È salutare perdere peso rapidamente?
Sei su una dieta che promette una rapida perdita di peso ma ti priva del tuo cibo preferito? È salutare se sei sulla buona strada per perdere peso rapidamente? Ecco tutto ciò che devi sapere su quale devastazione provoca una rapida perdita di peso all’interno del tuo corpo.
La rapida perdita di peso potrebbe fungere da vantaggio per uno e rovina per l’altro a seconda delle situazioni individuali. Generalmente, il fabbisogno calorico per perdere peso varia da persona a persona a seconda del loro BMI (indice di massa corporea). Ma, per perdere peso rapidamente, le persone ricorrono ai VLCD che sta per Diete a bassissimo contenuto calorico che sono composte da sole 800 calorie. Inizialmente, queste diete sono state appositamente progettate per trattare le persone con obesità di 2 ° grado e 3 ° grado.
Quindi, qualsiasi persona che è solo “sovrappeso” dovrebbe astenersi dall’assumere un VLCD di 800 calorie o meno. In effetti, è consigliabile consultare il medico o un dietista registrato prima di optare per tali diete di moda che promettono una rapida perdita di peso.
Secondo il NIN (National Institute of Nutrition), il peso ideale che un adulto indiano in forma media dovrebbe perdere in un mese è di circa 4-5 kg[1]. Perdere più del peso raccomandato a un ritmo più veloce di quello che è considerato normale potrebbe comportare molteplici rischi per la salute lievi.
Rischi per la salute di perdere peso troppo velocemente: –
1. Carenze nutrizionali: Quando si segue una dieta ipocalorica, è difficile soddisfare l’assunzione giornaliera raccomandata di nutrienti essenziali come ferro, rame, folati, zinco, magnesio, vitamina B12. Di conseguenza, molte carenze iniziano a spuntare. Le carenze dei nutrienti sopra menzionati potrebbero portare a:
– Caduta dei capelli
– Affaticamento e irrequietezza
– Osteoporosi
– Scarsa immunità
– Pelle secca
– Pallore e anemia
– Vertigini
– Crampi muscolari
2. Perdita muscolare: Se stai perdendo peso troppo velocemente, potrebbe anche suggerire che stai perdendo più massa muscolare e acqua. Diversi studi dimostrano che le diete a basso contenuto calorico e tutti i nutrienti vitali possono ostacolare la capacità del corpo di bruciare calorie fino al 23%[2].
3. Calcoli biliari: La funzione della cistifellea è quella di secernere enzimi che aiutano ad abbattere il grasso in modo che venga digerito senza soluzione di continuità. Quando sei su una dieta ipocalorica e non consumi abbastanza calorie, i succhi secreti dalla cistifellea iniziano ad accumularsi all’interno della cistifellea e provocano calcoli biliari. Per evitare ciò, si raccomanda di consumare una dieta ben bilanciata.
4. Metabolismo lento: Ridurre l’apporto calorico per un periodo di tempo prolungato può causare un calo del metabolismo. Quando il tuo corpo percepisce che non c’è abbastanza cibo, diminuisce drasticamente la tua solita capacità di bruciare calorie. Quindi, il conteggio delle calorie e la considerazione dei singoli parametri corporei durante la creazione di una tabella dietetica sono considerati essenziali.
Effetti collaterali di diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD):
L’apporto calorico ridotto può influire sulla quantità di energia che hai a portata di mano. Di conseguenza, le persone che seguono VLCD potrebbero sperimentare:
– Affaticamento
– Stitichezza
– Nausea
– Diarrea
– Ciclo mestruale irregolare
Quindi, come puoi perdere peso in modo sano?
Segui questi 7 hack per perdere peso nel modo ideale che non avrà effetti negativi sul tuo benessere generale.
1. Includi più alimenti ricchi di proteine: Includere più alimenti ricchi di proteine aiuta a preservare la massa muscolare, aumenta il metabolismo e fornisce una sensazione di pienezza duratura.
2. Gestisci la tua assunzione di dolci: Limitare i carboidrati raffinati / alimenti ricchi di carboidrati come pane bianco, riso bianco, pasta e così via. Anche se questi potrebbero non avere un sapore dolce, sono forme di zucchero. Scegli carboidrati sani, non influenzano i livelli di zucchero nel sangue e sono ricchi di fibre come cereali integrali, orzo, avena, legumi, frutta e verdura intere.
3. Inizia il diario alimentare:– Tenere un diario dell’assunzione giornaliera di cibo potrebbe aiutarti a consumare meno calorie in quanto ti rende un mangiatore consapevole.
4. Pratica Yoga e Meditazione: Praticare yoga regolarmente aiuta ad accelerare il metabolismo e quindi si traduce in una facile perdita di peso, mentre la meditazione d’altra parte aiuta a tenere sotto controllo i livelli di stress dandoti abbastanza motivazione per fidarti del processo di perdita di peso.
5. Masticare lentamente: Mangiare o masticare lentamente ha un grande significato nella perdita di peso. È perché quando masti lentamente il tuo cervello utilizza questo tempo per decifrare se hai ancora fame o meno. Di conseguenza, il tuo cervello non ti permette di consumare troppo e consumi solo la quantità richiesta di calorie. Quindi, aiutandoti a perdere peso in eccesso o mantenere il peso perso.
6. Esercizio: La combinazione di esercizio fisico e basso apporto calorico crea uno stato di deficit calorico nel corpo, con conseguente perdita di peso. L’esercizio fisico regolare migliora il metabolismo, aiuta a perdere peso in eccesso e mantenere il peso perso. Una delle forme più efficaci ed efficienti di esercizio per perdere peso è HIIT (High Intensity Interval Training) in quanto aiuta a ridurre il grasso corporeo e il peso preservando la massa muscolare. Considerato come l’allenamento più efficace, sano ed efficiente per perdere peso, a differenza di altre forme di esercizi cardio, attraverso HIIT il tuo corpo continua a bruciare calorie a lungo dopo la fine dell’allenamento.
Takeaway:
Cercare di perdere peso rapidamente porterà più pericoli che vantaggi. Non stressarti. Lavora sodo con calma. Mangia il tuo cibo preferito una volta alla settimana tenendo sotto controllo le dimensioni della porzione. Ricorda, il tuo peso corporeo ideale è il peso obiettivo di qualcuno. Quindi, mantieni la calma e prendila lentamente.
