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Arancia: il frutto d’oro per una buona salute

Con il colore del sole e il sapore del sole – Le arance sono gli agrumi più comuni al mondo. Le arance sono ricche di fibre alimentari e un potente pugno di vitamina C. Chiamate Narangam in sanscrito, Naranja in spagnolo, Oranzovy in ceco e Arancia in italiano, le arance sono più di un semplice frutto. Possono essere il tuo segreto culinario, una parte del tuo regime di bellezza, o anche essere usati per adornare torte nuziali, come la diversità di questo frutto rubacuori. Disponibile in più di 600 varietà in tutto il mondo, scopriamo quali nutrienti ha da offrire questo frutto d’oro.

Sommario

• Nutritional Facts
• 11 Health Benefits of Orange
• 2 Best Nutritionist-approved Healthy Recipes using Orange
• Summary
• Frequently Asked Questions (FAQs)

Valori nutrizionali

• Calories – 60
• Fiber – 3 grams
• Sugar – 12 grams
• Protein – 1 gram
• Vitamin A – 14 Micrograms
• Vitamin C – 70 Milligrams
• Calcium – 6% of the daily recommended dose
• Potassium – 237 Milligrams
• Carbohydrates – 15.4 grams

Con i suoi numerosi benefici e sostanze nutritive, l’arancia dovrebbe essere inclusa nella dieta quotidiana. Discutiamo i vari benefici di mangiare un’arancia.

11 benefici per la salute di Orange

#1 Aumenta l’immunità

Le arance racchiudono in esse la bontà della vitamina C, della vitamina D, della vitamina A e dei composti vegetali bioattivi come carotenoidi e flavonoidi e una miriade di minerali. Ti stai chiedendo cosa significa questo per il tuo sistema immunitario? Significa che consumare un’arancia al giorno aumenta la tua immunità e fornisce un bene generale grazie ai nutrienti sopra elencati. Consente inoltre al tuo corpo di scongiurare le infezioni, combattere l’infiammazione, tenerti al sicuro da raffreddore e influenza e persino ridurre i danni causati dalle scottature.

#2 Mantiene il tuo cuore sano

Cosa brama un cuore sano? Un frutto con poche calorie, zero grassi saturi, zero colesterolo, un sacco di fibre alimentari, una pletora di nutrienti essenziali, vitamine e minerali … Beh, indovinate un po’? Il tuo desiderio è stato esaudito. Le arance sono naturalmente arricchite con potassio, così come un’abbondanza di antiossidanti e sostanze fitochimiche.

#3 Abbassa il colesterolo

A chi piacciono le arterie ostruite? Il cuore di nessuno, ne siamo certi. Pertanto, è essenziale includere le arance nella dieta. Diversi studi suggeriscono che l’arancia contiene fibre solubili come la pectina, oltre alla vitamina C, al folato e al potassio che aiutano a ridurre il livello di colesterolo cattivo (LDL) nel corpo e migliorare il colesterolo buono (HDL).

#4 Dona una pelle luminosa

Specchio, specchio sul muro, quale frutto può rendere la mia pelle la più bella di tutte? La risposta è Orange! L’arancia contiene oli naturali che nutrono la pelle, rendendola morbida e sottile. I suoi antiossidanti combattono i radicali liberi, arrestando le rughe e l’invecchiamento precoce. L’acido citrico aiuta a esfoliare la pelle, riducendo l’acne. La vitamina C in esso contenuta consente al corpo di produrre collagene ed elastina, mantenendolo giovane. Allora, cosa stai aspettando? Vai, mangia un’arancia e crogiolati nel suo bagliore solare!

#5 Guarisce le ferite più velocemente

Sei ciò che mangi. Ecco perché, quando ci si riprende da un infortunio, è importante consumare cibi ricchi di calcio, vitamine, minerali e antiossidanti. Inserisci Oranges. Le arance contengono tutto questo e altro ancora che ti assicura di essere sulla buona strada per una pronta guarigione.

#6 Mantiene la pressione sanguigna

L’ipertensione può essere un segno di diverse malattie. È il modo in cui il corpo comunica ciò che è sbagliato. Mangiare un’arancia ogni giorno ha dimostrato di regolare i livelli di pressione sanguigna in quanto contiene vitamina C, potassio, numerosi fitochimici, complesso vitaminico B e folati. 

# 7 controlla i livelli di zucchero nel sangue

Ogni volta che mangiamo, i nostri livelli di zucchero nel sangue aumentano, e va bene. L’idea è che non dovrebbero picchiare troppo in alto e poi cadere troppo in basso. L’aumento e la diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue dovrebbero essere graduali. Ecco perché l’enfasi su alimenti e frutta che hanno un basso indice glicemico come l’arancia. Le arance possono essere deliziosamente dolci, ma sono anche ricche di fibre alimentari. Ciò garantisce che il rilascio di zucchero nel flusso sanguigno dall’arancia sia lento e costante. Non c’è da stupirsi che quando si tratta di diabete, l’arancia è considerata un superalimento.

#8 Riduce il rischio di cancro

Sappiamo tutti che l’arancia contiene vitamina C e fibre che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Ma lo sapevate che gli antiossidanti in Orange svolgono un altro compito critico? Agiscono come un aspirapolvere per le tossine nocive nel corpo, noti anche come radicali liberi. Secondo alcuni scienziati, le arance riducono il rischio di cancro di quasi il 50% nel farlo.

#9 Aiuta nella perdita di peso

Ecco un frutto che può rendere la perdita di peso un’esperienza deliziosa. Le arance contengono molte fibre oltre ad essere piene di vitamine, minerali e antiossidanti. Ciò significa che puoi mangiare la tua frutta preferita, sentirti pieno e ottenere tutti i nutrienti giusti senza le calorie. Ehi! Che scenario vantaggioso per tutti.

#10 Assicura una buona salute degli occhi

“Gli occhi sono le finestre dell’anima.” Sono anche incollati a uno schermo in questi giorni 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sia per lavoro, studio, shopping o binge-watching dei tuoi programmi preferiti. Perché non dare loro un po ‘di tenera cura amorevole. Gli agrumi come le arance sono ricche fonti di vitamina A, C ed E e flavonoidi vegetali che aiutano a tenere lontana la cataratta, mantenere gli occhi idratati e, soprattutto, prevenire la degenerazione maculare.

#11 Migliora la digestione

Un’arancia al giorno può sicuramente tenere a bada i disturbi. Le arance sono ad alto contenuto di acqua. Avere un’arancia è come bere mezzo bicchiere d’acqua. Migliorano l’idratazione nel corpo e migliorano l’assorbimento di micronutrienti come glucosio, aminoacidi, vitamine e minerali e assicurano un movimento intestinale regolare.

Ora che sai quanto è utile un’arancia, perché non mettere in pratica questa conoscenza? Ecco due ricette di orange che rendono il percorso verso una vita sana e deliziosamente delizioso!

2 migliori ricette salutari approvate dal nutrizionista usando l’arancia

# 1 Delizioso frullato di yogurt all’arancia

Ingredienti:

• 2 mid-sized fresh oranges, sliced
• 1 cup yogurt
• ½ teaspoon vanilla extract
• a dash of honey

Indicazioni:

• Add all the ingredients to a blender and blend to a smooth cloud-like consistency.
• Serve cold.

#2 Insalata di agrumi all’arancia

Ingredienti:

• 4-5 Oranges, sliced into circles
• 1 cup Pomegranate Seeds
• 1 cup thinly sliced Shallots
• 2 tbsp Fresh Mint Leaves,
• 1 cup of tender spinach leaves.
• Salt
• Pepper
• Cinnamon 

Per la medicazione:

• 2 tbsp lime juice
• 1 tsp honey
• 1 tbsp extra virgin olive oil

Indicazioni:

• For the Dressing: In a bowl, mix the lime juice, olive oil, and honey and set it aside.
•  Place the shallots in a bowl of cold water for 7-10 minutes. Remove them and place them on a napkin and pat dry them completely.
•  On a serving plate, prepare a bed of spinach leaves. Arrange slices of orange and shallots upon this spinach bed. Sprinkle a pinch of salt, pepper, and cinnamon. Liberally sprinkle pomegranate seeds on top of this and drizzle the lime juice-olive oil-honey dressing over the Orange Citrus Salad.
• Finally, sprinkle the mint leaves on top and leave the salad aside for a minimum of 10 minutes before serving.
• Voila! Your Orange Citrus Salad is ready!
•  Bon Appetit!

Sommario

Allora, cosa stai aspettando? Compra subito una dozzina di arance. Sembrano sbalorditivi sul tavolo da pranzo, hanno un sapore dolce e piccante in bocca, e il tuo corpo cade a testa in giù innamorato della bontà che fornisce. Le arance sono facilmente un superalimento quando si tratta di aumentare l’immunità, migliorare la salute del cuore, mantenere la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, guarire le ferite, ridurre il rischio di cancro, arricchire la salute degli occhi, migliorare la pelle, la perdita di peso e aiutare la digestione. Una singola arancia rappresenta oltre il 90% delle dosi giornaliere di vitamina C e oltre l’11% delle fibre alimentari. Non potrebbe andare meglio!

Domande frequenti (FAQ)

Q. Le arance contengono più vitamina C dei limoni?

R. Arance e limoni contengono quantità quasi simili di vitamina C, con l’arancia leggermente più alta. Inoltre, entrambi contengono più vitamina C nella pelle esterna rispetto alla polpa stessa. Tuttavia, il succo di limone contiene più vitamina C del succo d’arancia.

Q. Come selezionare arance di buona qualità dal venditore di frutta?

Un. Quando selezioni un’arancia, non giudicarla dal suo colore. Un’arancia verde può essere dolce quanto la sua controparte arancione. Se si sente pesante per le sue dimensioni e ha una pelle soda con una consistenza fine, è un’arancia fresca. Evita le arance che hanno macchie morbide e molli o sono spugnose.

Q. Le arance possono causare acidità?

Un. Sì, l’arancia essendo un agrume, è ad alto contenuto di acidi. Dovrebbe essere consumato con moderazione da coloro che già soffrono di acidità.

Q. Come conservare le arance?

R. Le arance possono essere conservate a temperatura ambiente per un massimo di 2 giorni. Oltre a ciò, dovrebbero essere messi in frigorifero per un massimo di 2 settimane.

Q. Qual è il momento migliore della giornata per mangiare un’arancia?

R. L’arancia è un frutto ricco di vitamine e minerali. Ogni volta che decidi di mangiare un’arancia è il momento migliore per mangiarla. Smetti di preoccuparti delle segnalazioni che affermano che mangiare frutta a stomaco vuoto non è consigliabile, o mangiare frutta di notte dovrebbe essere evitato. Per prima cosa al mattino, prima di pranzo, come spuntino serale, prima o dopo cena, o come parte di qualsiasi pasto, non importa. Al contrario, se non lo mangi dopo un certo tempo, il tuo corpo sta perdendo opzioni di spuntini sani.