C’È UN MOMENTO MIGLIORE PER BERE IL TÈ VERDE?
Il tè verde è gustato in tutto il mondo da coloro che amano il suo gusto piacevole e sperano di raccogliere i suoi numerosi benefici per la salute associati.
Forse sorprendentemente, quando scegli di bere la bevanda può influenzare il tuo potenziale per raccogliere questi benefici, così come il rischio di alcuni effetti collaterali negativi.
Questo articolo esamina i momenti migliori e peggiori della giornata per bere il tè verde.
Benefici del bere tè verde in determinati momenti
In alcuni casi, i tempi possono essere importanti quando si tratta di raccogliere i benefici del tè verde.
Al mattino
Molti scelgono di bere una tazza rilassante di tè verde la prima cosa al mattino per aumentare la concentrazione e la concentrazione.
Le proprietà di affilatore mentale della bevanda sono in parte dovute alla presenza di caffeina, uno stimolante mostrato per migliorare l’attenzione e la vigilanza .
Tuttavia, a differenza del caffè e di altre bevande caffeinate, il tè verde contiene anche L-teanina, un amminoacido che esercita effetti calmanti .
L-teanina e caffeina lavorano insieme per migliorare la funzione cerebrale e l’umore – senza causare gli effetti collaterali negativi che possono accompagnare il consumo di caffeina da solo.
Per questo motivo, godersi questo tè la prima cosa al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata con il piede giusto.
Intorno all’esercizio fisico
Alcune ricerche suggeriscono che bere tè verde può essere particolarmente utile poco prima di allevarsi.
Uno studio su 12 uomini ha scoperto che consumare estratto di tè verde prima di esercitare un aumento della combustione dei grassi del 17%, rispetto a un placebo.
Un altro studio su 13 donne ha mostrato che bere 3 porzioni di tè verde il giorno prima di allevarsi e un’altra porzione 2 ore prima di aumentare la combustione dei grassi durante l’esercizio fisico.
Inoltre, il tè può accelerare il recupero dopo un allenamento intenso, come uno studio su 20 uomini ha scoperto che l’integrazione con 500 mg di estratto di tè verde ha ridotto i marcatori di danno muscolare causati dall’esercizio fisico.
SOMMARIO
Il tè verde contiene caffeina e L-teanina, entrambi in grado di migliorare la vigilanza e l’attenzione, che è particolarmente benefica al mattino. Inoltre, bere questo tè prima dell’esercizio fisico può aumentare la combustione dei grassi e ridurre i danni muscolari.
Tempi meno desiderabili
Anche se il tè verde offre molti benefici per la salute, potrebbe avere alcuni aspetti negativi.
Può compromettere l’assorbimento dei nutrienti durante i pasti
Diversi composti nel tè verde possono legarsi ai minerali nel tuo corpo e bloccare il loro assorbimento.
In particolare, i tannini sono composti presenti nel tè verde che fungono da antinutrienti e riducono l’assorbimento del ferro.
Inoltre, la ricerca mostra che l’epigallocatechina-3-gallato (EGCG) nel tè verde può legarsi a minerali come ferro, rame e cromo, impedendone l’assorbimento nel corpo.
Diversi studi hanno dimostrato che bere questo tè con i pasti può ridurre l’assorbimento del ferro, il che può portare a una carenza nel tempo.
Pertanto, è meglio bere tè verde tra i pasti, se possibile, soprattutto se si è carenti di ferro o altri minerali chiave.
Può disturbare il sonno in alcune persone
Una tazza (237 ml) di tè verde contiene circa 35 mg di caffeina .
Mentre questo è molto meno dei circa 96 mg di caffeina forniti dalla stessa quantità di caffè, può ancora causare effetti collaterali in coloro che sono sensibili a questo stimolante.
Gli effetti collaterali comuni del consumo di caffeina includono ansia, ipertensione, irrequietezza e nervosismo. La caffeina può anche causare disturbi del sonno, anche se consumata fino a 6 ore prima di coricarsi.
Pertanto, se sei sensibile alla caffeina, considera di evitare di bere tè verde fino a 6 ore prima di andare a letto per prevenire problemi di sonno.
SOMMARIO
Alcuni composti nel tè verde possono inibire l’assorbimento di ferro e altri minerali, quindi è meglio berlo tra i pasti. Inoltre, il contenuto di caffeina può causare disturbi del sonno quando consumato prima di coricarsi.
La conclusione
L’ora del giorno in cui scegli di bere il tuo tè verde si riduce alle preferenze personali.
Mentre ad alcune persone può piacerlo berlo all’inizio della giornata o prima di allevarsi per raccogliere i suoi benefici per la salute, altri potrebbero scoprire che si adatta meglio alla loro routine in altri momenti.
Tieni presente che contiene caffeina, così come alcuni composti che possono ridurre l’assorbimento di minerali chiave, quindi potrebbe essere meglio evitare di berlo prima di andare a letto o insieme ai pasti.
Fonte: Healthline
