QUAL È IL MOMENTO GIUSTO PER FARE ESERCIZI DI ALLENAMENTO CARDIO E DI FORZA?
01/4 Allenamento cardio vs peso
Una routine di allenamento ideale dovrebbe comprendere sia esercizi cardio che di allenamento della forza. Dove gli esercizi cardio aiutano a rafforzare i muscoli cardiaci e abbassare la pressione sanguigna, gli esercizi di allenamento della forza sono eccellenti per rafforzare le ossa e tonaturare i muscoli. Per rimanere in salute si consiglia di impegnarsi in qualsiasi tipo di attività fisica per 30-40 minuti ogni giorno, sia che tu scelga di farlo al mattino o alla sera. Ma c’è un dibattito sulla vecchiaia secondo cui eseguire cardio al mattino e sollevare peso la sera può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di fitness più velocemente. Qui in questo articolo, abbiamo cercato di scoprire la verità dietro questa affermazione.
02/4 Cardio al mattino
Gli esercizi cardio sono preferiti al mattino rispetto agli esercizi di poppa come il sollevamento pesi. Questo è dovuto al modo in cui funziona il nostro orologio interno del corpo. Quando ti svegli la mattina dopo aver riposato per 7-8 ore, il cardio sembra migliore in quanto è meno faticoso rispetto al sollevamento pesi. Le possibilità di infortunato al mattino mentre si pompa il ferro potrebbero essere un po ‘più alte. Cardio solleva istantaneamente anche il tuo umore e ti dà energia, il che può aiutarti a gestire la tua giornata abbastanza bene.
03/4 Sollevamento pesi la sera
Per il sollevamento pesi in generale, la serata è preferita in quanto la nostra temperatura corporea è normale. Tuttavia, questo potrebbe non essere il caso per tutti. Tutto dipende da persona a persona. Alcune persone preferiscono fare allenamento con i pesi anche nel pomeriggio.
Secondo la ricerca, l’allenamento del peso la sera potrebbe essere l’opzione migliore. Questo è a causa del funzionamento di due ormoni, che si ritiene svolgano un ruolo importante nella costruzione muscolare: Cortisolo e Testosterone.
Il cortisolo, oltre ad altre cose a cui contribuisce, aiuta anche a regolare il livello di zucchero nel sangue scomponendo il tessuto muscolare quando necessario. Questo processo è chiamato catabolismo. D’altra parte, il testosterone aiuta a costruire i muscoli utilizzando proteine, che viene indicato come anabolismo. Il livello di cortisolo e testosterone è più alto al mattino, mentre il livello di cortisolo scende entro la sera.
Lo studio suggerisce che il rapporto tra testosterone e cortisolo è più alto la sera, il che potrebbe essere utile nella costruzione muscolare.
04/4 La linea di fondo
Quando si tratta di tempismo, tutti noi abbiamo le nostre zone di comfort. Alcuni preferiscono allenarsi al mattino, mentre altri trovano la serata più conveniente. Sembra giusto in quanto tutti abbiamo diverse routine di sonno e veglia. Preferiamo principalmente pianificare il nostro lavoro in base a quel programma giornaliero. Sebbene ci siano prove che sorrendono la teoria del tempo di esercizio, tuttavia il quadro non è molto chiaro. Tutto quello che possiamo dire è esercizio fisico ogni volta che trovi il tempo. Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo l’allenamento e alimentarti correttamente.
