Suggerimenti per le persone gravemente sottopeso per l’aumento di peso
In primo luogo, vai a fare un controllo sanitario con il tuo medico per capire se c’è qualche problema legato a stress, IBS, farmaci precedenti, squilibrio tiroideo qualsiasi allergia alimentare ecc.
Se tutto risulta normale, segui un piano di dieta ad alto contenuto calorico, ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di calcio.
Includere più latte e prodotti lattiero-caseari, ad esempio frullati di latte e proteine, yogurt, frullati, ricotta ecc.
Includi burro di arachidi, noci, mandorle, uvetta e altri frutti secchi nella tua dieta.
Includere patate, patate dolci, igname, colocasia, riso bianco, sago e altri elementi ipercalorici.
Se preferisci non vegetariano, includi carne rossa, pesce di pollo, uova.
Mangia più di frutta e verdura in particolare banane, mango, anguria, melograno, carote, fagioli, broccoli, spinaci, uva, barbabietola ecc.
Includi oli ricchi di MUFA e PUFA di buona qualità.
Bere molta acqua.
Segui un piccolo schema di pasto frequente.
Ricorda che mangiare cibo spazzatura aggiunge solo calorie alle tue calorie non alla nutrizione. Quindi sii saggio con te stesso e scegli sano.
L’esercizio leggero ti aiuterà a rafforzare la resistenza e i muscoli del tuo corpo. Quindi fai qualche passeggiata o yoga o qualsiasi altro esercizio.
