Cosa dovresti mangiare prima e dopo un allenamento
Mangiare il cibo giusto intorno al tuo allenamento è necessario per metterti in forma
Da quando hai iniziato il tuo viaggio di fitness, hai spesso sentito che la nutrizione è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Sia che tu voglia costruire muscoli o perdere il grasso della pancia, il cibo che mangi sarà il fattore principale per aiutarti a metterti in forma.
In effetti, la nutrizione è la componente più importante per ottenere il corpo dei tuoi sogni. Ma consumare cibo prima e dopo gli allenamenti è probabilmente il momento più importante per farlo. La tempistica è fondamentale per ottenere i migliori risultati. Cosa devo mangiare prima e dopo l’allenamento? E quando dovrei mangiarlo?
Gymaholic ti dà tutte le informazioni di cui hai bisogno per alimentare correttamente il tuo corpo per prestazioni ottimali!
Cosa mangiare prima di un allenamento?
Il tuo corpo ha bisogno di energia per eseguire qualsiasi tipo di allenamento. Durante un allenamento, la principale fonte di energia utilizzata è il glicogeno muscolare Alcune persone commettono gli errori di fare allenamenti intensi a stomaco vuoto, il che rende più difficile alimentare movimenti potenti e sopportare lunghi periodi di esercizi, quindi questo è ciò che devi evitare. Al fine di prevenirlo, dovrai consumare carboidrati e proteine prima dei tuoi allenamenti.
Carboidrati semplici o carboidrati complessi? Dipenderà dai tempi del pasto pre-allenamento.
Quando mangiare prima di un allenamento?
Si consiglia di mangiare uno spuntino da 30 minuti a 1 ora prima di un allenamento. Consumare carboidrati e proteine in questo momento darà al tuo corpo nutrienti per sostituire parte del carburante che brucerai durante l’allenamento, in modo da non essere mai troppo a corto di energia disponibile.
Questo spuntino dovrà essere:
- Low in fat (it slows down carbohydrate digestion)
- Moderate in carbs and protein
- High in carbs
I carboidrati semplici possono essere una buona opzione per alimentare il tuo corpo prima di un allenamento, ma con moderazione. L’obiettivo principale è quello di ottenere una rapida spinta di energia (sangue e zuccheri muscolari) prima dell’allenamento.
Pertanto, se hai già mangiato qualcosa e non hai fame 1 ora prima dell’allenamento, non è necessario consumare nulla.
Cibo da mangiare prima di un allenamento
- Tuna Sandwich
- If you don’t have a lot of time to eat before your workout (30-45 minutes), consume one or two tuna sandwiches, with white or whole wheat bread. It’s very simple, convenient and help you get the energy you need to kill your workout!
- Oatmeal Banana With Whey Protein Shake
- You have more time to eat before a workout (45 minutes to 1 hour), so you can eat something with a moderate amount of complex carbs.The oatmeal, the banana and the protein shake will allow you to fuel your body with carbs and protein!
Cosa mangiare dopo un allenamento?
Dopo un allenamento, il tuo corpo sarà impoverito di glicogeno muscolare. Quindi dovrai rifornirlo di carboidrati a digestione rapida (carboidrati semplici) per iniziare il processo di crescita (chiamato anche anabolismo). Molte persone dimenticano di consumare un piccolo snack righ dopo l’allenamento che contiene carboidrati semplici (una banana per esempio); sarebbe che può aiutarli a ottenere risultati migliori.
Il periodo dopo un allenamento di forza, chiamato anche il finestra anabolizzante, che è quando il tuo corpo avrà bisogno di cibo moderato o ad alto contenuto proteico per costruire e recuperare i tessuti muscolari.
Quando mangiare dopo un allenamento?
Come accennato in precedenza, la finestra anabolica è ciò che guida il nostro bisogno di consumare cibo dopo un allenamento. Questo è quando si verifica la crescita muscolare, durante il Da 30 minuti a 60 minuti dopo l’allenamento, la ricerca ha dimostrato che il consumo di proteine in forma liquida può essere benefico per il corpo, in particolare liquido, principalmente perché viene rapidamente digerito.
Cibo da mangiare dopo un allenamento
- Banana With Whey Protein
- A classic. You don’t have time to prepare anything for your post-workout and you want to obtain the best results. A banana straight after your workout, followed by a protein shake is always a good choice.
- Chicken Sandwich
- You probably don’t have the money to buy a whey protein supplement or you simply prefer whole-food meal. A simple chicken sandwich with white bread or whole wheat bread will help you obtain the carbs and proteins necessary to build muscle.
Mangia un pasto dopo lo spuntino post allenamento
Dopo aver fatto il tuo spuntino post-allenamento, il tuo corpo si sta ancora lentamente riprendendo dall’intenso allenamento che hai avuto. Pertanto, è molto comune sentirsi molto affamati dopo di esso.
Un pasto integrale, contenente carboidrati e proteine 1 ora dopo lo spuntino post-allenamento, ti aiuterà ad ottenere i migliori risultati e ti farà sentire meglio!
In conclusione
Se vuoi ottenere massa muscolare magra, si consiglia vivamente di ottenere i tuoi snack pre e post-allenamento. In breve, prima e dopo l’allenamento sono i pasti più importanti al fine di ottenere un corpo in forma (anche se ogni pasto conta).
Riassumiamo ciò che abbiamo appena imparato riguardo pasti pre e post allenamento:
- Eating high carbs and moderate proteins will help you get the energy necessary to kill your workout!
- If your snack is close to your workout, you must choose foods you can digest easily.
- After your workout, your body will need carbohydrates to refuel its reserves in glycogen.
- Just after this carb snack, you must consume high-protein food. Your body needs it to repair and strengthen your muscles.
- The period mentioned above is called “anabolic window”, which usually lasts 30 minutes after your workout. It’s the most important meal!
- Remember to eat a whole-food meal 1 hour after your post-workout snack, your body will thank you.
