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I BENEFICI PER LA SALUTE DI PSYLLIUM

Cos’è lo psillio?

Lo psillio è una forma di fibra ricavata dalle bucce dei semi della pianta Plantago ovata. A volte va sotto il nome di ispaghula.

È più comunemente noto come lassativo. Tuttavia, la ricerca mostra che l’assunzione di psillio è benefica per molte parti del corpo umano, tra cui il cuore e il pancreas.

Salute dell’apparato digerente

Lo psillio è un lassativo che forma massa.

Ciò significa che assorbe acqua nell’intestino e rende i movimenti intestinali molto più facili e può aiutare a promuovere la regolarità senza aumentare la flatulenza. Può essere usato come una tantum per alleviare la stitichezza, oppure può essere aggiunto alla vostra dieta per contribuire a promuovere la regolarità e la salute generale dell’apparato digerente.

Le persone con sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e morbo di Crohn hanno fin troppa familiarità con l’irregolarità intestinale. I risultati degli studi sull’efficacia dello psillio nel trattamento di queste condizioni sono ancora contrastanti.

Lo psillio è un prebiotico – una sostanza necessaria per le colonie sane di probiotici per crescere nell’intestino.

Una colonia sana di batteri buoni nel sistema digestivo è essenziale per una sana funzione immunitaria. Il tuo corpo è in grado di combattere meglio le infezioni, ridurre l’infiammazione e mantenere tessuti e cellule sani.

Oltre a mantenere i movimenti intestinali regolari e gestire una condizione cronica, lo psillio ha la capacità di ammorbidire le feci a condizione di bere abbastanza acqua. Questo può tornare utile con disturbi a breve termine, come la stitichezza. Usato in questo modo, può prevenire complicazioni di stitichezza, come emorroidi e ragadi anali.

La ricerca preliminare mostra che lo psillio può aiutare con i sintomi dolorosi associati a queste condizioni. Poiché non esiste un vero consenso scientifico, parla con il tuo medico per vedere se lo psillio potrebbe aiutarti.

Salute del cuore

La ricerca ha dimostrato che l’assunzione di fibre solubili può aiutare le persone a gestire i loro livelli di colesterolo. Una corretta regolazione del colesterolo è importante per tutti, ma è vitale per le persone di età superiore ai 50 anni.

Uno studio dimostra che almeno sei settimane di assunzione giornaliera di psillio è un modo efficace per le persone obese o in sovrappeso per abbassare il colesterolo con pochissimi effetti collaterali.

Se ti è stato detto che devi guardare il colesterolo, chiedi al tuo medico se l’aggiunta di psillio a una dieta a basso contenuto di grassi e basso contenuto di colesterolo ti aiuterà.

Numerosi studi hanno dimostrato che la fibra come lo psillio, assunta come parte di una dieta sana, può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache di una persona. Lo psillio può influenzare il cuore abbassando la pressione sanguigna, migliorando i livelli di lipidi e rafforzando il muscolo cardiaco.

Osservare il tuo peso

Mantenere un peso sano è una preoccupazione per molte persone, specialmente quelle con una condizione cronica come il diabete. Oltre ad essere buono per il cuore e i livelli di zucchero nel sangue, lo psillio può aiutarti a perdere peso.

Poiché lo psillio assorbe il liquido nel tuo corpo, può aiutarti a darti la sensazione di essere pieno. Questo può aiutarti a controllare la quantità di cibo che mangi. Parlate con il vostro medico circa la possibilità di prendere psillio se hanno suggerito di perdere peso.

Diabete

Le persone con diabete devono essere consapevoli della loro dieta per mantenere un sano equilibrio di insulina e zucchero nel sangue (glucosio). Alcune ricerche hanno suggerito che fibre come lo psillio possono aiutare le persone a mantenere un sano equilibrio glicemico.

Dosaggio di psillio

Il dosaggio esatto di psillio dipende dal prodotto che stai utilizzando. I requisiti di dosaggio possono anche variare in base a ciò per cui si sta assumendo psillio. In genere, è possibile assumere il prodotto da una a tre volte al giorno con un bicchiere pieno d’acqua.

Alcune ricerche hanno dimostrato che consumare 7,9 grammi di psillio al giorno (più o meno 3,6 grammi) con i probiotici è un modo sicuro ed efficace per trattare la malattia di Crohn. Tuttavia, altri risultati mostrano che la fibra solubile come lo psillio può peggiorare i sintomi per alcune persone.

Uno studio ha scoperto che l’assunzione di 5 grammi di psillio due volte al giorno può aiutare le persone con diabete di tipo 2 a controllare il loro zucchero nel sangue. Un altro studio su persone con diabete di tipo 2 ha trovato risultati simili, ma ha sottolineato che la terapia con psillio dovrebbe essere adattata all’individuo.

Seguire attentamente tutte le istruzioni del prodotto. Non prendere più del dosaggio raccomandato a meno che il medico non ti dica diversamente.

Possibili effetti collaterali

Poiché lo psillio crea massa intestinale e ha effetti lassativi, questa sostanza può comportare effetti collaterali negativi. Potresti essere particolarmente incline agli effetti collaterali se sei nuovo allo psillio o se prendi più della quantità raccomandata al giorno.

Alcuni dei possibili effetti collaterali includono:

• dolore addominale e crampi
• diarrea
• gas
• sgabelli sciolti
• movimenti intestinali più frequenti
• nausea e vomito
• gastralgia

Chiamate subito il vostro medico se si verificano reazioni allergiche allo psillio. Sebbene rari, i rischi possono includere:

• difficoltà respiratorie
• prurito
• eruzioni cutanee
• gonfiore, soprattutto intorno al viso e alla gola
• vomito

Come posso ottenere psyllium?

Lo psillio è più comunemente consumato in polvere o wafer. È anche disponibile in capsule, granuli e come concentrato liquido. È l’ingrediente principale di molti lassativi da banco, tra cui:

• Metamucile
• Fiberall
• Ciglio
• Maalox Daily Fiber Terapia
• Uni-lassativo

Seguire le indicazioni sulla confezione quando si assume uno di questi farmaci. Ricorda che un componente chiave di come funziona lo psillio nell’intestino inferiore è la sua capacità di assorbire liquidi, quindi assicurati di bere molta acqua ogni giorno.

Fonte : healthline