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Salute degli uomini: quali alimenti migliorano la salute maschile?

Carne rossa – Assicurati che sia magra

Gli uomini dovrebbero mangiare in modo diverso? Come uomo, rimanere in salute significa mangiare principalmente ciò che è buono per chiunque: più frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Ma ci sono alcune sottili differenze tra diete sane per gli uomini e diete sane per le donne, anche se condividiamo il 98,5% del nostro DNA.

Nelle seguenti diapositive, impara alcuni alimenti che puoi formare una dieta sana come uomo. Scoprirai perché alcuni alimenti svolgono ruoli speciali per la salute nella dieta di un uomo per problemi alla prostata, rimanendo magri e mettendo su muscoli. Ce ne sono anche alcuni nell’elenco che possono aiutare le prestazioni della tua camera da letto.

Carne Rossa

Se chiudessi gli occhi e immagini un pasto fatto per un uomo, ci sono buone probabilità che tu sogni una bistecca immaginaria. Gli uomini mangiano molte più proteine rispetto alle donne in media. E per la maggior parte, tutte quelle proteine aggiuntive sono salutari. Se vuoi guardare il tuo peso, le proteine possono essere una scelta migliore dei carboidrati perché il tuo corpo spende più calorie bruciando proteine. Aiuta anche a costruire e mantenere la massa muscolare. La chiave è avere carne rossa magra in piccole porzioni e non mangiarla ogni giorno.

Ma non tutte le proteine sono ugualmente sane. Le proteine più sane sono a basso contenuto di grassi e alcuni tagli di carne rossa si adattano a questo disegno di legge, compresi i tagli magri di manzo e maiale. Inoltre, l’aminoacido leucina si trova nella carne rossa. Questo è importante perché questo è l’amminoacido responsabile della costruzione e del mantenimento della massa muscolare.

Tuttavia, c’è motivo di prestare attenzione quando si tratta di carne rossa. In alcuni uomini, un gene anormale può causare l’alto contenuto di ferro della carne rossa a lasciare depositi negli organi vitali. D’altra parte, le donne hanno bisogno di ferro aggiuntivo per compensare ciò che è perso durante i loro periodi.

Gustose ciliegie

Le ciliegie sono deliziose, senza dubbio. Sono anche sani. Il pigmento di ciliegia contiene antociani e queste sostanze chimiche sono antinfiammatorie. Sia le ciliegie dolci che le ciliegie acide contengono questi pigmenti speciali, anche se ne troverai di più nella varietà crostata.

Le ciliegie possono essere potenti anche contro la gotta, che colpisce più uomini che donne. Uno studio importante ha dimostrato che se hai sofferto di una riacutizzazione della gotta in passato, le probabilità di future riacutizzazioni si riducono della metà mangiando 10 ciliegie al giorno.

Cioccolato fondente

Aspetta, pensavo che questo fosse un articolo sulla salute. Lo è! Il cioccolato fondente in quantità ragionevoli è associato ad alcuni risultati positivi per la salute. Anche se la scienza è ancora in fase di pesatura, alcuni segni suggeriscono che il cioccolato fondente potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna, aumentare la circolazione e mantenere basso il colesterolo cattivo.

Naturalmente, ciò non significa che dovresti portare i tuoi cibi salutari e dirigerti direttamente verso il corridoio delle caramelle. Le caramelle al cioccolato sono ancora caramelle e dovrebbero essere gustate con moderazione se vuoi rimanere in salute. Quanto consumo di cioccolato è considerato moderato? Mirare a non più di un’oncia al giorno.

Zinco e crostacei

Pazzo di granchio? Ami le vongole, le ostriche e i gamberetti? I crostacei sono alimenti a basso contenuto di grassi, ipocalorici e ad alto contenuto proteico che fanno bene alla dieta di chiunque. Gli uomini, tuttavia, possono sperimentare ulteriori benefici grazie allo zinco.

Lo zinco si trova abbondantemente nei crostacei. La più alta offerta di zinco di tutte proviene dalle ostriche, che racchiudono il 445% del valore giornaliero raccomandato di zinco in sole tre once. Lo zinco è necessario per produrre sperma e sembra aumentare anche i livelli di testosterone. Aiuta anche la prostata, dove lo zinco si trova in quantità maggiori che in qualsiasi altra parte del corpo tranne l’osso. Se si diventa carenti di zinco, le probabilità di una prostata infiammata o ingrossata aumentano, così come il rischio di sviluppare cancro alla prostata.

Avocado cremosi

Uomini, prendete nota: gli avocado hanno preso il nome da voi. O meglio, una certa parte di te. La parola deriva dalla parola azteca per testicolo, “ahuakatl”. Forse è per questo che questo frutto verde cremoso ha sviluppato una reputazione come afrodisiaco. Indipendentemente dal fatto che meriti o meno quella reputazione, gli avocado hanno diversi preziosi benefici per la salute.

Proprio come le noci e l’olio d’oliva, gli avocado sono ricchi di grassi. Ma non preoccuparti: è il tipo buono. Gli avocado aiutano ad aumentare il colesterolo buono (HDL) mentre abbassano il colesterolo cattivo (LDL). Lo fanno con grassi omega 3, la fonte di 3/4 delle loro calorie. Hanno anche un sacco di antiossidanti, che aiutano a ridurre il danno cellulare, specialmente nella parte verde scuro della carne più vicina alla crosta. Usa un po ‘di cautela, però, e non consumare troppo avocado: sono abbastanza ipercalorici.

Pesce con Omega-3

Vuoi fermare l’assassino numero 1 di uomini negli Stati Uniti? Mangia più pesce grasso, come salmone, halibut e sardine. Questi pesci sono caricati con acidi grassi omega-3, che sono noti per ridurre i rischi di malattie cardiache.

Ci sono altri modi per ottenere grassi omega-3 nella vostra dieta. Ma per gli uomini, il pesce è la scommessa più sicura. Questo perché le fonti a base vegetale, come quelle che si trovano negli oli di colza e semi di lino, sono state collegate in alcuni studi con elevati rischi di cancro alla prostata. Se ti attieni al pesce, non devi preoccuparti. Tuttavia, dovresti fare attenzione a non consumare troppo tonno, marlin o pesce vela, ad esempio, poiché possono contenere alti livelli di mercurio.

Benefici per la salute dello zenzero

I tuoi muscoli fanno male dopo un allenamento? Forse la schiena è dolorante quando ti svegli al mattino. Se i muscoli dolorosi e stanchi ti stanno causando problemi, potresti prendere in considerazione lo zenzero.

Lo zenzero è antinfiammatorio, proprio come l’ibuprofene. Riduce il gonfiore e ha anche qualche effetto antidolorifico. In uno studio su pazienti con ginocchia artritiche, l’estratto concentrato di zenzero ha dimostrato di ridurre la rigidità e il dolore del 40% rispetto a un placebo.

Aggiungere lo zenzero ai tuoi pasti, però, potrebbe non essere sufficiente. La quantità di zenzero concentrato utilizzata nello studio di cui sopra era di 255 mg, due volte al giorno. Ciò equivale a circa 9 litri di zenzero crudo. Per ottenere così tanto, la soluzione migliore è trovare capsule di zenzero concentrato.

Mentre lo zenzero sembra essere buono per i muscoli doloranti, i suoi benefici non si fermano qui. Lo zenzero è anche noto per alleviare la nausea. Quindi, la prossima volta che ti senti male, considera di preparare un tè versando 1-2 cucchiaini di zenzero fresco e grattugiato in una pentola di acqua bollente. È anche in fase di studio come potenziale arma contro il cancro alla prostata.

Yogurt e Latte

Proprio come la carne, lo yogurt e il siero di latte contengono leucina. Questo è l’amminoacido che ti aiuta a costruire muscoli. I latticini non hanno tanta leucina quanto la carne, però.

Inoltre, fai attenzione a non consumare troppi latticini. I ragazzi hanno bisogno di meno cose rispetto alle donne, per le quali i latticini aiutano a prevenire l’osteoporosi. In effetti, consumare troppo calcio può effettivamente essere dannoso per gli uomini. Gli uomini che hanno ricevuto più di 2.000 mg di calcio al giorno hanno un rischio maggiore di cancro alla prostata avanzato secondo uno studio. Questo è un bel po ‘di calcio però: troverai 305 mg in una tazza di latte e quantità giornaliere di calcio fino a 1.200 mg non hanno mostrato alcun rischio aggiuntivo per gli uomini. Se ami i latticini e vuoi evitare di ottenere troppo calcio, la vitamina D può compensare questi rischi.

Banane e Potassio

Hai mai avuto un cavallo Charlie? Questi spasmi muscolari dolorosi possono esplodere apparentemente dal nulla. Ma ottenere abbastanza potassio nella vostra dieta potrebbe prevenirli. Inserisci la banana. Le banane sono piene di potassio, che fa anche bene alle ossa. E se ti è stata diagnosticata la pressione alta,pressione sanguigna preipertensione,o ipertensione, il potassio potrebbe essere importante quanto ridurre il sodio per abbassare i numeri della pressione sanguigna.

Gustosi pistacchi

Ami le noci? Le noci degli alberi hanno alcuni enormi benefici e i pistacchi sono uno dei giocatori principali. I pistacchi sono più alti negli steroli vegetali rispetto ad altre noci, rendendoli una buona scelta per abbassare il colesterolo. Aggiungono anche proteine, zinco e fibre alla vostra dieta.

Inoltre, mangiare abbastanza pistacchi potrebbe darti erezioni più affidabili e durature. Ciò può essere dovuto all’arginina, un amminoacido che provoca l’aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo, anche dove conta in camera da letto.

Noci del Brasile croccanti

Le noci del Brasile sono noci grandi e saporite che racchiudono un’incredibile quantità di selenio. Il selenio è un oligoelemento cruciale per la vita umana. Si trova in molti alimenti, ma di gran lunga la più grande fonte di selenio naturale si trova nelle noci del Brasile. Solo da sei a otto di queste noci forniscono 544 microgrammi di roba. Il concorrente alimentare più vicino, 3 once di tonno pinna gialla, produce solo 92 microgrammi.

Il selenio svolge un ruolo importante nel sistema immunitario del tuo corpo. Se ti ammali frequentemente, può aiutarti. Oltre a combattere il raffreddore, questa sostanza chimica è necessaria per il maschio fertility. Quindi, se vuoi diventare padre, potresti voler mettere in valigia una manciata di noci del Brasile nel tuo pranzo.

Ricca salsa di pomodoro

Like You lycopene? Se sei un fan della salsa di pomodoro, ne stai ricevendo in abbondanza. I pomodori sono naturalmente caricati con licopene, che può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro. Sebbene la ricerca sia incoerente, alcuni studi hanno scoperto che i frequenti mangiatori di salsa di pomodoro hanno un rischio inferiore di cancro alla prostata. Un meta-studio ha esaminato altri 26 studi con più di 500.000 partecipanti. Quello studio ha scoperto che più licopene mangiava un partecipante, minore era il suo rischio di sviluppare il cancro alla prostata.

Oltre al cancro, il licopene può avere altri benefici. È un antiossidante che è stato associato anche a un minor rischio di malattie cardiache. Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti, uccidendo più di mezzo milione di americani ogni anno. È possibile che il licopene aiuti a ridurre lo spessore delle arterie. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento.

Tofu e Soia

Se vuoi più proteine di alta qualità nella tua dieta, considera gli alimenti a base di soia, tra cui tofu ed edamame. Può anche aiutare a scongiurare il cancro alla prostata (uno studio lo ha trovato solo negli uomini che hanno mangiato tofu). A causa dei suoi grassi insaturi, i semi di soia sono anche considerati un buon modo per evitare le malattie cardiache.

Per quanto salutari siano i semi di soia per gli uomini, vale la pena prendersi un po ‘di tempo per abbattere alcuni dei miti che sono stati diffusi su questo alimento base. I semi di soia hanno fitoestrogeni, sostanze chimiche vegetali simili agli ormoni estrogeni deboli. Mentre gli uomini producono estrogeni, le donne producono di più. Alcuni hanno temuto che i semi di soia potessero causare problemi di riproduzione legati agli ormoni maschili. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che gli uomini che mangiano molta soia non sono meno fertili di altri uomini. Gli studi hanno anche dimostrato che la soia sembra non aumentare alcun rischio di disfunzione erettile.

Varietà di verdure

Le verdure sono versatili, gustose e alcune delle cose più sane che puoi mangiare. Ma fare affidamento su uno o due dello stesso tipo di verdura ti priverà di alcuni dei migliori benefici di questi alimenti. Ecco perché i nutrizionisti raccomandano un mix di verdure nella vostra dieta.

Il motivo per cui mescolato è meglio è che le verdure contengono sostanze fitochimiche. Si ritiene che i fitochimici promuovano la salute cellulare e possano essere utili anche per ridurre il rischio di cancro. Ma diversi colori di verdure contengono diversi fitochimici. Quindi mangia un’ampia varietà di verdure di diversi colori per una salute ottimale.

Verdure arancioni

Poiché verdure diverse presentano diverse sostanze fitochimiche, è consigliabile scegliere la varietà quando si è nella sezione dei prodotti. Le verdure arancioni offrono molta vitamina C, così come luteina e beta-carotene. Questi sono i nutrienti identificati in uno studio come riduzione del rischio di ingrossamento della prostata. Pensa a questo quando fai shopping e cerca carote, patate dolci, peperoni arancioni e zucche.

Verde, Verdure a foglia verde

Mantenere una dieta ricca di verdure a foglia verde aiuta gli uomini a rimanere attivi più a lungo. Questi includono verdure come spinaci, bietole e cavoli. Perché queste verdure in particolare? Hanno abbondanti quantità di antiossidanti luteina e zeaxantina.

Questi due antiossidanti sono stati associati a una migliore visione. Possono essere trovati all’interno degli occhi e gli studi dimostrano che avere molto nella dieta protegge la vista. Potresti essere in grado di vedere meglio, in particolare di notte. Hai anche un minor rischio di sviluppare cataratta con molti di questi nella tua dieta.

Uova deliziose

Le uova sono un modo gustoso e nutriente per aggiungere proteine alla vostra dieta. Un grande uovo racchiude sei grammi di proteine e 63 mg di potassio in sole 78 calorie, insieme alla luteina, un antiossidante buono per la pelle e la vista.

I nutrizionisti sono andati avanti e indietro sulla salubrità delle uova. La maggior parte di quella discussione si è incentrata sul cosiddetto colesterolo “cattivo”, LDL. Le uova hanno un sacco di colesterolo, circa 200 mg per uovo grande. Mangiare colesterolo aumenta i livelli di colesterolo che soffocano le arterie nel sangue, ma non di molto. Alcune stime lo collocano al 10%. I colpevoli più preoccupanti potrebbero essere carboidrati e grassi trans. E non ci sono grassi trans in un uovo e solo 0,6 grammi di carboidrati. La maggior parte degli esperti ora concorda sul fatto che mangiare un uovo al giorno è salutare per il cuore.

Cereali integrali e ricchi di fibre

Stai mangiando abbastanza fibre? L’uomo medio ha bisogno di molto, fino a 35 grammi al giorno secondo alcune stime. Un modo per entrare di più nella tua dieta è mangiare i cereali integrali presenti nei cereali nutrienti. Non stiamo parlando di graffette zuccherata per la colazione qui, più come avena tagliata in acciaio e muesli. Per le opzioni ad alto contenuto di fibre in una scatola, guarda l’etichetta nutrizionale sui cereali di frumento triturato e crusca di uva passa e scegli l’opzione più sana.

Riso selvatico e riso integrale

Il riso è uno degli alimenti più importanti del mondo. Un quinto delle calorie che consumiamo in tutto il mondo proviene da esso. Ma il riso bianco, sebbene comune, non è il tipo più nutriente.

Nutrizione del riso integrale

Il riso marrone e bianco provengono entrambi dalla stessa pianta. Ma il riso bianco viene lavorato più intensamente, lasciando fuori il germe e la buccia (noto anche come scafo o crusca). Si scopre che fa una grande differenza nutrizionale. Il riso integrale ha più proteine, fibre e grassi omega 3 sani rispetto al bianco. Ha anche più vitamine del gruppo B, calcio e vitamina K. Il riso integrale è leggermente più calorico. Uno studio ha dimostrato che sostituendo il riso bianco con il marrone, è possibile ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Nutrizione del riso selvatico

Tecnicamente il riso selvatico non è affatto un riso. Proviene da quattro erbe diverse. Ed è più nutriente del riso bianco. Il riso selvatico ha meno calorie, più fibre e più proteine. Ha anche molto più zinco e fosforo, minerali fondamentali per il buon funzionamento di nervi e muscoli. Dal momento che è a basso contenuto calorico con più fibre rispetto al riso bianco, è una scelta migliore per ottenere quel six-pack strappato.

Mirtilli maturi

Tutte le bacche fanno bene alla salute. Sono carichi di antiossidanti, che aiutano le arterie a rilassarsi e possono avere effetti anti-invecchiamento pure. Ma soprattutto per gli uomini, i mirtilli sono il re.

I mirtilli hanno un sacco di vitamina K, che aiuta il coagulo di sangue, e un sacco di vitamina C come la maggior parte delle bacche. Ma possono anche aiutare a prevenire o migliorare la disfunzione erettile, una condizione che ben la metà di tutti gli uomini sperimenterà nella loro vita. Uno studio su oltre 25.000 uomini ha scoperto che coloro che mangiavano cibi ricchi di flavonoidi, in particolare i mirtilli, avevano meno probabilità di essere afflitti da problemi di erezione.

Una tazza di caffè

Un tempo il caffè era considerato rischioso. Può far battere il cuore, può rendere difficile addormentarsi e l’OMS lo ha elencato come possibile cancerogeno. Questo quadro è cambiato considerevolmente.

Il caffè è ora visto come un alimento sorprendentemente sano. Come suggeriscono le prove, bere caffè con moderazione (da due a quattro tazze al giorno) aiuta a ridurre il rischio di morte precoce. Coloro che hanno bevuto più caffè hanno visto i maggiori benefici. Il caffè è stato anche associato a un minor rischio di gotta, cirrosi, diabete di tipo 2, infarto e ictus. L’OMS ha anche deciso che non causa il cancro. Parla di un’inversione di tendenza!

Preferisci il bene, evita il male

Mangiare cibi sani è la strada da percorrere. E l’aggiunta di questi alimenti alla vostra dieta aiuta in più di un modo. Man mano che trovi cibi che ami che fanno funzionare meglio il tuo corpo, tenderai anche a saltare gli alimenti che sai non essere sani. Questo è un approccio solido per una salute migliore, e meglio che semplicemente negarsi cibi malsani. Imparando ad amare e apprezzare gli alimenti che ti mantengono in buona salute, stabilirai modelli alimentari positivi che continueranno a ripagare molto tempo dopo oggi.