YOGA ASANAS PER AUMENTARE L’IMMUNITÀ: 10 POSE YOGA PER UNA MIGLIORE IMMUNITÀ
Prendersi cura della propria salute non è mai stato così importante. Con una pandemia mortale che imperversa in tutto il mondo, l’attenzione si concentra principalmente sul rimanere in salute, sia mentalmente che fisicamente.
Quando si tratta di rimanere fisicamente in forma, dobbiamo prestare attenzione al sistema immunitario del nostro corpo. È il meccanismo di difesa del nostro corpo che è responsabile della lotta contro tutti i tipi di infezioni e virus.
Oltre a proteggere il nostro corpo da varie malattie, il sistema immunitario è anche considerato un fattore importante per rimanere mentalmente sani. Un forte sistema immunitario è stato spesso collegato al rilassamento e alla riduzione dello stress.
Un modo efficace per sviluppare e mantenere un forte sistema immunitario è includere lo yoga nel nostro stile di vita quotidiano. Secondo vari studi, la pratica regolare di varie asana yoga può aiutare a potenziare il sistema immunitario.
Quindi, ecco alcune asana yoga utili ed efficaci per aumentare l’immunità e rimanere in salute.
- Dhanurasana (Posa di prua)
Quando si parla di praticare yoga per l’immunità, questa è un’asana yoga che aiuta a potenziare il sistema immunitario. Agisce come uno stress buster ideale in quanto aiuta a migliorare il flusso dei globuli bianchi applicando pressione sull’apparato digerente.
Praticare la Dhanurasana mette pressione sulla pancia, che a sua volta aiuta a rafforzare l’apparato digerente. Inoltre, è una delle migliori pose yoga per il sistema immunitario.
Come fare:
- Sdraiati sullo stomaco
- Ora piega le ginocchia e tieni le caviglie con i palmi delle mani
- Mantieni una presa forte e solleva gambe e braccia il più in alto possibile
- Guarda verso l’alto e tieni la postura il più a lungo possibile
- Vrikshasana (Posa albero)
Durante il nostro frenetico programma quotidiano, spesso ci rimane una sensazione di incertezza e caos. Tuttavia, quando scegliamo di praticare yoga per il sistema immunitario, la Vrikshasana ci aiuta anche a raggiungere uno stato di equilibrio.
In quanto simboleggia un senso di calma e serenità, la posa dell’albero o Vrikshasana è una delle migliori pose yoga per l’immunità e il relax.
Come fare:
- Stare dritti e posizionare le braccia sul lato del corpo
- Piegare il ginocchio destro sollevando la gamba destra
- Posizionarlo sulla coscia interna della gamba sinistra
- Ora, alzate le braccia sopra la testa in un “namaste”
- Tieni la schiena dritta e tieni premuto per qualche respiro
- Espirare e tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti lo stesso processo con la gamba
Un’altra asana yoga che può migliorare il tuo equilibrio è …
- Tadasana (Posa di montagna)
Ampiamente noto per essere utile per il sistema nervoso, il Tadasana è una delle asana yoga più efficaci per aumentare anche l’immunità. Aiuta a correggere la postura e può flessibilità delle cosce e delle articolazioni.
Oltre ad essere una delle migliori pose yoga per aumentare l’immunità, può aiutare a tonificare anche l’addome e i muscoli del corpo. Se praticato regolarmente, il Tadasana è anche noto per aumentare la tua altezza durante gli anni formativi.
Come fare:
- Stai dritto con i piedi insieme e tieni la schiena dritta
- Ora, riunisci i palmi delle mani e intrecciali
- Inspira e allunga le braccia con i palmi delle mani rivolti verso il basso
- Guarda in alto e poi lascia cadere delicatamente la testa sulle spalle
- Tenere premuto per circa 5-10 secondi e ripetere 1-2 volte
- Shalabasana (Posa delle locuste)
Quando pratichi yoga per aumentare l’immunità, questa è un’asana yoga che può aiutare a rafforzare la colonna vertebrale, la parte bassa della schiena, le articolazioni dell’anca, le braccia, le gambe e gli organi pelvici.
Offre sollievo dal mal di schiena costante ed è una delle pose yoga ampiamente utilizzate per l’immunità. Migliora il flusso sanguigno nell’area spinale e applica abbastanza pressione anche sull’addome.
Come fare:
- Sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia davanti
- Tieni le ginocchia dritte e i piedi insieme
- Solleva le gambe e le braccia insieme
- Ora, alza la testa e alza il petto dal pavimento il più possibile
- Mantenere questa postura per 10 secondi
- Paschimottanasana (Curva in avanti seduta)
Uno dei modi migliori per mantenere forte la mente e il corpo è praticare yoga per aumentare l’immunità e aumentare i livelli di immunità. La curva in avanti seduta o Paschimottanasana aiuta a mantenere il cervello calmo mentre allunga il corpo.
Pur essendo una delle migliori asana yoga per l’immunità, offre sollievo dallo stress, dal mal di testa e dall’ansia. Inoltre, applica pressione sulla colonna vertebrale, sui tendini del ginocchio e può anche migliorare l’apparato digerente.
Come fare:
- Inizia con Dandasana. Tieni le ginocchia leggermente piegate e allunga le gambe in avanti
- Mantieni la colonna vertebrale eretta e alza le mani verso l’alto
- Ora, espira e piegati in avanti all’anca
- Posizionare la parte superiore del corpo nella parte inferiore del corpo
- Abbassa le braccia e afferra le dita dei piedi grandi con le dita dei piedi
- Se possibile, prova a toccare le ginocchia con il naso
- Anjaneyasana (Posa affondo basso)
Alcune delle migliori pose yoga per l’immunità sono quelle che funzionano sia sul tuo corpo che sulla tua mente. Uno di questi yoga asana è l’Anjaneyasana. Una delle pose yoga più utili per l’immunità, funziona su muscoli e articolazioni allo stesso tempo.
È una potente asana yoga in quanto aiuta a migliorare l’equilibrio e ha anche un effetto positivo sulle ginocchia. Poiché è ampiamente usato per alleviare la tensione nelle articolazioni, dimostra l’idea che praticare lo yoga per l’immunità è estremamente vantaggioso.
Come fare:
- Stai dritto. Posizionare la gamba sinistra all’indietro, far cadere il ginocchio ed estendere le dita dei piedi
- Assicurarsi che il ginocchio destro sia allineato con la caviglia destra
- Spingere il bacino verso il basso e alzare le braccia sopra la testa
- Ora, piega la parte superiore del corpo all’indietro e cerca di formare un arco
- Utkatasana (Posa sedia)
Quando parliamo di yoga per aumentare l’immunità o le asana yoga per aumentare l’immunità, l’Utkatasana si rivela una posa yoga ideale. Utilizzato principalmente per aumentare la forza e la resistenza, questo Pose sedia aiuta a promuovere il potere interiore.
Funziona anche sui muscoli, sulle articolazioni e aiuta a offrire sollievo da qualsiasi dolore. Poiché, è importante praticare lo yoga per il sistema immunitario, questa asana yoga ti aiuta a condurre uno stile di vita sano e attivo.
Come fare:
- Inizia con Tadasana. Piega le ginocchia, muovi i fianchi all’indietro come se fossi seduto su una sedia
- Ora, alzate la mano verso l’alto. Toccare le orecchie e ammorbidire le spalle
- Tenere la posa per 5-10 respiri e provare ad allungarsi verso l’alto, se possibile
- Rilasciare le mani e tornare nella posizione iniziale
- Matsyasana (Posa del pesce)
Un’altra asana yoga efficace per aumentare l’immunità è la Matsyasana. Questa posa yoga è ampiamente considerata il “distruttore di tutte le malattie”. Mentre pratini lo yoga per aumentare l’immunità, questa asana yoga offre vari benefici per il sistema immunitario.
Inoltre, può offrire sollievo dalla fatica ed è una delle asana yoga ideali per aumentare anche l’immunità e il metabolismo. Una volta dominata questa posa, l’altra variante che potresti provare è …
Come fare:
- Sdraiati sul tappetino con la schiena piatta
- Con l’aiuto degli arami, sollevare la parte superiore del corpo (petto, addome, spalle) dal tappetino
- Spingi la testa indietro in modo che la parte superiore della testa tocchi il pavimento
- Tenere premuto per 30 secondi e tornare alla posizione iniziale
- Ardha Matsyendrasana (Posa di mezzo pesce)
Simile alla Matsyasana, questa posa è anche ampiamente considerata come il “distruttore di malattie mortali” ed è una delle pose yoga più efficaci per l’immunità.
Poiché lo yoga e l’immunità vanno di pari passo, questa posa yoga è un altro esempio di come possiamo praticare lo yoga per aumentare il sistema immunitario. L’Ardha Matsyendrasana lavora sulle spalle e offre anche sollievo dalla fatica.
Come fare:
- Allunga entrambe le gambe davanti
- Per prima cosa, piega la gamba sinistra, posizionando il piede sinistro a terra accanto al ginocchio destro
- Ora, piega la gamba destra e porta il tallone destro vicino al gluteo sinistro
- Prendi la mano destra sul ginocchio sinistro e afferra il grande dito del piede sinistro dall’esterno
- Ruota il tronco del tuo corpo e gira a guardare la spalla sinistra
- Ora, circonda la vita da dietro con la mano sinistra con il palmo rivolto verso l’esterno.
- Concentrati sulla torsione dall’addome
- Chaturanga Dandasana (Posa del personale a quattro arti)
Una delle pose yoga più efficaci per l’immunità, la Chaturanga Dandasana attiva spalle, braccia, polsi e gambe. Oltre a praticare yoga per l’immunità, possiamo anche migliorare la consapevolezza del nucleo attraverso lo yoga.
Il Chaturanga Dandasana lavora sull’equilibrio del braccio e aiuta anche a migliorare la consapevolezza di tutto il corpo. Poiché pratichiamo yoga per aumentare l’immunità, questa posa del personale a quattro arti aiuta a rafforzare anche il sistema immunitario.
Inoltre, è una delle pose più efficaci di Surya Namaskar e offre anche vari altri benefici per la salute.
Come fare:
- Inizia a quattro, posiziona i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi
- Solleva lentamente le ginocchia da terra e allinea il bacino con le spalle per la plank pose
- Lascia cadere i gomiti sul tappetino uno per uno, allinea i gomiti con le spalle e innestare il tuo nucleo
Quindi, queste erano alcune pose yoga importanti e utili per l’immunità. Mentre puoi praticare queste asana yoga per aumentare l’immunità, devi anche prenderti cura di altri aspetti di vivere uno stile di vita sano come come meditare meglio e prendersi cura della tua salute mentale.
Quando inculchi un po ‘di tutti questi fattori nella tua routine quotidiana, sarai in grado di vivere una vita felice, sana e senza stress.
