È possibile aumentare l’altezza dopo i 18 anni?
Molte persone sono insoddisfatte della loro altezza.
Ma si può fare qualcosa al riguardo?
Se hai fatto questa domanda, non sei solo. Alcuni sostengono una buona alimentazione o esercizi speciali possono aumentare la tua altezza da adulto.
Questo articolo discute se è possibile aumentare l’altezza dopo i 18 anni.
Cosa determina la tua altezza?
Prima di discutere se è possibile cambiare la tua altezza da adulto, è importante considerare ciò che determina la tua altezza in primo luogo.
La risposta facile è la genetica, ma non è tutta la storia.
Studiare i gemelli è un modo in cui gli scienziati determinano la misura in cui la genetica influenza l’altezza del corpo.
In generale, l’altezza nei gemelli è altamente correlata. Ciò significa che se un gemello è alto, è probabile che anche l’altro sia alto .
Sulla base di studi sui gemelli, si stima che il 60-80% della differenza di altezza tra le persone sia dovuta alla genetica.
L’altro 20-40% è dovuto a fattori ambientali come la nutrizione.
Le tendenze in altezza in tutto il mondo aiutano a dimostrare l’importanza dei fattori nutrizionali e dello stile di vita.
Un enorme studio che ha incluso 18,6 milioni di persone ha riportato cambiamenti di altezza nel corso dell’ultimo secolo.
Lo studio ha rilevato che in molti paesi, la persona media era più alta nel 1996 rispetto al 1896.
Un migliore apporto nutrizionale in questi paesi può essere la causa di questo cambiamento.
SUMMARY: Scientists estimate that differences in height are about 60–80% due to genetics and 20–40% due to environmental factors like nutrition. In many countries, average height has increased over the last century.
Per la maggior parte, l’altezza non aumenterà dopo i 18 anni
Anche con una dieta sana, l’altezza della maggior parte delle persone non aumenterà dopo i 18-20 anni.
Il grafico sottostante mostra il tasso di crescita dalla nascita all’età di 20 anni. Come puoi vedere, le linee di crescita scendono a zero tra i 18 ei 20 anni.
Il motivo per cui la tua altezza smette di aumentare sono le tue ossa, in particolare le tue placche di crescita.
Le placche di crescita, o placche epifisali, sono aree di cartilagine specializzata vicino alla fine delle ossa lunghe.
Gli aumenti di altezza sono dovuti principalmente all’allungamento delle ossa lunghe, poiché le placche di crescita sono ancora attive o “aperte”.
Verso la fine della pubertà, i cambiamenti ormonali causano l’indurimento o la “chiusura” delle placche di crescita e l’allungamento delle ossa si ferma.
Le placche di crescita si chiudono intorno ai 16 anni nelle donne e da qualche parte tra i 14 ei 19 anni negli uomini.
Anche se la vera crescita delle ossa lunghe non si verifica nella maggior parte degli adulti, alcune lievi variazioni giornaliere di altezza sono tipiche.
La causa di questa variazione durante il giorno è la leggera compressione dei dischi nella colonna vertebrale.
Le attività quotidiane influiscono sulla cartilagine e sul liquido della colonna vertebrale e causano lievi riduzioni di altezza con il progredire della giornata.
Questa perdita di altezza durante il giorno può arrivare fino a circa mezzo pollice (1,5 cm).
Alcune ricerche hanno indicato che l’altezza dei dischi nella colonna vertebrale può continuare ad aumentare durante la giovane età adulta, ma l’impatto sull’altezza complessiva è minimo.
SUMMARY: For most people, height will not increase after age 18 to 20 due to the closure of the growth plates in bones. Compression and decompression of the discs in your spine lead to small changes in height throughout the day.
Nessun esercizio o tecnica di stretching può renderti più alto
Un mito comune sull’altezza è che alcuni esercizi o tecniche di stretching possono farti diventare più alto.
Molte persone sostengono che attività come appendere, arrampicarsi, usare un tavolo di inversione e nuotare possono aumentare la tua altezza.
Sfortunatamente, non ci sono buone prove a sostegno di queste affermazioni.
È vero che la tua altezza varia leggermente durante il giorno a causa della compressione e della decompressione dei dischi cartilaginei nella colonna vertebrale.
Decomprimendo i dischi, alcune di queste attività potrebbero aumentare temporaneamente l’altezza in misura molto ridotta.
SUMMARY: Exercises and techniques promising to increase your height as an adult are not supported by science. They may lead to small temporary changes in height, but these effects are not lasting.
L’esercizio fisico (incluso il sollevamento pesi) probabilmente non compromette la tua altezza
Molte persone temono che l’esercizio fisico, in particolare il sollevamento pesi, possa essere dannoso per la tua altezza.
Alcune di queste preoccupazioni sono specifiche per i bambini e gli adolescenti, le cui placche di crescita non si sono chiuse.
La cartilagine delle placche di crescita è più debole dell’osso maturo che si forma durante l’età adulta e potrebbe potenzialmente danneggiarsi più facilmente.
Tuttavia, la maggior parte delle ricerche mostra che l’allenamento con i pesi è sicuro e benefico a tutte le età, purché sia adeguatamente supervisionato.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l’allenamento con i pesi prima dell’età adulta non diminuisce la crescita .
La maggior parte dei medici e degli esperti di medicina sportiva concordano anche sul fatto che l’allenamento con i pesi non deve essere evitato nei bambini e negli adolescenti.
Uno studio ha chiesto a 500 esperti di medicina sportiva se il sollevamento pesi dovrebbe essere evitato fino a quando le piastre di crescita di una persona non si chiudono.
L’85% degli esperti ha affermato che non è necessario evitare il sollevamento pesi e solo il 10% ha pensato che potrebbe essere meglio evitare l’allenamento con i pesi.
Inoltre, altre ricerche mostrano che le preoccupazioni principali per le lesioni da allenamento con i pesi sono la mancanza di supervisione o l’uso improprio delle attrezzature.
Negli adulti, le placche di crescita si sono chiuse e sono diventate più forti che durante l’infanzia. Per questo motivo, il rischio di danni alla piastra di crescita non è una delle principali preoccupazioni.
Infatti, il sollevamento pesi può portare a una minore compressione dei dischi spinali negli adulti. Tuttavia, questo è reversibile e si verifica anche durante le normali attività quotidiane .
Una potenziale causa di preoccupazione sono lesioni come l’ernia del disco.
In questo caso, le dimensioni e la salute dei dischi nella colonna vertebrale possono essere compromesse ed è possibile che si verifichi una leggera diminuzione dell’altezza.
SUMMARY: With proper supervision and technique, weight lifting is safe for all ages. It does not seem to impair height before or during adulthood. However, disc injuries could possibly lead to small decreases in height.
Uno stile di vita sano prima dei 18 anni può aiutarti a raggiungere il tuo potenziale di altezza
Anche se potresti non essere in grado di cambiare sostanzialmente la tua altezza da adulto, ci sono cose che puoi fare per massimizzare il tuo potenziale di altezza nella tua adolescenza.
Nel complesso, vuoi essere sicuro di mangiare abbastanza e di non essere carente di vitamine o minerali.
Mentre molti bambini mangiano abbastanza (o anche troppo), la qualità della dieta è spesso scarsa.
Per questo motivo, molti individui nella società moderna sono carenti di nutrienti importanti come la vitamina D e il calcio.
Questi nutrienti sono molto importanti per la crescita ossea e la salute generale.
Il calcio dalla dieta altera la produzione di ormoni in un modo che avvantaggia le ossa. La vitamina D può anche migliorare la salute delle ossa.
Un ottimo modo per combattere le carenze nutrizionali e promuovere una crescita ossea ottimale è aumentare l’assunzione di frutta e verdura.
Mangiare abbastanza proteine è anche essenziale per la salute delle ossa, anche se alcune persone si sono chieste se un elevato apporto proteico possa danneggiare le ossa.
Tuttavia, un’ampia analisi di 36 studi ha rilevato che un maggiore apporto proteico non è dannoso per le ossa. In effetti, un maggiore apporto proteico era benefico per la densità ossea della colonna vertebrale.
Un modo per aumentare l’assunzione di proteine è cercare di consumare almeno 20 grammi di proteine ogni volta che si mangia.
Buone fonti di proteine includono uova, pollame, carni magre e latticini. Anche la soia e altri legumi sono ricchi di proteine.
Mentre una corretta alimentazione durante l’infanzia è essenziale per raggiungere la massima altezza, ci possono essere differenze tra uomini e donne.
Alcune ricerche hanno dimostrato che i fattori ambientali, come la nutrizione, possono svolgere un ruolo più importante in altezza nelle donne rispetto agli uomini.
Ciò può essere in parte dovuto alle differenze nell’accesso al cibo e alle cure mediche o ai più alti tassi di osteoporosi nelle donne.
Altre scelte di vita, come non fumare, potrebbero anche giovare alla tua altezza durante lo sviluppo.
Tuttavia, è importante ricordare che mentre i fattori dello stile di vita durante l’infanzia possono influenzare l’altezza, l’altezza finale di una persona è ancora per lo più dovuta alla genetica.
SUMMARY: Eating enough and avoiding nutrient deficiencies during childhood and adolescence can help maximize your growth potential.
Alcune condizioni mediche possono causare l’aumento dell’altezza di un adulto
Sebbene la maggior parte degli adulti non cresca più alta dopo i 18-20 anni, ci sono eccezioni a questa regola.
In primo luogo, la chiusura delle placche di crescita può essere ritardata in alcuni individui.
Se le placche di crescita rimangono aperte oltre i 18-20 anni, il che è raro, l’altezza potrebbe continuare ad aumentare.
In secondo luogo, alcuni soffrono di gigantismo. Questa condizione provoca una crescita eccessiva, spesso a causa di troppa produzione di ormone della crescita (GH).
Tuttavia, questi individui in genere aumentano di altezza solo fino a quando le loro placche di crescita si chiudono intorno ai 22 anni.
Inoltre, una forma di emocromatosi, una condizione in cui il ferro eccessivo viene assorbito nell’intestino, può anche causare un aumento di altezza .
In generale, queste condizioni potrebbero aumentare l’altezza fino alla chiusura delle piastre di crescita.
SUMMARY:Some rare medical conditions could lead to height increases after age 18, but this generally only occurs if the growth plates haven’t closed.
Cosa puoi fare per la tua altezza?
Se sei un adulto che non è soddisfatto della tua altezza, ecco alcune cose che puoi provare:
- Practice good posture: Poor posture can rob anyone of a few inches of height.
- Try heels or inserts: Choose shoes with taller heels or place inserts in your shoes to add up to a few inches of height.
- Gain muscle to look and feel stronger: If you feel small in general, lifting weights to gain muscle can make you more muscular and confident.
Mentre queste semplici strategie possono aiutare, alcune persone ricorrono a misure più estreme, come trattamenti o procedure mediche.
Molte di queste procedure comportano l’allungamento delle ossa della parte inferiore della gamba .
Tuttavia, a causa della natura invasiva e costosa di queste operazioni, molti non scelgono misure così drastiche. Queste procedure sono persino vietate in alcuni paesi.
Altri cercano un trattamento con ormone della crescita (GH). Mentre il GH può migliorare l’altezza nei bambini che non crescono correttamente, i benefici di questo trattamento negli adulti sono improbabili.
In definitiva, si consiglia di trovare un modo per accettare la propria altezza piuttosto che prendere in considerazione misure più estreme.
SUMMARY: There are some simple techniques you can try to make yourself look taller or help you feel better about your height. Some people resort to more invasive medical procedures.
Accettare la tua altezza
Anche se potresti non essere in grado di aumentare la tua altezza quanto vorresti, ci sono cose che puoi fare per aiutarti ad accettare la tua altezza attuale.
È utile rendersi conto che l’altezza non è tutto.
Puoi essere felice e di successo indipendentemente dalla tua statura. In effetti, ci sono molte persone felici di successo nel corso della storia che sono state brevi.
Sebbene alcune persone pensino che essere corti ti metta in uno svantaggio psicologico, gli scienziati discutono se questo sia vero.
I ricercatori hanno anche promosso l’idea di utilizzare strategie di coping e concentrarsi su cose diverse dall’altezza .
Fare un elenco delle tue migliori qualità, sia fisiche che non fisiche, può aiutarti a migliorare le tue prospettive.
Inoltre, potresti concentrarti su altre aree di auto-miglioramento. Perdere peso o aumentare i muscoli può darti la spinta extra di fiducia che stai cercando.
SUMMARY: If you wish you were taller, the best thing you can do may be to learn to accept your current height. Focusing on your strengths and good qualities can help you with this process.
La conclusione
L’altezza è in gran parte determinata dalla genetica e la maggior parte delle persone non crescerà più alta dopo i 18 anni.
Tuttavia, una corretta alimentazione durante l’infanzia e l’adolescenza può aiutarti a massimizzare la tua altezza.
Se non sei soddisfatto della tua altezza, potresti prendere in considerazione alcune semplici strategie per apparire e sentirti al meglio.
Questi possono includere avere una buona postura, indossare inserti per scarpe o talloni o sollevare pesi per aumentare la massa muscolare.
Inoltre, concentrarsi sui tuoi punti di forza e su altre aree di auto-miglioramento può spostare la tua attenzione dalla tua altezza.
In definitiva, non puoi cambiare la mano che ti è stata data nella vita, ma puoi cercare di sfruttarla al meglio.
