I 20 frutti più sani del pianeta
Mangiare frutta su base regolare può aumentare la salute.
Tuttavia, non tutti i frutti sono creati uguali. Alcuni di loro forniscono benefici per la salute unici.
Ecco i 20 frutti più sani della terra.
1. Grapefruit
Il pompelmo è uno degli agrumi più sani.
Oltre ad essere una buona fonte di vitamine e minerali, è noto per la sua capacità di aiutare la perdita di peso e ridurre la resistenza all’insulina.
Ad esempio, in uno studio su 91 persone, coloro che hanno mangiato mezzo pompelmo fresco prima dei pasti hanno perso 2,9 libbre (1,3 kg) in più di peso rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Nello stesso studio, il gruppo pompelmo ha avuto una significativa riduzione dei livelli di insulina e una ridotta resistenza all’insulina.
Inoltre, mangiare pompelmo ha dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo e aiutare a prevenire i calcoli renali.
BOTTOM LINE:Grapefruit is highly nutritious. Eating it may reduce insulin resistance, cholesterol and help prevent kidney stones. Grapefruit may also be useful for weight loss.
2. Pineapple
Tra i frutti tropicali, l’ananas è una superstar della nutrizione. Una tazza (237 ml) di ananas fornisce il 131% della dose giornaliera di riferimento (RDI) per la vitamina C e il 76% della RDI per il manganese .
L’ananas contiene anche bromelina, una miscela di enzimi noti per le sue proprietà antinfiammatorie e la capacità di digerire la protei
Studi in provetta e su animali suggeriscono che la bromelina può aiutare a proteggere dal cancro e dalla crescita del tumore
BOTTOM LINE:Pineapple is rich in vitamin C and manganese. Its bromelain content may fight inflammation and reduce the risk of cancer.
3. Avocado
L’avocado è diverso dalla maggior parte degli altri frutti.
La maggior parte dei frutti sono ricchi di carboidrati, mentre l’avocado è a basso contenuto di carboidrati e comprende principalmente grassi sani.
La maggior parte del grasso nell’avocado è l’acido oleico, un grasso monoinsaturo legato alla riduzione dell’infiammazione e alla migliore salute del cuore
Oltre ai grassi sani, gli avocado sono carichi di potassio, fibre e magnesio.
BOTTOM LINE: Avocados are rich in healthy fats and potassium, both of which are well known for their role in promoting heart health.
4. Blueberries
I mirtilli hanno potenti benefici per la salute.
Hanno un profilo nutrizionale impressionante, essendo particolarmente ricchi di fibre, vitamina C, vitamina K e manganese.
I mirtilli sono anche eccezionalmente ricchi di antiossidanti.
Infatti, si ritiene che contengano il più alto contenuto di antiossidanti dei frutti più comunemente consumati. .
Gli antiossidanti nei mirtilli possono ridurre il rischio di condizioni croniche, come malattie cardiache, diabete e Alzheimer.
I mirtilli sono anche noti per i loro potenti effetti sul sistema immunitario.
Uno studio ha scoperto che mangiare mirtilli regolarmente può aumentare le cellule natural killer nel corpo. Questi aiutano a difenderti dallo stress ossidativo e dalle infezioni virali.
Inoltre, gli antiossidanti nei mirtilli possono avere un effetto protettivo sul cervello. Ad esempio, mangiare mirtilli ha dimostrato di migliorare la memoria negli anziani.
BOTTOM LINE:Blueberries are rich in a few important nutrients. They have a high antioxidant capacity and immune-enhancing properties, which may protect the body from illness.
5. Apples
Le mele sono tra i frutti più popolari e sono anche incredibilmente nutrienti.
Contengono un’elevata quantità di fibre, vitamina C, potassio e vitamina K. Forniscono anche alcune vitamine del gruppo B.
Gli studi suggeriscono che gli antiossidanti nelle mele possono promuovere la salute del cuore e ridurre il rischio di diabete di tipo 2, cancro e Alzheimer.
L’attività antiossidante nelle mele è stata anche collegata con l’aumento della densità ossea negli studi sugli animali e sulle provette.
Un altro notevole beneficio per la salute delle mele è il loro contenuto di pectina.
La pectina è una fibra prebiotica che nutre i batteri buoni nell’intestino e aiuta a migliorare la digestione e la salute metabolica.
BOTTOM LINE: Apples are very nutritious. Their nutrients, antioxidants and fiber may reduce the risk of disease and improve digestion.
6. Pomegranate
I melograni sono tra i frutti più sani che puoi mangiare.
Non solo sono densi di nutrienti, ma contengono anche potenti composti vegetali che sono responsabili della maggior parte dei loro benefici per la salute.
I livelli di antiossidanti nel melograno hanno dimostrato di essere tre volte superiori a quelli di tè verde e vino rosso.
Gli studi hanno anche dimostrato che i melograni hanno effetti antinfiammatori e possono aiutare a ridurre il rischio di cancro .
BOTTOM LINE: Pomegranates have wide-ranging health benefits. They are incredibly high in antioxidants and other plant compounds that can help reduce inflammation and prevent disease.
7. Mango
I mango sono un’ottima fonte di vitamina C.
Contengono anche fibre solubili, che possono fornire molti benefici per la salute.
Inoltre, i mango hanno forti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie.
Negli studi sugli animali, i composti vegetali nei mango hanno dimostrato di proteggere dal diabete .
BOTTOM LINE: Mangoes contain vitamin C and soluble fiber. They also contain plant compounds with antioxidant and anti-inflammatory effects.
8. Strawberries
Le fragole sono altamente nutrienti.
Il loro contenuto di vitamina C, manganese, folato e potassio è dove brillano davvero.
Rispetto ad altri frutti, le fragole hanno un indice glicemico relativamente basso. Mangiarli non dovrebbe causare un grande picco di zucchero nel sangue
Analogamente ad altre bacche, le fragole hanno un’elevata capacità antiossidante, che può ridurre il rischio di malattie croniche
Studi su animali e provette hanno scoperto che le fragole possono anche aiutare a prevenire il cancro e la formazione di tumori
BOTTOM LINE: Strawberries are rich in several nutrients and antioxidants. Eating them may help control your blood sugar levels and reduce your risk of some diseases.
9. Cranberries
I mirtilli rossi hanno impressionanti benefici per la salute.
Hanno un eccellente profilo nutrizionale, essendo ricchi di vitamina C, manganese, vitamina E, vitamina K1 e rame .
Contengono anche una quantità significativa di antiossidanti chiamati polifenoli flavanoli, che possono migliorare la salute.
Ciò che rende i mirtilli unici rispetto ad altri frutti è che i loro succhi ed estratti aiutano a prevenire le infezioni del tratto urinario .
Le proantocianidine di tipo A sono i composti ritenuti responsabili di questo effetto, in quanto possono impedire ai batteri di attaccarsi al rivestimento della vescica e del tratto urinario.
BOTTOM LINE: Cranberries are rich in several nutrients and antioxidants. They also contain beneficial plant compounds that help prevent urinary tract infections.
10. Lemons
I limoni sono un agrume molto sano noto per il loro alto contenuto di vitamina C.
Possono essere particolarmente utili nel promuovere la salute del cuore a causa del loro potenziale per abbassare i lipidi nel sangue e la pressione sanguigna
Sulla base dei risultati di studi sugli animali, i ricercatori hanno anche proposto che i composti vegetali nei limoni possono aiutare a prevenire l’aumento di peso
11. Durian
Durian è soprannominato il “re dei frutti”.
Una tazza (237 ml) di durian fornisce l’80% della RDI per la vitamina C
È anche ricco di manganese, vitamine del gruppo B, rame, folati e magnesio
Inoltre, il durian contiene diversi composti vegetali sani che funzionano come antiossidanti.
BOTTOM LINE: Durian is rich in nutrients and plant compounds that can provide some promising health benefits.
12. Watermelon
L’anguria è ricca di vitamine A e C. È anche ricco di alcuni importanti antiossidanti, tra cui licopene, carotenoidi e cucurbitacina E.
Alcuni degli antiossidanti dell’anguria sono stati studiati per i loro effetti anti-cancro.
L’assunzione di licopene è legata a un ridotto rischio di tumori dell’apparato digerente, mentre la cucurbitacina E può inibire la crescita tumorale
Il consumo di alimenti ricchi di licopene può anche promuovere la salute del cuore a causa della loro capacità di ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna.
Di tutti i frutti, l’anguria è uno dei più idratanti. È composto per il 92% da acqua, che può aiutarti a sentirti più pieno.
BOTTOM LINE: Watermelon is high in water, nutrients and antioxidants. It is also particularly high in a powerful antioxidant called lycopene.
13. Olives
Le olive sono una buona fonte di vitamina E, ferro, rame e calcio.
Forniscono anche molti antiossidanti, che possono aiutare a prevenire malattie cardiache e danni al fegato, oltre ad avere effetti anti-infiammatori.
Analogamente agli avocado, le olive contengono acido oleico, che può fornire diversi benefici per la salute del cuore e la prevenzione del cancro.
Inoltre, gli studi sugli animali hanno collegato alcuni dei composti vegetali nelle olive con un ridotto rischio di osteoporosi.
BOTTOM LINE: Olives provide a variety of vitamins, minerals and antioxidants. These may reduce the risk of heart disease, cancer and osteoporosis.
14. Blackberries
Le more sono un altro frutto incredibilmente sano, ricco di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti.
Forniscono una quantità impressionante di vitamina C, vitamina K e manganese.
Una tazza (237 ml) di more fornisce ben 8 grammi di fibra.
Inoltre, gli antiossidanti nelle more hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione e l’invecchiamento delle arterie. Entrambi gli effetti possono proteggere dalle malattie croniche, come le malattie cardiache e il cancro.
BOTTOM LINE: Blackberries are a good source of many nutrients and beneficial plant compounds. Their antioxidants and anti-inflammatory properties may lower the risk of chronic disease.
15. Oranges
Le arance sono uno dei frutti più popolari e nutrienti al mondo.
Mangiare un’arancia media fornirà una quantità significativa di vitamina C e potassio. Sono anche una buona fonte di vitamine del gruppo B, come la tiamina e il folato.
I composti vegetali nelle arance sono responsabili della maggior parte dei loro benefici per la salute. Questi includono flavonoidi, carotenoidi e acido citrico.
Ad esempio, l’acido citrico può ridurre il rischio di calcoli renali
Le arance sono simili ai limoni con le loro impressionanti quantità di vitamina C e acido citrico, che aiutano ad aumentare l’assorbimento del ferro e prevenire l’anemia
BOTTOM LINE: Oranges contain some important vitamins, minerals and antioxidants. These may reduce the risk of several conditions such as kidney stones and anemia.
16. Bananas
Le banane sono ricche di vitamine e minerali e hanno alcuni benefici per la salute da offrire.
Sono ben noti per essere ricchi di potassio. Una banana media fornisce il 12% della RDI per questo minerale.
Una proprietà unica delle banane è il loro trucco a base di carboidrati.
I carboidrati nelle banane verdi e acerbe sono costituiti in gran parte da amido resistente, che può migliorare il controllo della glicemia e farti sentire pieno.
Le banane contengono anche pectina, che può migliorare il controllo della glicemia e la salute dell’apparato digerente.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l’alto contenuto di carboidrati e minerali delle banane le rende una grande fonte di carburante prima dell’esercizio .
BOTTOM LINE: Bananas provide several nutrients and plant compounds, including resistant starch and pectin. Bananas can have benefits for exercise, blood sugar control and digestive health.
17. Red and Purple Grapes
L’uva è molto sana. Il loro alto contenuto di antiossidanti è ciò che li distingue.
Gli antociani e il resveratrolo nell’uva hanno entrambi dimostrato di ridurre l’infiammazione.
Inoltre, gli studi sugli animali suggeriscono che i composti vegetali nell’uva possono aiutare a proteggere il cuore, gli occhi, le articolazioni e il cervello.
BOTTOM LINE: Red and purple grapes are rich in nutrients and other plant compounds that can decrease inflammation and lower your risk of disease.
18. Guava
Guava ha un profilo nutrizionale notevole.
Mangiare solo un’oncia (28 grammi) di guava ti darà il 107% della RDI per la vitamina C.
Guava è anche ricca di fibre, folati, vitamina A, potassio, rame e manganese.
Gli antiossidanti nella guava hanno dimostrato di proteggere le cellule dal danno ossidativo, indicando che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche.
Guava è un’altra grande fonte di pectina, che avvantaggia la digestione e può aiutare a prevenire il cancro del colon.
BOTTOM LINE: Guava is high in vitamins, minerals, fiber and antioxidants. It may reduce inflammation and help prevent certain cancers.
19. Papaya
La papaya è un frutto molto sano ad alto contenuto di vitamina C, vitamina A, potassio e folati.
È anche ricco di licopene antiossidante anti-cancro.
Inoltre, gli studi dimostrano che il corpo assorbe meglio il licopene dalla papaia rispetto ad altri frutti e verdure ricchi di licopene.
Ci sono anche alcune prove che la papaia può migliorare la digestione. Contiene papaina, un enzima che rende le proteine più facili da digerire.
BOTTOM LINE: Papaya is nutrient dense and rich in antioxidants. Eating it may reduce your risk of cancer and improve digestion.
20. Ciliegie
Le ciliegie sono ricche di sostanze nutritive, in particolare potassio, fibre e vitamina C.
Contengono antiossidanti, tra cui antociani e carotenoidi, che riducono l’infiammazione e possono aiutare a prevenire diverse malattie.
Un altro impressionante beneficio per la salute delle ciliegie è il loro contenuto di melatonina.
La melatonina è un ormone che segnala al cervello quando è ora di dormire. Può aiutare a trattare l’insonnia e altri disturbi del sonno.
Uno studio ha concluso che il contenuto di melatonina nel succo di ciliegia aspro ha migliorato la durata e la qualità del sonno.
BOTTOM LINE: Cherries are rich in nutrients and antioxidants. They also contain melatonin, which may improve the quality of your sleep.
Porta a casa il messaggio
Tutti i frutti sono sani, ma alcuni sono ancora più sani di altri.
Prova a mangiare una varietà di frutta dall’elenco sopra per migliorare la tua salute.
