Qual è la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso?
La perdita di peso si riferisce a una diminuzione del peso corporeo complessivo da perdite muscolari, idriche e grasse.
La perdita di grasso si riferisce alla perdita di peso dal grasso, ed è un obiettivo più specifico e salutare della perdita di peso.
Tuttavia, può essere difficile sapere se stai perdendo peso dal grasso o dai muscoli.
Questo articolo spiega perché la perdita di grasso è più importante della perdita di peso, come si può dire la differenza tra i due, e fornisce suggerimenti per perdere grasso e mantenere i muscoli.
Perdita di peso: La perdita di peso delle ossa, muscoli, organi e grasso corporeo.
Perdita di grasso: La perdita di grasso corporeo – quantità di grasso che il tuo corpo trasporta
Se vuoi perdere peso, probabilmente significa che porti troppo grasso.
Si può iniziare a mangiare di meno e perdere peso, ammalarsi e perdere peso, deprimersi e perdere peso MA non si può perdere grasso. Quindi concentrati sulla perdita di grasso piuttosto che sulla perdita di peso.
Concentrati sulla perdita di grasso, non sulla perdita di peso
Molti programmi di perdita di peso pretendono di aiutarti a perdere peso rapidamente e facilmente.
Tuttavia, è importante rendersi conto che una quantità significativa di questo peso può includere perdite di acqua e muscoli .
Perdere muscoli può essere dannoso, poiché il muscolo è una componente cruciale della tua salute generale.
Mantenere una buona percentuale di muscoli ha diversi vantaggi, come la regolazione di livelli sani di zucchero nel sangue, il mantenimento di livelli di grassi sani – come trigliceridi e colesterolo – nel sangue e il controllo dell’infiammazione.
In effetti, diversi studi hanno collegato un rapporto grasso-muscolo più elevato a malattie croniche come la sindrome metabolica, le malattie cardiache e il diabete.
Mantenere la massa muscolare può anche ridurre il rischio di perdita muscolare legata all’età, che si traduce in fragilità e potenzialmente disabilità.
Inoltre, più muscoli hai, più calorie bruci a riposo. Questo è il motivo principale per cui gli uomini hanno generalmente un fabbisogno calorico più elevato rispetto alle donne.
Di conseguenza, perdere peso sotto forma di muscoli può ridurre il numero di calorie bruciate a riposo, rendendo più facile riguadagnare qualsiasi peso perso sotto forma di grasso.
Quindi, come faccio a sapere se sto facendo buoni progressi?
Non dipendere solo dalla bilancia! Se stai perdendo centimetri sulla vita, i tuoi vestiti si adattano più liberamente e ti senti più leggero, energico e fresco che mai, sei sulla strada giusta anche se il tuo peso rimane lo stesso. Il tuo corpo sta entrando nella forma che hai sempre desiderato.
Tuttavia, se hai voglia di morire di fame, meno energia e sonnolenza e perdere peso sulla bilancia, probabilmente stai perdendo più del semplice grasso.
Consigli del dietista Lavleen:
- Do not just do Cardio; add strength training. Or you will end up losing your muscle mass.
- Don’t get demotivated if the numbers on weight scale are not decreasing. Your body weight fluctuates all day long. It depends on what is in your stomach/bowel/bladder, body water level and the time you weigh.
Ma come posso monitorare i miei progressi in modo efficiente allora?
- Stop weighing yourself daily – Daily fluctuations will mess with your motivation
- Take body measurements – neck, chest, waist, hips. Waist should go down.
- See if your clothes fitting change. If they are lose, you are doing it right.
- Check body fat measurements every 2 weeks and compare.
- Shoot full body pictures and compare them with the past pictures.
Conclusione
Concentrati sulla perdita di grasso, non sulla perdita di peso. Quando il grasso corporeo diminuisce, si perde automaticamente un po ‘di peso. E ti sentirai sicuro sapendo che non solo sei sceso sui numeri sulla bilancia, ma hai perso il grasso cattivo.
La conclusione
La perdita di peso si riferisce a una diminuzione del peso corporeo complessivo, mentre la perdita di grasso si riferisce alla perdita di peso che si verifica specificamente dalle perdite di massa grassa.
Una bilancia di grasso corporeo o una pinza per la plica della pelle è più utile per monitorare la perdita di grasso rispetto al monitoraggio del peso corporeo da solo.
Altri modi semplici per accedere alla perdita di grasso includono misurare pollici o centimetri persi dalla vita e dai fianchi e notare eventuali cambiamenti nel modo in cui i vestiti si adattano alla vita.
Perdere peso sotto forma di grasso piuttosto che di muscoli dovrebbe essere la priorità data l’importanza del rapporto grasso-muscolo per la tua salute generale.
Puoi dare la priorità alla perdita di grasso mangiando molte proteine, esercitando e limitando moderatamente le calorie.
