Dovresti avere un frullato proteico prima o dopo l’allenamento?
Le proteine sono necessarie per la riparazione e la crescita muscolare.Per questo motivo, molte persone consumano integratori proteici sotto forma di frullati insieme ai loro allenamenti.
Tuttavia, il momento ottimale per avere un frullato proteico è un argomento molto dibattuto.
Alcuni credono che sia meglio bere un frullato proteico prima di un allenamento, mentre altri sostengono che dopo un allenamento è l’ideale.
Questo articolo spiega se è meglio avere un frullato proteico prima o dopo l’allenamento.
Le persone che esercitano hanno bisogno di più proteine
La dose giornaliera raccomandata (RDA) per le proteine è di 0,36 grammi per libbra (0,8 g / kg) di peso corporeo.
La RDA è la quantità stimata di un nutriente di cui una persona ha bisogno per evitare una carenza. Non specifica la quantità necessaria per ottimizzare la composizione corporea o la salute.
Per le proteine, è chiaro che la RDA è troppo bassa per supportare il recupero e la crescita muscolare.
In effetti, la ricerca suggerisce che le persone che si allenano abitualmente potrebbero aver bisogno del doppio della RDA, o 0,72 grammi per libbra (1,6 g / kg), per sostenere il recupero e la crescita muscolare.
Per una persona che pesa 150 libbre (68 kg), questo equivale a 109 grammi di proteine al giorno.
Per ottimizzare i risultati, distribuisci questa quantità su tre o quattro pasti che vengono consumati ogni tre o quattro ore.
A frullato proteico è una buona opzione tra i pasti, sia come spuntino che intorno al tuo allenamento. In genere contengono 25-30 grammi di proteine per misurino.
SUMMARY
People who exercise regularly need more protein to support muscle recovery and growth. Consume your protein at equally spaced times throughout the day.
La “finestra anabolizzante” è importante?
Molte persone credono che bere un frullato proteico entro 30 minuti dall’esercizio massimizzerà i loro risultati in palestra.
Questa finestra di 30 minuti, comunemente nota come “finestra anabolica”, è un breve periodo di tempo in cui i muscoli sono come una spugna per le proteine.
Il pensiero è che se consumi proteine al di fuori della finestra anabolica, il tuo corpo non le utilizzerà efficacemente o costruirà muscoli.
La ricerca ora suggerisce che questa anabolizzante finestra di opportunità è molto più lunga di 30 minuti e potrebbe non essere limitata a dopo l’esercizio.
In effetti, potrebbe non importare se bevi un frullato proteico prima o dopo l’allenamento in termini di ottimizzazione della riparazione e della crescita muscolare.
SUMMARY
It was previously believed that protein had to be consumed within 30 minutes of a workout for your body to use it. Recent research suggests that this may not be the case.
