AUMENTA LA FORZA DEL BRACCIO AGGIUNGENDO 21 ALLA TUA ROUTINE DEL BICIPITE
Costruisci un’artiglieria da braccio più grande con questa mossa bicipite killer.
Per consentire davvero ai tuoi bicipiti di raggiungere il loro pieno potenziale, potrebbe essere necessario iniziare ad aggiungere 21 alla routine dei bicipiti. Il numero “21” si riferisce al numero di ripetizioni totali che fai in un set. Tuttavia, questo particolare “21” è diviso in tre segmenti a 7 ripetizioni che alla fine prendono di mira l’intero bicipite.
1San 7 Ripetizioni: Per le prime sette ripetizioni, vai dalla parte inferiore del movimento fino al punto a metà (con le braccia ad un angolo di 90 gradi e le mani all’altezza del gomito).
2Nd 7 Ripetizioni: Vai dal punto intermedio fino alla parte superiore del ricciolo del bicipite (mani in alto vicino al livello delle spalle).
3Rd 7 Ripetizioni: Inizia dalla parte inferiore del movimento e completa una gamma completa di movimenti fino in fondo.
COME ESEGUIRE 21S
- Stare in piedi e afferrare un bilanciere con una presa subdola.
- Posiziona le mani a larghezza di spalla e lascia che le braccia pendano verso il pavimento.
- Infila i gomiti stretti ai lati del corpo.
- Arricciati verso l’alto fino a fare un angolo di 90 gradi al gomito.
- Rilassa le braccia fino alla piena estensione e ripeti altri sei riccioli raggiungendo l’angolo di 90 gradi al gomito.
- Ora, dai 90 gradi nella posizione del gomito, arriccia il peso fino a quando il bilanciere è da uno a due pollici di distanza dalla spalla.
- Abbassa il peso fino alla posizione del gomito di 90 gradi e ripeti altre sei volte.
- Ora, permetti alle tue braccia di tornare alla piena estensione.
- Questa volta, arriccia le braccia dalla piena estensione fino alla piena estensione. Continua ad arricciarti fino a quando la barra è a circa uno o due pollici di distanza dalla spalla.
- Ripeti altri sei riccioli attraverso questa gamma completa di movimenti per completare un totale di 21 riccioli.
