Quale è meglio: divisione della parte del corpo vs allenamento di tutto il corpo?
Partiamo dall’inizio. I termini body part split o full body workout si riferiscono a diversi stili di allenamento della forza. Ah, capito! Ma cosa significano?
Allenamento per tutto il corpo: stai esercitando tutto il tuo corpo, con tutti i gruppi muscolari utilizzati e stimolati in un unico allenamento. Ad esempio, si combinano esercizi che utilizzano la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo, oltre al nucleo in una sessione di allenamento.
Parte del corpo divisa: separi i tuoi gruppi muscolari o schemi di movimento in allenamenti in giorni diversi. Ad esempio, potresti allenare il torace e la schiena un giorno, le gambe e il core il giorno successivo, le spalle e le braccia il giorno seguente.
Ora che sai cosa significano, diamo un’occhiata ai benefici di entrambi e chi si allenerebbe in ogni modo.
Allenamento per tutto il corpo
I benefici di un allenamento per tutto il corpo sono enormi.
Primo, è un ottimo modo per assicurarti di allenare tutti i gruppi muscolari – un allenamento, nessun muscolo lasciato indietro.
Secondo, gli allenamenti per tutto il corpo tendono a incorporare esercizi di forza composti, che sono un modo super efficiente di allenamento per la forza funzionale e la salute cardiovascolare. Di solito, gli esercizi composti aumentano la frequenza cardiaca più degli esercizi isolati perché il corpo ha bisogno di ossigenare più muscoli contemporaneamente, il che significa che il cuore deve pompare più sangue in tutto il corpo. Per fare ciò, la frequenza cardiaca deve aumentare.
Per rivedere:
Esercizi composti = esercizi che utilizzano più di un gruppo muscolare alla volta (come un sit-through). Esercizi isolati = esercizi che utilizzano un solo gruppo muscolare (come un ricciolo bicipite).
Terzo, gli allenamenti per tutto il corpo sono perfetti se il tuo programma di allenamento è un po ‘casuale. Se ti capita di perdere una sessione alla fine della settimana, non ti perderai l’allenamento di una parte specifica del corpo.
Chi potrebbe allenarsi in questo modo? Chiunque.
Gli allenamenti per tutto il corpo sono un’opzione fantastica per i principianti perché accendono e svegliano tutti i gruppi muscolari, creano una forza di base in tutte le aree del corpo e insegnano la tecnica e i modelli di movimento corretti.
Altri che possono beneficiare di allenamenti per tutto il corpo:
- if you’re busy you get to tick off all muscle groups in one workout
- if you’re looking for weight loss, full body workouts will maximize calorie burn
- if you’re looking for muscle tone and definition, full body strength workouts will help you create lean muscle mass
- if you’re looking for a balanced body, full body workouts don’t focus on just one area, so all muscle groups will benefit
- if you love a cardio blast as well as strength training, full body workouts can tick both boxes
L’allenatore del Centr Luke Zocchi ha una serie di sessioni HIIT, HIRT, Strength e Muscle Building per tutto il corpo pronte e che ti aspettano.
Parte del corpo divisa
Gli allenamenti divisi in parti del corpo possono essere ottimi per una serie di motivi.
Primo, ti permettono di concentrarti sulle parti del corpo più deboli e di fare uno sforzo concentrato per rafforzare un’area specifica. Le divisioni delle parti del corpo di solito includono esercizi isolati (così come esercizi composti), affinando e lavorando davvero un gruppo muscolare alla volta.
Secondo, se hai un particolare obiettivo di forza – ad esempio, completare 20 flessioni sulle dita dei piedi – puoi allenare specificamente i gruppi muscolari coinvolti in quel modello di movimento.
Terzo, non devi attenerti al tradizionale giorno delle gambe, al petto e alla schiena, al giorno delle braccia. Puoi cambiare una divisione di allenamento ogni volta che vuoi: allena gambe e braccia insieme, schiena e spalle insieme, petto e core insieme se lo desideri. In alternativa, puoi dividere il tuo allenamento in movimenti di trazione e movimenti di spinta per aggiungere più varietà.
Chi potrebbe allenarsi in questo modo?
Le divisioni delle parti del corpo sono ottime per gli atleti di livello intermedio e avanzato che stanno cercando di costruire muscoli, e ragazzo fanno un pugno!
Altri che possono beneficiare di allenamenti di divisione del corpo:
- if you’ve got a particular muscle group you’d like to strengthen, split workouts can help you build up an individual area
- if you are injured and limited to training certain muscle groups, split workouts can be a great choice for you – just pick the ones you can do
- if you’re looking to build muscle, having a dedicated workout to each muscle group will give you fantastic results
- if you like structure and have set training days, body split workouts can be scheduled well
Se hai annuito attraverso i benefici di cui sopra, dai un’occhiata agli allenamenti di divisione del corpo di Torre Washington su Centr, progettati specificamente per l’aumento della forza e la costruzione muscolare.
La cosa grandiosa è che entrambi gli stili di allenamento ti aiuteranno a cambiare la composizione corporea, costruire muscoli e tonificare. Allinea lo stile con i tuoi obiettivi e salta su.
