Effetti incredibili del mangiare kiwi ogni giorno, dice il dietista
Questo frutto sottovalutato può fare miracoli per la tua salute.
Il kiwi non è spesso considerato un “superalimento”, ma in realtà è un frutto pieno di importanti vitamine e minerali e può avere un effetto molto positivo sulla salute. Questi frutti marroni sfocati hanno un sapore dolce e leggermente piccante con polpa verde all’interno che conferisce un sapore unico e uno zinging tropicale.
Il kiwi vanta un’intera gamma di sostanze nutritive come fibre, vitamina C, folati, rame, potassio, antiossidanti, vitamina E e vitamina K. La buccia e i semi sono commestibili, anche se molte persone scelgono di staccarlo a causa della sua consistenza sfocata.
Valore nutrizionale del kiwi
Ecco il profilo nutrizionale di 100g di kiwi crudo:
- 61 calories
- 0.5 g fat
- 3 mg sodium
- 15 g carbohydrates
- 9 g sugar
- 3g dietary fiber
- 1.1g protein
Comprovati benefici per la salute del kiwi
Vediamo perché dovresti mangiare kiwi e come può influire sulla tua salute:
I kiwi sono ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti svolgono un ruolo essenziale nella lotta contro i radicali liberi nel corpo, che sono causati dallo stress ossidativo e aumentano il rischio di sviluppare malattie croniche. Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono essenziali per proteggere il tuo corpo e mantenerlo sano.
I kiwi sono a rich source di vitamina C, colina, luteina e zeaxantina, tutti i tipi di antiossidanti noti per scongiurare i radicali liberi.
“Rich in antioxidants and vitamins, this yummy green fruit can support heart health, digestion, immune health, and even sleep,”.
Il kiwi previene la coagulazione del sangue
I kiwi sono stati trovati per prevenire la coagulazione del sangue e gestire la pressione sanguigna riducendo la quantità di grasso nel sangue. Si è scoperto che ciò è accaduto senza influire negativamente sui livelli di colesterolo nel sangue.
L’aspirina è di solito il farmaco raccomandato per prevenire quelli da eventi cardiovascolari. Tuttavia, l’aspirina può causare infiammazione e ulcere nel tratto gastrointestinale.
Gli studi dimostrano che consumare da 2 a 3 kiwi al giorno può sostituire un’aspirina giornaliera per aiutare a fluidificare il sangue e migliorare la salute del cuore per un periodo di tempo.
I kiwi sono pieni di vitamina C
La vitamina C è un particolare antiossidante di cui i kiwi sono ricchi, con ben 64 microgrammi per un piccolo frutto. Affetta due kiwi e avrai più che sufficiente vitamina C per la giornata.
“Kiwi contains more than 200% of the daily value for the antioxidant vitamin C making it a perfect food for immune health,”.
La vitamina C è essenziale non solo per le sue proprietà antiossidanti, ma questa vitamina idrosolubile è importante per migliorare la tua immunità e persino la tua pelle.
Il kiwi può aiutare l’asma
L’asma può essere debilitante. Respiro sibilante e affanno sono alcuni dei sintomi più comuni relativi a questa condizione.
La presenza di elevate quantità di vitamina C e antiossidanti nei kiwi può aiutare a controllare i sintomi dell’asma.
Uno studio ha dimostrato che la funzione polmonare è migliorata in coloro che hanno consumato kiwi regolarmente.
I kiwi sono pieni di fibre
“The fiber in kiwi makes it a good addition to promote heart health, digestive health, and prevent constipation,”.
A single kiwi contains 2 grammi di fibra, che è dal 6% all’8% della quantità necessaria in un giorno. Secondo il American Heart Association, ottenere almeno da 25 a 30 grammi di fibre al giorno è essenziale per una buona salute e ridurre il rischio di malattia.
Il kiwi contiene una buona quantità di fibre alimentari che lo rendono utile per migliorare la digestione. Oltre al contenuto di fibre, il kiwi contiene anche un enzima, attinico in cui può efficacemente abbattere le proteine nell’intestino.
Dopo aver mangiato un pasto abbondante, si consiglia di mangiare un kiwi perché può aiutare ad abbattere le proteine dure da carne e pesce che spesso possono causare gonfiore.
I kiwi hanno anche un lieve effetto lassativo che può aiutare un sistema digestivo lento.
I kiwi sono una fonte sorprendentemente alta di folato
Il folato è una vitamina B che è un nutriente essenziale coinvolto nel metabolismo delle proteine e per la produzione di globuli rossi durante la crescita, che è particolarmente importante per le donne in gravidanza (hanno bisogno di più folato del normale a 600 microgrammi). Un kiwi contiene 17 microgrammi di folato, quindi tagliane alcuni per avvicinarti al tuo valore giornaliero per il giorno.
Affetta un po ‘di kiwi per cospargere di yogurt, o anche gustarlo in una macedonia di frutta o un semplice contorno con un panino per ottenere il tuo folato, fibre e vitamina C per il giorno.
Il kiwi supporta la funzione immunitaria
La vitamina C è importante per la funzione cellulare e protegge le cellule dai danni dei radicali liberi nel corpo. È responsabile della crescita e della riparazione dei tessuti e fornisce supporto per il sistema immunitario.
L’alta concentrazione di vitamina C nei kiwi può fare miracoli per il sistema immunitario.
Al 103% del valore raccomandato di vitamina C per 1 tazza, mangiare kiwi può efficacemente scongiurare infezioni, raffreddore comune e influenza se mangiato regolarmente.
Il kiwi riduce i danni al DNA
Lo stress ossidativo è lo squilibrio dei radicali liberi e degli antiossidanti nel corpo. Questo processo può anche causare la rottura del filamento di DNA. Questo può portare a problemi di salute, alcuni dei quali possono essere difficili da rilevare o trattare.
Il kiwi contiene antiossidanti che possono ridurre lo stress ossidativo. Uno studio che ha testato le cellule delle persone danneggiandole con il perossido, ha dimostrato che coloro che hanno integrato con kiwi hanno mostrato una migliore capacità del DNA di ripararsi dopo aver applicato il perossido. Ciò significa che il kiwi potrebbe aiutare a prevenire tumori a lungo termine e malattie legate allo stile di vita come il cancro del colon, che è strettamente legato al danno al DNA.
Il kiwi previene la perdita della vista
I kiwi possono prevenire la degenerazione maculare e, in definitiva, la perdita della vista. Il kiwi contiene zeaxantina e luteina (o la “vitamina dell’occhio”).
Questi due composti svolgono la stessa funzione degli antiossidanti e aiutano a formare la vitamina A, un nutriente essenziale per i tuoi occhi. Assorbono anche la luce in eccesso che può danneggiare le nostre retine e proteggere l’occhio dalla cataratta e da altre malattie legate agli occhi.
Un sistema nervoso sano può avere effetti positivi sulla retina, che contiene la più alta concentrazione di nervi ed è essenzialmente il centro di comunicazione dell’occhio.
I kiwi contengono anche una buona quantità di rame, che è un nutriente essenziale che supporta il sistema nervoso e quindi supporta il sano funzionamento degli occhi.
Il kiwi combatte l’infiammazione
Elevate quantità di vitamina C possono anche frenare infiammazione Combattendo contro i radicali liberi che possono causare una risposta infiammatoria nel corpo. Poiché i kiwi hanno un’alta concentrazione di vitamina C, possono promuovere la guarigione dell’infiammazione se consumati regolarmente.
Il kiwi migliora la salute della pelle
Il collagene è un nutriente essenziale che supporta la struttura della pelle e rafforza le ossa.
La vitamina C nel kiwi è un componente chiave nella sintesi del collagene nel corpo. Mangiare kiwi può aiutare a sostenere la struttura della pelle e mantenerla idratata e sana.
L’acne è un’infiammazione della pelle e può causare brufoli imbarazzanti sul viso e sul corpo. Le proprietà antinfiammatorie e la vitamina C nei kiwi possono essere utili per chi si occupa di acne e possono ridurre notevolmente la produzione di sebo nei pori.
Basta applicare l’estratto di kiwi mescolato con aloe vera sulla pelle e lasciare durante la notte per ottenere i migliori risultati.
Conclusione
Il kiwi contiene bromelina, un enzima speciale che può combattere l’infiammazione e migliorare la digestione nel corpo. Il kiwi è a basso contenuto di calorie, ricco di fibre e contiene enzimi digestivi proteici e vitamina C, il che significa che può promuovere efficacemente la perdita di peso.
Mangiare 1 o 2 kiwi è un’ottima idea se vuoi migliorare la tua salute cardiovascolare e digestiva. Incorpora i kiwi nella tua dieta attraverso un frullato quotidiano o un piccolo spuntino e osserva come ti influenza in modo positivo.
