I 10 MIGLIORI ESERCIZI DI BILANCIAMENTO PER MIGLIORARE L’EQUILIBRIO E LA STABILITÀ
1. Posa dell’albero
Posizione iniziale:
Stare dritti con le mani giunte in posizione Namaste (i palmi delle mani si toccano davanti al petto).
Passi:
Sposta il peso sulla gamba destra e solleva la gamba sinistra per toccare la coscia destra il più in alto possibile. Le dita della gamba piegata dovrebbero puntare dritto verso il pavimento. Sollevare entrambe le mani verso l’alto e allungare. Man mano che acquisisci un migliore senso dell’equilibrio, dovresti essere in grado di eseguire entrambi questi passaggi contemporaneamente. Mantieni la posizione per 10-30 secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Ripeti dall’altra parte. Questo completerà una rappresentazione della posa dell’albero.
Ripetizioni: 3 per lato
Set: 1
Note importanti:
- Assicurati che il ginocchio piegato non si pieghi in avanti. Dovrebbe essere allungato sul lato creando una tensione nella zona inguinale.
- Respirare normalmente.
- Invece di piegare le mani e sollevarle sopra la testa, è possibile utilizzare il supporto del muro o della sedia.
2. Posa di montagna
Posizione iniziale:
Stare dritto con le mani sui lati e i piedi a 3-5 pollici di distanza. Allarga le dita dei piedi e la suola per tenere saldamente il terreno rilassandosi e acquisendo quanta più superficie di terreno possibile.
Passi:
Sollevare delicatamente le braccia lateralmente formando un angolo di 20 gradi su entrambi i lati, sollevare e spingere il corpo verso l’alto. Mentre bilanci il peso sulle palle dei piedi, dovresti sentire una tensione alle caviglie e alle ginocchia mentre la parte bassa della schiena si stringe. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e torna alla posizione di partenza.
Ripetizioni: 3 per lato
Set: 1
Note importanti:
- Respirare normalmente.
- È possibile utilizzare inizialmente il supporto di un muro o di una sedia.
Leggi Mountain Pose (Tadasana) per ulteriori dettagli.
3. Passeggiata dell’equilibrio
Posizione iniziale:
Alza le braccia ai lati, all’altezza delle spalle e stai dritto.
Passaggi:
scegli un punto davanti a te e concentrati su di esso per mantenerti stabile mentre cammini. Cammina in linea retta con un piede davanti all’altro, come si fa su una corda tesa aerea. Mentre cammini, solleva la gamba posteriore. Metti in pausa per 1 secondo prima di fare un passo avanti. Ripeti per 20 passi, alternando le gambe. Quindi fai lo stesso all’indietro.
Note importanti:
- Respirare normalmente.
- Inizialmente è possibile utilizzare il supporto di un muro.
4.Walking Heel to Toe
Posizione iniziale:
Posiziona il tallone di un piede proprio davanti alle dita dei piedi dell’altro piede. Il tallone e le dita dei piedi dovrebbero toccare o quasi toccare.
Passi:
Scegli un posto davanti a te e concentrati su di esso per mantenerti stabile mentre cammini. Fai un passo. Metti il tallone proprio davanti alla punta dell’altro piede. Ripeti per 20 passi avanti e indietro.
Note importanti:
- Respirare normalmente.
- Inizialmente è possibile utilizzare il supporto di un muro.
5. Posa della sedia imbarazzante
Posizione iniziale:
Stare dritti con le mani sui lati e i piedi a larghezza di spalla divaricati. Allarga le dita dei piedi e la suola per tenere il terreno saldamente rilassante e acquisendo quanta più superficie di terreno possibile.
Passi:
Sollevare delicatamente le braccia verso l’alto, piegando ginocchia e fianchi. Spingi il tuo corpo verso il basso. Mentre bilanci il tuo peso su palle di piedi, nota una tensione nelle cosce e nei polpacci. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e torna alla posizione di partenza.
Reps: 3
Set: 1
Note importanti:
- Respirare normalmente.
- È possibile utilizzare il supporto di un muro o di una sedia inizialmente tenendo le mani nella parte anteriore.
6. Posa di eliminazione
Posizione iniziale:
Stare con i piedi larghe delle spalle e le mani piegate in posizione Namaste (i palmi delle mani si toccano davanti al petto). Piedi attorcigliati verso l’esterno in un angolo.
Passi:
Piega delicatamente le ginocchia e i fianchi. Continua a piegarti finché puoi. La posizione ideale è 4-5 pollici sopra il pavimento. Le tue mani dovrebbero essere un po ‘lontane dal tuo corpo. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e torna alla posizione di partenza.
Reps: 3
Set: 1
Note importanti:
- Respirare normalmente.
- È possibile utilizzare il supporto di un muro dalla parte anteriore.
7. Squat
8.Walking su ciottoli / Trail Walking
9. Posa della tavola
10. Sollevamento della gamba laterale in piedi
