de cabelo devido aos altos níveis de biotina ou vitamina B7 nas nozes. Vitamina E presente em nozes também ajuda a dar ao seu cabelo e unhas um brilho saudável!
#9 Ajuda no Gerenciamento de Peso
Além de todos os outros benefícios para a saúde das nozes, essa porca pode ser uma ótima ferramenta no gerenciamento de peso. As nozes contêm cargas de fibras, proteínas e gordura que ajudam você a se sentir mais cheio e evitar que você coma comer. Mas você precisa ficar de olho no tamanho da porção, já que as nozes têm uma alta quantidade de gordura e calorias.
#10 Bom para o Cérebro
As nozes são ricas em ácido alfa-róolenico, um ácido graxo ômega-3 à base de plantas. As nozes também possuem mais compostos polifenólicos do que qualquer outro tipo de porca. Tanto os ácidos graxos ômega-3 quanto os polifenóis são considerados alimentos cerebrais críticos e podem fazer maravilhas para o cérebro, incluindo a função motora quando tomado com moderação.
Ter uma dieta saudável pode ajudar com a depressão, mas estudos têm mostrado que ter baixos níveis sistêmicos de ômega-3 pode ser especialmente prejudicial. Uma vez que as nozes têm bastante ômega-3, elas podem ajudar na prevenção da depressão.
Caution: Too much of anything can be bad. Consuming too many walnuts may cause weight gain because of high calories and kidney stones due to their oxalate content.
Perguntas frequentes (perguntas frequentes)
Q. Quantas nozes você deve comer em um dia?
A. Nozes são uma excelente fonte de gordura essencial. Consumir 7-8 nozes ou um punhado em um dia pode ajudá-lo a colher seus benefícios.Q. Quais são os benefícios de comer nozes?
A. Nozes têm uma riqueza de bons tipos de gorduras, como gorduras poli-insaturadas, que são melhores para você do que gorduras saturadas. Eles também têm uma alta quantidade de ácidos graxos ômega-3. Estudos têm mostrado que comer nozes pode ajudar a diminuir o colesterol LDL (ruim) em particular, mas também diminuir o colesterol no geral.Q. O que acontece se você comer um monte de nozes?
A. Riscos e precauções. As nozes são densas em calorias, e as pessoas são aconselhadas a consumi-las com moderação para reduzir o risco de ganhar peso. Eles também podem causar pedras nos rins por causa do teor de oxalato presente nelas. Além disso, o alto consumo de nozes também tem sido associado à diarreia.Q. Quando devo comer nozes de manhã ou à noite?
Nozes podem ser consumidas a qualquer hora do dia. Você pode molhar nozes à noite e mastigá-las logo pela manhã, ou você pode manter uma tigela de nozes encharcadas perto de sua cama e tê-las antes de dormir. Você pode adicionar algumas amêndoas encharcadas a uma xícara de iogurte e comê-lo como um lanche do meio do dia.
