I MIGLIORI INTEGRATORI E RIMEDI NATURALI PER L’ANSIA
In questi tempi difficili tutti gli atti di cura di sé nel mondo a volte non sono sufficienti per lenire una mente frenetica e potresti voler raggiungere integratori per alleviare lo stress e l’ansia. Ma integratori ed erbe specifici possono aiutarci a farci sentire meno ansiosi? Da soli, no, ma potrebbero aiutare a rafforzare fisicamente le difese per assicurarci di essere più mentalmente preparati ad affrontarne gli effetti.
“L’ansia può presentarsi in molti modi diversi, dal sentirsi male allo stomaco a un attacco di panico in piena regola”, afferma il terapista nutrizionale. “Sta diventando sempre più comune. In primo luogo, è importante sottolineare che i disturbi dell’ansia e dell’ansia possono manifestarsi per così tanti motivi diversi e quindi trattarlo differirà negli approcci nutrizionali, di stile di vita e supplementari da una persona all’altra. La radice dell’ansia può essere dovuta a stress, sonno scarso o uno stile di vita elevato di stimolanti. È quindi importante notare che la gestione dell’ansia è meglio farlo attraverso una combinazione di cambiamenti dietetici e di stile di vita con un piano di integratori mirato, progettato al meglio da un terapista nutrizionale.
Non esiste una taglia unica, ma ci sono alcuni nutrienti, vitamine e minerali che potrebbero fare la differenza a seconda della causa della tua ansia. Ecco le migliori scelte di Zoe e di Shabir Daya, farmacista e co-fondatrice Victoria Health.
1. ASHWAGANDHA PER AIUTARE CON L’ANSIA
Mentre sentiamo tutti gli effetti dello stato attuale del mondo, potrebbe essere saggio allontanarsi dal normale caffè del mattino, come sottolinea Zoe.
“La tua tazza di caffè potrebbe fare molti più danni di quanto si possa pensare, soprattutto se sei suscettibile all’ansia. Ashwagandha è un’erba che nutre il corpo e la mente ed è nota per calmare il corpo, oltre a darti energia naturale (non quella sensazione cablata che ottieni dopo gli stimolanti). Il team di Pukka ha evidenziato uno studio su 219 persone che hanno preso ashwagandha per un mese e ha scoperto che il 17,5% dei partecipanti ha avuto un aumento dei livelli di energia, il 66,9% delle persone ha scoperto di avere un aumento della qualità del sonno e il 42% delle persone ha visto un miglioramento della salute emotiva.
2. INTEGRATORE DI MAGNOLIA RHODIOLA PER L’ANSIA
“Magnolia Rhodiola Complex è un integratore a base di erbe per alleviare lo stress, l’ansia e il basso umore abbassando i livelli di cortisolo all’interno del corpo. Incorpora erbe che abbassano lo stress che stimolano fattori calmanti che ti aiutano a sentirti rilassato senza sonnolenza, elevare l’umore e migliorare il benessere emotivo “, afferma Shabir.
“Gli estratti di magnolia hanno dimostrato di ridurre il cortisolo dell’ormone dello stress infiammatorio, nonché muscoli e nervi fisicamente rilassanti. Rhodiola ha dimostrato di migliorare l’assorbimento dell’umore elevando la serotonina neuro-nutriente mentre la teanina, derivata dal tè verde, migliora la produzione di onde alfa da parte del cervello che rilassa la mente e al contrario aiuta la concentrazione.
3. GINSENG SIBERIANO PER AIUTARE CON LO STRESS
“Il ginseng siberiano è un’erba adattogena, un integratore naturale che aiuta il corpo ad adattarsi allo stress. Come discusso in precedenza, gli effetti dello stress a lungo termine possono essere un fattore causale comune di ansia e quindi ridurre i livelli di stress è spesso fondamentale per gestirlo”, afferma Zoe. “Il ginseng siberiano non deve essere confuso con il ginseng, il ginseng americano o cinese / coreano in quanto vengono utilizzati per scopi molto diversi. Il ginseng siberiano è edificante pur essendo calmante; crea equilibrio, soprattutto per il sistema nervoso che lo rende ideale per l’ansia.
4. L-THEANINE PER CALMARTI
“L-teanina è un amminoacido comunemente presente nel tè verde e nel matcha. È stato dimostrato che aiuta ad aumentare bassi livelli di serotonina e dopamina, entrambi neurotrasmettitori che sono essenziali per calmare il cervello e creare un senso di felicità”, spiega Zoe. “L’aumento dei livelli di questi neurotrasmettitori è stato anche collegato alla riduzione dell’ansia. Prova a scambiare il caffè con un latte matcha o un tè verde per aumentare i livelli di L-teanina.
5. PROBIOTICI PER L’ANSIA
“Un probiotico di qualità potrebbe essere di grande beneficio per coloro che soffrono di ansia”, afferma Shabir. “Gli scienziati hanno scoperto che il nostro microbioma nell’intestino ha un’influenza diretta sull’umore e sullo stress attraverso l’asse intestino-cervello. Avere livelli sani di batteri benefici nell’intestino può aiutare con la risposta allo stress che è la capacità del corpo di far fronte allo stress.
“Tendiamo a pensare che i probiotici siano preziosi per la digestione e per le preoccupazioni legate alla digestione, tuttavia i probiotici sono coinvolti in numerosi processi eseguiti all’interno del corpo tra cui calmare, elevare l’umore, prevenire le infezioni del tratto urinario e persino aiutare con l’igiene orale.
“Cerca un probiotico multi-ceppo che contenga almeno ceppi di L.acidiophilus e specie di Bifodobacterium. In generale i probiotici dovrebbero essere presi prima dei pasti in modo che l’acido dello stomaco non attacchi questi batteri anche se questi sono alcuni integratori come mega Probiotic ND che sono rivestiti per proteggere dagli acidi dello stomaco e quando assunto con il cibo, i batteri benefici prosperano e colonizzano rapidamente l’intestino.
“Mega Probiotic ND fornisce otto ceppi di batteri resistenti agli acidi, tra cui le due specie sopra menzionate, che possono colonizzare l’intestino dove possono svolgere la loro miriade di ruoli tra cui aiutare a sostenere il sistema immunitario.
Mega Probiotic ND è privo di latticini, glutine, grano, soia, zucchero e numerosi altri allergeni noti.
6. INTEGRATORI ANTI-ANSIA PER BAMBINI
“Rescue Remedy è un’essenza floreale combinata che aiuta a calmare il sistema nervoso e quindi alleviare i sintomi di ansia, paura e disturbi emotivi. Può essere somministrato a neonati, bambini, adolescenti e adulti. Per i neonati, diluire con acqua”, consiglia Shabir.
“Rescue Remedy combina cinque rimedi floreali originali di Bach e può essere utilizzato per aiutarti a far fronte alle situazioni quotidiane
immediate. È delicato, sicuro e adatto per l’uso da parte di tutta la famiglia, tuttavia nota che dovresti consultare un medico se hai meno di 12 anni.
“Suggerirei anche la tintura di melissa per i bambini per aiutare a rilassarsi e calmare e aiutare il sonno riposante. Lemon Balm è un’erba sicura ed efficace indigena nel Regno Unito ed è stato clinicamente dimostrato di rilassare il corpo. In effetti, clinicamente, è stato dimostrato che aiuta a ripristinare modelli di sonno scadenti. (Questo prodotto è attualmente solo in pre-ordine)”
Dosaggio del melissa:
Utilizzare tre volte al giorno in base al peso corporeo.
Meno di 25 libbre: 5-10 gocce.
25-50 libbre: 10-15 gocce.
50-75 libbre: 15-20 gocce.
75-100 libbre: 20-25 gocce.
Oltre 100 libbre: 25-30 gocce
7. MAGNESIO PER AIUTARE CON L’ANSIA
“Il magnesio è necessario per la produzione di ormoni dello stress surrenale e per i suoi effetti rilassanti sulla funzione nervosa e muscolare”, spiega Shabir.
“Il magnesio funziona con il calcio per la funzione ottimale del sistema nervoso. Senza un magnesio adeguato, le cellule nervose non possono dare o ricevere impulsi nervosi con conseguente sensibilità a tutti i tipi di stimoli come le luci possono apparire troppo luminose, rumori troppo forti e reazioni emotive esagerate. Una carenza di magnesio può causare i sintomi di ansia e irritabilità poiché il magnesio è necessario per la produzione di ormoni dello stress surrenali.
“Giuro da questi Better You Flakes. Sono adatti a tutte le età e durante la gravidanza e l’allattamento. Per bambini e ragazzi basta mettere una manciata nella vasca da bagno. I bambini di età superiore ai 12 anni possono anche avere un liquido di magnesio.
8. COMPLESSO DI VITAMINA B TERRANOVA
“Nei momenti di stress, le surrenali contengono enormi richieste di vitamine del gruppo B e C che portano a possibili carenze: questi nutrienti sono necessari per la produzione di enzimi e ormoni anti-stress e per la funzione ottimale delle surrenali stesse. Considera l’uso del complesso di vitamina B Terranova con vitamina C che fornisce questi nutrienti in una base alimentare per aiutare l’assorbimento e l’utilizzo da parte del corpo.
“I bambini possono assumere un’età appropriata multivitaminico che dovrebbe fornire queste vitamine.”
