DOVRESTI MANGIARE UNA BANANA PRIMA DELL’ALLENAMENTO?
Le banane sono uno degli snack pre-allenamento più popolari.
Non sono solo portatili, versatili e deliziosi, ma anche ricchi di carboidrati e facili da digerire.
Inoltre, sono altamente nutrienti e possono offrire altri vantaggi aggiuntivi per le prestazioni dell’esercizio fisico a causa del loro contenuto di nutrienti importanti come il potassio.
Questo articolo dà un’occhiata più da vicino se dovresti mangiare una banana prima del tuo prossimo allenamento.
Ricca di carboidrati
Come altri frutti, le banane sono una buona fonte di carboidrati, con circa 27 grammi di carboidrati in 1 banana media.
I carboidrati vengono scomposti in glucosio (zucchero) o convertiti in glucosio, che è una fonte principale di carburante per il tuo corpo.
Consumare carboidrati può aumentare le riserve di glicogeno, che è la forma di glucosio immagazzinata nei muscoli e nel fegato che viene utilizzata per l’energia durante molti tipi di esercizio .
Mangiare carboidrati prima dell’esercizio fisico può essere particolarmente utile per gli allenamenti con una durata più lunga, come andare in bicicletta o fare jogging, in quanto ciò può ritardare il tempo in cui il corpo deve utilizzare i suoi negozi di glicogeno e migliorare le prestazioni.
Uno studio su 11 persone ha scoperto che consumare carboidrati 15 minuti prima di correre ha migliorato la resistenza e aumentato il tempo fino all’esaurimento di quasi il 13%.
Tuttavia, poiché sono relativamente high in carboidrati, le banane potrebbero non essere ideali come spuntino pre-allenamento per coloro che hanno una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica.
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Le banane sono relativamente alte nei carboidrati, il che può aumentare le riserve di glicogeno e fornire carburante per il tuo corpo prima di allevarti.
Fonte di energia facilmente digeribile
Oltre a fornire un buon numero di carboidrati in ogni porzione, alcuni dei carboidrati nelle banane sono in fibra.
La fibra può aiutare a rallentare l’assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno, fornendo alle cellule un flusso costante di glucosio per aiutarti a potenziare durante l’allenamento .
Le banane mature sono anche ricche di carboidrati semplici e a basso contenuto di grassi, rendendole più facili da digerire rispetto a molti altri alimenti.
In effetti, le banane sono spesso raccomandate per coloro che soffrono di problemi digestivi come nausea, vomito o diarrea.
Per questo motivo, le banane possono essere una buona scelta come spuntino pre-allenamento, in quanto possono fornire al tuo corpo energia duratura senza appesantirti o causare mal di stomaco.
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Le banane contengono fibre, che possono aiutare a rallentare l’assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno. Sono anche ricchi di carboidrati semplici e a basso contenuto di grassi, rendendoli facili da digerire per la maggior parte delle persone.
Ricco di potassio
Le banane sono un’eccellente fonte di potassio e forniscono circa il 10-14% del valore giornaliero raccomandato per questo nutriente in una sola banana media.
Il potassio è un minerale importante che regola i livelli di pressione sanguigna, mantiene la funzione nervosa e controlla l’equilibrio dei fluidi.
Aiuta anche a sostenere la salute muscolare e le contrazioni muscolari.
Infatti, bassi livelli di potassio possono causare crampi muscolari, che sono caratterizzati da contrazioni improvvise e dolorose del muscolo.
Dato che il potassio viene escreto attraverso il sudore, è importante per coloro che sono fisicamente attivi consumare molti cibi e bevande ricchi di potassio per esaurire i tuoi elettroliti .
Uno studio su 230 donne ha scoperto che coloro che hanno sperimentato crampi muscolari generalmente consumavano minori quantità di potassio.
Mangiare una banana prima di allenarti può aiutarti a soddisfare le tue esigenze di potassio per promuovere la funzione muscolare e prevenire i crampi.
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Le banane sono ricche di potassio, un minerale importante che può sostenere le contrazioni muscolari. Bassi livelli di potassio possono anche causare crampi muscolari.
La conclusione
Le banane sono ricche di sostanze nutritive come carboidrati e potassio, entrambe importanti per le prestazioni dell’esercizio fisico e la crescita muscolare.
Sono anche facili da digerire e possono rallentare l’assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno, rendendo le banane un’ottima opzione di spuntino prima del tuo prossimo allenamento.
Goditi le banane da sole o prova ad abbinarle a una buona fonte di proteine come yogurt o burro di arachidi per uno spuntino facile prima dell’allenamento.
