Quali sono i vantaggi di aumentare i livelli di testosterone?
Vuoi sapere come puoi aumentare i livelli di testosterone? Gli ormoni sani lavoreranno per sempre a tuo favore, dopo tutto.
T svolge un ruolo fondamentale in molti marcatori di salute vitali, influenzando tutto, dalla potenza del cervello, alla massa muscolare e persino alla salute del cuore.
È sicuro dire che il testosterone è l’ormone più importante nel corpo di un uomo e in cima alla lista per le donne, quindi ottimizzarlo ha senso.
I benefici di aumentare il tuo potrebbero causare miglioramenti drammatici della vita – se c’è abbastanza spazio per la testa per l’ormone.
Cos’è il testosterone?
Testosterone is the primary male sex hormone with an expansive spectrum of roles in the body.
È meglio conosciuto per innescare lo sviluppo di tratti maschili e mantenerli negli uomini mentre invecchiano. Anche le donne producono testosterone, ma in piccole quantità, quindi i loro livelli naturalmente bassi.
Dire che il testosterone trasforma i ragazzi in uomini non è qualcosa che non sapevi già.
Tuttavia, c’è di più nel potente ormone androgeno di quanto sembri. Quasi ogni aspetto della tua vita (se sei un uomo) è toccato da T, alcune cose a cui non penseresti mai.
Le funzioni del testosterone includono e influenzano:
- Muscle growth, maintenance, and strength
- Bone density
- Cardiovascular health
- Mood – mental wellbeing
- Sexual health and performance
- Energy – metabolism & red blood cell production
- Behavior – assertiveness, competitiveness, & aggression
Non è solo quando sei un adulto adulto che il testosterone ha voce in capitolo nella vita. Se stai leggendo questo come un maschio, T potrebbe aver iniziato a innescare cambiamenti già sette settimane dopo il concepimento.
Bassi livelli di testosterone negli uomini
La produzione di testosterone può amplificare circa trenta volte durante l’adolescenza. Si intensifica verso la pubertà prima di raggiungere un picco all’età di 19 anni, iniziando un lento declino all’età di circa 30 anni.
Molti uomini vivono tutta la loro vita senza anomalie al loro testosterone. Anche la perdita di androgeni legata all’età è normale e prevista. Non è qualcosa di cui i medici si preoccupano troppo, anche se lo facciamo.
Sfortunatamente, però, il testosterone più basso o l’ipogonadismo possono essere un problema che scuote la vita per alcune persone.
Ipogonadismo è il termine medico per bassi livelli di testosterone al di sotto di 300 ng.dL, mentre i livelli più bassi potrebbero trovarti all’estremità inferiore della scala di normalità.
Qualsiasi uomo può sperimentare un basso livello di testosterone a qualsiasi età – è importante individuare i sintomi in anticipo e fare un esame del sangue se lo fai.
Gli effetti collaterali del basso livello di testosterone possono causare gravi complicazioni di salute se non trattati, alcuni possono essere irreversibili.
A seconda della gravità del tuo basso T, potresti essere semplicemente spinto a fare semplici, ma efficaci aggiustamenti dello stile di vita.
Dopotutto, il testosterone è estremamente sensibile al suo ambiente, rispondendo bene e possibilmente prosperando insieme a una dieta sana, esercizio fisico e routine del sonno.
Tuttavia, se il medico ritiene che l’intervento medico sarà migliore, potrebbe essere offerta una terapia sostitutiva del testosterone – alias TRT.
Quali sono i vantaggi di aumentare i livelli di testosterone?
L’aumento del testosterone può aiutare attivamente a invertire i sintomi della carenza.
Dopotutto, la produzione rinvigorente o i livelli di reintegro possono riempire il vuoto lasciato aperto, fornendo la sostanza necessaria per attaccarsi ai siti dei recettori degli androgeni.
Perché è importante? Perché il legame T a un recettore è come premere un pulsante che attiva funzioni importanti.
I recettori degli androgeni sono letteralmente in attesa di essere segnalati, in modo che possano istruire affinché le cose accadano.
1. Migliore composizione corporea
Body composition is the ratio of muscle to fat strapped to your frame.
Molti uomini con T precedentemente basso riferiscono di notare un aumento della massa muscolare dopo aver iniziato la TRT.
Gli studi hanno anche dimostrato che il semplice atto di aumentare il testosterone da solo può essere sufficiente per promuovere la perdita di grasso. Combina i due e avrai un corpo forte con una composizione sana e magra[1].
Si stima che gli uomini obesi in genere abbiano il 30% di testosterone in meno rispetto ad altri ragazzi di peso sano[2]. Il grasso in eccesso, in particolare il tipo di pancia viscerale, funziona per abbassare il testosterone e può anche causare la conversione del testosterone in estrogeni[3].
Raggiungendo e mantenendo una composizione corporea sana, si evita la trappola di smorzamento del T causata dal sovrappeso.
Migliorare il testosterone può aiutare a ridurre al minimo il rischio di complicanze in primo luogo e ridurre le probabilità di sviluppare gravi malattie.
2. Crescita muscolare
Se c’è una cosa che il testosterone è noto per guidare, è la crescita muscolare.
Testosterone has a direct part in instigating muscle protein synthesis (MPS), which is the process of building lean muscle mass.
Se il testosterone diminuisce, diminuisce anche la tua capacità di impilare muscoli spessi e forti[4]. Uno dei primi segni evidenti di carenza di testosterone è l’atrofia muscolare, spesso accompagnata da debolezza.
L’allenamento con i pesi può aiutare a massimizzare qualsiasi crescita muscolare istigata dall’aumento del testosterone.
Le fibre muscolari reagiscono allo stimolo fornito e, grazie alle MPS stimolate da T, dovrebbero crescere di conseguenza. Gli studi dimostrano che l’allenamento di resistenza non è solo il principale motore dei guadagni muscolari[5], ma può anche aumentare il testosterone[6].
Inoltre, più muscoli hai, più può essere attivato durante l’allenamento, potenzialmente istigando un rilascio di testosterone più grande.
3. Potenziata la potenza del cervello
La ricerca suggerisce che esiste una chiara connessione tra capacità cognitive e stato del testosterone [7].
Gli ormoni sani possono mantenerti più nitido e migliorare la memoria, mentre le carenze causano l’effetto opposto.
Non è solo una coincidenza che le prestazioni cognitive e il testosterone diminuiscano entrambi con l’età.
L’aumento della T può aumentare la potenza del cervello quando la disfunzione cognitiva è legata al basso livello di testosterone[8][9].
4. Desiderio sessuale e prestazioni
La salute sessuale in entrambi i sessi si basa fortemente sul testosterone. La libido può essere una delle prime cose a scomparire quando T soffre, che spesso può essere accompagnata da problemi erettili e bassa qualità dello sperma.
Potresti scoprire che il tuo desiderio sessuale scompare completamente, o anche se hai voglia di avere rapporti sessuali, fisicamente non puoi. Comprensibilmente, questi scenari possono avere un impatto sostanzialmente negativo sul tuo benessere mentale.
A causa di quanto sia intrinseco il sesso e il testosterone, reintegrare i livelli alla normalità può aiutare a invertire la bassa libido, la disfunzione erettile e l’infertilità [10]. Tuttavia, il basso livello di testosterone non è sempre la causa della disfunzione erettile.
Visita il tuo medico per discutere la disfunzione erettile se sorgono problemi.
5. Energia
L’affaticamento è una lamentela comune per gli uomini con uomini a basso contenuto di testosterone. È interessante notare che gli scienziati non sono esattamente sicuri del motivo per cui l’aumento della T aiuta a ringiovanire le forniture energetiche.
Ipotizzano che le cose potrebbero essere dovute all’influenza di T sui mitocondri, la centrale elettrica all’interno delle cellule. Si pensa che il testosterone potrebbe premere il loro interruttore e renderli più attivi.
In alternativa, alcuni esperti suggeriscono che l’affaticamento potrebbe essere causato da recettori degli androgeni non stimolati. Mentre nessuno è davvero sicuro di cosa stia succedendo, gli effetti energizzanti dell’aumento di T sono ancora un grande vantaggio.
6. Ossa più forti
Le ossa forti sono parte integrante di qualsiasi corpo sano. Forniscono un’ancora e un supporto per i muscoli, proteggono gli organi vitali come il cuore e riducono il rischio di fratture.
Il testosterone lavora per promuovere la densità minerale ossea, che rende la perdita ossea un pericoloso effetto collaterale del basso livello di testosterone.
Gli studi dimostrano che il ripristino del testosterone negli uomini ipogonadici aiuta a migliorare la forza ossea persa[11].
Ciò dovrebbe anche ridurre il rischio di lesioni scheletriche e fratture.
7. Umore migliore
Il basso livello di testosterone può iniziare rapidamente ad avere un impatto sul tuo benessere mentale. Gli uomini ipogonadi sono noti per sperimentare ansia, irritabilità e depressione come effetto collaterale della loro condizione [12].
Tutto sommato, una T più bassa può causare un calo della qualità generale della vita.
Invertire l’ipogonadismo sostituendo il testosterone, tuttavia, e sembra che anche il tuo umore potrebbe aumentare.
Quando i terapeuti hanno aiutato gli uomini ipogonadi ad aumentare i loro ormoni carenti, hanno visto un miglioramento dei sintomi depressivi[13].
C’è anche un tocco di prove che mostrano come l’aumento del testosterone può essere un trattamento efficace per sostenere il benessere mentale di alcuni uomini.
Si ritiene che TRT potrebbe aiutare a migliorare il loro stato di “ormone felice” serotonina.
È importante capire come questi risultati sono stati osservati nei casi di ipogonadismo clinicamente diagnosticato. Il declino del testosterone legato all’età potrebbe non renderti necessariamente ansioso o depresso.
TRT e i suoi rischi
La terapia sostitutiva del testosterone – alias TRT – è utilizzata da milioni di americani oggi.
È tipicamente usato per trattare l’ipogonadismo clinico, ma molte cliniche commercializzano ancora TRT come risposta all’invecchiamento negli uomini.
Cerotti, creme, gel e, più notoriamente, iniezioni, sono prescritti per aumentare i livelli dell’ormone maschile nella speranza di invertire i sintomi del basso livello di testosterone.
Ma, nonostante tutte le meraviglie promesse da TRT, non è al sicuro dal controllo. Molti professionisti continuano a trasmettere le loro preoccupazioni sui rischi coinvolti e gli effetti sulla salute a lungo termine non sono noti.
Nessuno attualmente sa quali problemi gli utenti TRT potrebbero affrontare in età avanzata.
La terapia sostitutiva del testosterone è esattamente ciò che suggerisce il suo nome.
Una versione sintetica creata in laboratorio del testosterone viene somministrata al tuo corpo, sostituendo la necessità di produzione naturale e aumentando istantaneamente i livelli di T.
L’assunzione di TRT può aiutare a ringiovanire i livelli e riportarli a una quantità sana.
Come accennato, tuttavia, gli impatti a lungo termine dell’assunzione di TRT non sono ancora noti. Gli effetti collaterali avversi attualmente riconosciuti includono:
- Prostate enlargement
- Breast enlargement
- Oily skin & acne
- Infertility
- Aggravation of sleep issues such as sleep apnea & insomnia
Quali sono le alternative?
TRT non è l’unica opzione per aumentare i livelli di testosterone. Potresti leggere questo con T più bassa causato da problemi di stile di vita o come effetto collaterale dell’invecchiamento.
Per alcuni uomini, sia i rischi noti che quelli sconosciuti della TRT non si adattano bene a loro. Fortunatamente, ci sono alternative.
Il medico può consigliare di regolare il vostro stile di vita se sta influenzando il testosterone. Non è raro che gli uomini obesi con T più bassa siano incoraggiati a perdere peso, per esempio.
In alternativa, se ti mancano alcuni nutrienti, un dietologo potrebbe aiutarti a correggere le tue scelte alimentari per promuovere la produzione di T.
La creazione di testosterone non è solo un semplice interruttore on-off singolo. Ci sono molti ingranaggi indipendenti che girano nella macchina a T, che possono causare interruzioni nella produzione in caso di una o più rotture.
Un corpo sano e ben nutrito è l’ambiente perfetto per far prosperare il testosterone, motivo per cui dovresti iniziare da qui.
Come aumentare i livelli di testosterone in modo naturale
Naturalmente aumentare il testosterone non deve essere complicato.
Come abbiamo appena detto, tutto inizia con la creazione di un corpo tranquillo, ottimizzato e ben bilanciato.
Puoi iniziare ricodificando i quattro pilastri che sostengono tutta la salute; dieta, esercizio fisico, sonno e stress.
1. Dieta
Dicono che sei quello che mangi, specialmente quando si tratta di testosterone. Prima di tutto, T è sintetizzato dal colesterolo, il che rende fondamentale mangiare abbastanza grassi sani.
Gli studi dimostrano che una dieta a basso contenuto di grassi può avere un impatto negativo sulla produzione di testosterone negli uomini, il che va contro ciò che dicono molti consigli dietetici tradizionali. Attenersi ai grassi sani e naturali.
Zinco, magnesio e vitamina D sono altri tre nutrienti il cui stato influisce sul testosterone.
Le carenze possono causare cali distinti nella produzione, tuttavia, le prove suggeriscono che il rifornimento dei negozi può invertire l’effetto. Assicurati di riempire la tua dieta con tutti e tre mangiando i cibi integrali giusti o impiegando un integratore.
Parlando di integratori, Ashwagandha e acido D-aspartico entrambi sembrano offrire miglioramenti nella produzione di testosterone e fertilità.
Mentre Ashwagandha ha riportato benefici per tutti i tipi di uomini, D-AA ha dimostrato di essere più vantaggioso per le persone con livelli di testosterone più bassi preesistenti.
Sia Ashwagandha che D-AA possono essere trovati come integratori autonomi o come parte di più espansivi booster di testosterone.
2. Esercizio
Gli uomini che si esercitano in genere hanno un testosterone più alto rispetto ai tipi sedentari, si siedono tutto il giorno [14] [15] ed essere attivi potrebbe aiutare gli uomini obesi a migliorare il loro numero di T più della sola perdita di peso [16].
Il sollevamento pesi sembra offrire il massimo beneficio[17][18][19], seguito da HIIT[20][21], quindi cardio moderato.
Cerca di evitare l’allenamento di resistenza cronico e qualsiasi sessione super-lunga[22]. Esercitarsi troppo a lungo può avere un effetto opposto, che riduce la T.
3. Dormire
Gli studi dimostrano che la privazione del sonno può gravemente reciso il testosterone del giorno successivo.
Secondo una ricerca del 2011, gli effetti del solo riposo di cinque ore potrebbero cambiare il testosterone fino a 10-15 anni di invecchiamento naturale [23].
Cerca di dormire per un minimo di sette o otto ore di qualità ogni singola notte per una T più sana.
4. Stress
Lo stress rilascia un ormone a sé stante chiamato cortisolo.
Anche se questo può rivelarsi un evento positivo a breve termine, esteso, altrimenti noto come stress cronico può diventare un problema.
È seriamente dannoso per la salute, avendo una mano nell’aumento della moderna mortalità per tutte le cause e può ridurre rapidamente i legami con livelli sani di testosterone [24] [25] [26] [27].
Se vuoi migliorare la tua T, agisci rapidamente contro lo stress e prenditi più tempo per rilassarti.
L’esercizio fisico può essere un ottimo modo per rilassarsi, così come prendere un hobby rilassante, trascorrere più tempo all’aperto e praticare la consapevolezza.
L’ultima parola
Aumentare i livelli di testosterone può rinvigorire i livelli di energia e la capacità di mantenere un corpo magro, forte e sano.
Anche il tuo benessere mentale può sperimentare un sollevamento, migliorando la tua esperienza complessiva di vita. Tuttavia, l’assunzione di TRT non è priva di rischi e la maggior parte dei benefici drammatici si vedono negli uomini con ipogonadismo clinicamente diagnosticato.
Se i livelli di testosterone non sono significativamente bassi, potresti non vedere gli stessi risultati o addirittura essere offerto una terapia.
Ci sono modi per migliorare naturalmente e aumentare i livelli di testosterone. Tutto inizia con un corpo e una mente sani, che sono due cose in cui puoi avere una mano.
