DOVRESTI MANGIARE UNA BANANA DOPO UN ALLENAMENTO?
Molte persone pensano alle banane come allo spuntino perfetto dopo l’allenamento.
Sono convenienti, facili da digerire e contengono una combinazione di nutrienti che si ritiene aiuti a promuovere un recupero più rapido dopo l’esercizio fisico.
Questo articolo ti aiuta a decidere se mangiare una banana dopo il tuo prossimo allenamento.
Mangiare una banana dopo l’allenamento può aiutare a velocizzare il recupero
Le banane sono nutrienti e particolarmente ricche di acqua e carboidrati, entrambi costantemente dimostrati per contribuire a migliorare le prestazioni e il recupero dell’esercizio fisico.
Può aiutare a reintegrare il glicogeno muscolare
Mangiare cibi ricchi di carboidrati dopo l’esercizio fisico promuove il rilascio dell’insulina ormonale, che aiuta a pre navettare lo zucchero dal sangue nelle cellule muscolari, dove viene conservato come glicogeno .
Aiuta anche le cellule muscolari a diventare più sensibili all’insulina,rendendo più facile per loro reintegrare le loro riserve di glicogeno dopo l’esercizio .
La maggior parte delle persone può reintegrare completamente i loro depositi di glicogeno muscolare prima del loro prossimo allenamento semplicemente mangiando una dieta ricca di carboidrati, indipendentemente dalla velocità con cui mangiano cibi ricchi di carboidrati dopo l’esercizio fisico.
Tuttavia, coloro che hanno meno di 24 ore di recupero prima del loro prossimo allenamento beneficiano di mangiare cibi ricchi di carboidrati, come le banane, il più rapidamente possibile dopo l’esercizio fisico, così come nelle ore successive .
Questo aiuta ad accelerare il tasso di formazione di glicogeno muscolare, assicurandoti di poter iniziare la tua prossima sessione con riserve di glicogeno completamente o quasi completamente rifornite .
Può aiutare il tuo corpo a utilizzare le proteine in modo più efficace
Mangiare cibi ricchi di carboidrati, come le banane, insieme a una fonte di proteine immediatamente dopo l’esercizio fisico è spesso raccomandato come un modo per aiutare i muscoli a riprendersi in modo più efficace da un allenamento basato sulla resistenza.
L’idea è che i carboidrati aiutano a stimolare la capacità dei muscoli di assorbire o utilizzare proteine, aumentando a loro volta la creazione di muscoli e limitandone la rottura .
Tuttavia, recenti ricerche suggeriscono che questa combinazione potrebbe non essere necessaria nella maggior parte dei casi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Può aiutare a ridurre l’infiammazione
Oltre ad essere ricche di carboidrati, le banane contengono buone quantità di composti benefici, come dopamina e polifenoli .
La combinazione di carboidrati e questi altri composti può aiutare a prevenire l’infiammazione in eccesso dopo l’esercizio fisico. Si ritiene che questo effetto possa promuovere una ripresa più rapida.
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Mangiare una banana dopo un allenamento può aiutare ad aumentare la produzione di glicogeno muscolare, ridurre l’infiammazione e possibilmente persino aiutare il corpo a utilizzare le proteine in modo più efficace , il che può comportare un recupero più rapido.
Mangiare una banana è meglio prima, durante o dopo un allenamento?
Mentre mangiare una banana dopo l’allenamento può aiutare con il recupero, mangiare questo frutto prima o durante l’allenamento può anche essere utile , anche se in modi diversi.
Per massimizzare le prestazioni durante l’allenamento, mangiare una banana 30-60 minuti prima di un allenamento può essere più utile. Nel frattempo, mangiare 1-2 banane in combinazione con altre fonti di carboidrati può aiutare il recupero dopo un allenamento o durante uno più lungo .
Detto questo, mangiare banane mentre si alleno può causare sentimenti di pienezza o gonfiore in alcune persone. Se questo è il caso per te, prendi in considerazione la possibilità di provare cibi alternativi ricchi di carboidrati, come frutta secca, puree di frutta, bevande sportive o gel sportivi.
Se il tuo obiettivo è ridurre al minimo l’infiammazione e il recupero della velocità, mangiare una banana dopo l’allenamento potrebbe essere il migliore per te .
Coloro che hanno meno di 24 ore di recupero prima della loro prossima sessione di allenamento possono trarre beneficio dal mangiare una banana il prima possibile dopo l’allenamento.
Tieni presente che le banane non sono necessariamente più efficaci di altri alimenti ricchi di carboidrati e antiossidanti per aumentare i tuoi allenamenti o aiutarti a riprenderti da loro. Quindi, se non ti piacciono le banane, scegli semplicemente il frutto che ti piace di più.
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Coloro che desiderano massimizzare le loro prestazioni possono trarre i massimo benefici dal mangiare una banana prima o durante un allenamento. Coloro che desiderano ottimizzare il loro recupero possono trarre i benefici dal mangiare il frutto dopo un allenamento.
La conclusione
Come la maggior parte della frutta, le banane sono un ottimo cibo da mangiare dopo un allenamento.
In questo modo è possibile ridurre l’infiammazione e reintegrare le riserve di glicogeno muscolare, promuovendo in ultima analisi un recupero più rapido.
Oltre ad aiutare con il recupero, mangiare questo frutto prima o durante un allenamento può essere utile. Quindi c’è poco da perdere aggiungendo banane al tuo regime pre o post-allenamento.
