COSA MANGIARE PRIMA E DOPO UN ALLENAMENTO
Prima dell’allenamento
Banane: Per una fornitura costante e duratura di energia, mangia una banana proprio prima di andare in palestra. Contiene 25 grammi di carboidrati, la fonte di carburante preferita dal tuo corpo per l’esercizio fisico. Bonus: Otterrai anche una buona dose di potassio, un elettrolita chiave che si perde a causa del sudore.
Uvetta: Un nuovo studio mostra che l’uvetta funziona altrettanto bene dei gel sportivi per alimentare i muscoli prima dell’esercizio fisico. Mira a 2 cucchiai – o circa 30-40 uvetta.
Succo di melograno: Composti sani nel succo di melograno chiamati polifenoli possono aiutare a ridurre il dolore muscolare, un recente studio ha scoperto. Bere da 4 a 8 once al giorno. Scegli uno che sia succo al 100%, come POM Wonderful.
Tè verde: Questa birra sana contiene catechine, sostanze che possono aumentare la combustione dei grassi durante l’esercizio fisico, secondo la ricerca. Bevi da 8 a 16 once di tè caldo o freddo prima di andare alla sessione.
Dopo un allenamento
Panino al tonno: La migliore combinazione di recupero dell’esercizio fisico del tuo corpo è la proteina per riparare muscoli e carboidrati per ricostituire le riserve di energia. Il tonno ricco di proteine sul pane integrale è il pick-me-up perfetto dopo l’allenamento. Bonus: I grassi omega-3 sani nel tonno possono anche ridurre il dolore muscolare. La maggior parte dei sacchetti StarKist a servizio singolo e senza drenaggio sono 100 calorie o meno.
Yogurt: I latticini come lo yogurt sono naturalmente ricchi di proteine e carboidrati. Per un credito extra, scegli il 2% di yogurt: contiene acido linoleico coniugato, che può accelerare la combustione dei grassi. Prova lo yogurt semplice al 2%, come Chobani o Stonyfield. Aggiungere un cucchiaino di miele per la dolcezza.
Ciliegie tart: Un composto nelle ciliegie aspre chiamato antocianina può ridurre il dolore muscolare e l’infiammazione. Puntare a 1/2 a 1 tazza di frutta congelata non zuccherata o succo al 100%.
Un frullato verde: Un nuovo studio mostra che un composto sano nelle verdure verdi a foglia verde aiuta i muscoli a lavorare in modo più efficiente. In un frullatore, purea 1 tazza di verdure a foglia come spinaci, 8 once di latte magro e 1/2 tazza di bacche congelate e goderla dopo vigorose sessioni di esercizio.
E non dimenticare di bere acqua!
Senza un’idratazione adeguata, l’affaticamento aumenta più velocemente e aumenta il rischio di lesioni. Punta a bere da 8 a 16 once durante un allenamento di 30 minuti.
