COSA SONO I BCAA E I LORO BENEFICI?
In questi giorni sempre più persone stanno diventando consapevoli del supplemento BCAA. Ci sono molte ragioni per cui gli amminoacidi a catena ramificata, o BCAA, vengono fuori quando si parla di costruire muscoli e aumentare i guadagni. Ecco perché dovrebbero essere una componente chiave della tua strategia di allenamento:
QUALI SONO GLI AMINOACIDI ESSENZIALI?
I BCAA sono gli aminoacidi essenziali leucina, isoleucina e valina, che comprendono circa il 35% delle proteine muscolari del corpo. Sono “essenziali” perché il tuo corpo non li fa da solo: devi ottenerli da integratori alimentari e di allenamento. Come altri aminoacidi, sono gli elementi costitutivi delle proteine. Ma questi particolari aminoacidi possono anche aiutare a preservare le riserve di glicogeno muscolare, che alimentano i muscoli e riducono al minimo la ripartizione delle proteine durante l’esercizio. Traduzione? I BCAA possono aiutarti a ottenere di più dalle tue sessioni quotidiane in palestra.
COSA FANNO I BCAA?
I BCAA alimentano i muscoli scheletrici durante l’allenamento, il che può aiutarti a darti il vantaggio di cui hai bisogno per spingere i tuoi limiti. L’integrazione con BCAA aiuta a preservare le riserve di glicogeno, il combustibile primario che i muscoli utilizzano per la produzione di energia. Ciò significa che il tuo corpo ha una fonte di energia affidabile a cui attingere mentre ti alleni, che può farti andare avanti. Inoltre, abbondanti riserve di glicogeno impediscono al tuo corpo di abbattere le proteine muscolari per l’energia. Ecco perché gli integratori BCAA sono una vittoria per i tuoi muscoli: aiutano a sostenerli e salvaguardarli. Questo è potenzialmente più energia, più ripetizioni e più guadagni.
A COSA SONO BUONI I BCAA?
I BCAA possono anche aiutare a migliorare il recupero delle proteine muscolari dopo l’allenamento, specialmente quando li si consuma con carboidrati. La ricerca emergente suggerisce che la leucina è il giocatore principale dei BCAA quando si tratta di regolare le vie di segnalazione genetica coinvolte nella sintesi proteica muscolare. Ecco perché gli integratori di BCAA di qualità hanno un rapporto più elevato di leucina per isoleucina e valina. Una dose giornaliera tipica comprende cinque grammi di leucina, quattro grammi di valina e due grammi di isoleucina.
COME CARICARE
Gli integratori di BCAA possono essere consumati prima, durante e dopo l’esercizio. Le bevande proteiche del siero di latte forniscono lo spettro completo di tutti e tre gli aminoacidi speciali. Per risultati ottimali, utilizzarli in combinazione con una dieta sana ed equilibrata. Se stai cercando una spinta extra di leucina, assicurati che il riso integrale e gli alimenti integrali facciano parte della tua dieta regolare. Noci come mandorle e anacardi sono ricchi di isoleucina, e per la valina, andare per latticini, cereali, funghi e arachidi. Anche i prodotti animali come carne rossa, pesce, uova e pollo e le alternative vegetariane come la soia sono tutti pieni zeppi di BCAA.
