INCLUDI QUESTI 8 ALIMENTI NELLA TUA DIETA PER LA LONGEVITÀ
Ci sono alcuni alimenti che aiutano a vivere una vita più lunga e più sana. Ecco gli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta yoir per la longevità.
Siamo dipendenti da alimenti trasformati, ma sono solo calorie cave con zero nutrienti. Questi alimenti possono causare problemi di salute come obesità, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Tuttavia, è importante mangiare alimenti che aiutano a mantenere un peso ottimale e prevenire le malattie. Per vivere una vita lunga e sana, dobbiamo energizzare il nostro corpo con cibi densi di nutrienti. Gli alimenti vegetali naturali possono ringiovanire il tuo corpo con nutrienti vitali. E non solo una dieta sana, l’attività fisica regolare svolge anche un ruolo importante nel beneficio del tuo corpo. Puoi vivere una vita più sana prendendo l’aiuto di un esperto nella creazione di una dieta e di una routine di esercizio fisico.
Ci sono vari prodotti alimentari che forniscono nutrienti a diversi organi del nostro corpo. Alcuni sono amichevoli per il cuore, mentre altri sono importanti per una buona salute ossea. Un set di vitamine e minerali è essenziale per il tuo corpo. Super alimenti come noci, semi, frutta e verdura non solo aiutano a mantenere la salute generale, ma garantiscono anche una durata di vita più lunga. Alcune persone trovano difficile fare un programma dietetico adeguato che includa questi alimenti per la longevità. Pertanto, il team editoriale di Onlymyhealth ha parlato con Dietician Shivani Kandwal, nutrizionista, educatore per il diabete, fondatore di Nutrivibes, dei migliori alimenti per la longevità.
I migliori alimenti per la longevità
Oltre a consumare determinati alimenti, è anche importante evitarne altri, inclusi troppi prodotti alimentari zuccherati, alimenti confezionati e trasformati. Questi articoli ti mettono a un rischio più elevato di condizioni di salute croniche. Secondo Dt. Shivani, ecco gli 8 migliori alimenti per la longevità:
1. Noci
Le noci sono ricche di nutrienti e una buona fonte di grassi sani, proteine, fibre, antiossidanti, fitosteroli e minerali. Sono a basso glicemico e possono far parte della dieta del paziente diabetico. Sono ad alto contenuto calorico, ma una manciata può essere consumata per mantenere un peso corporeo ottimale e mantenere il cuore sano. Avere noci ogni giorno aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Puoi schiacciare o tritare alcune noci come noci e anacardi per cospargere di frullati o insalata. Puoi anche mescolarlo per preparare un condimento cremoso per insalata.
2. Avocado
L’avocado ha un’eccellente consistenza burrosa con un odore nocciolato. È un super alimento per la longevità ed è anche noto come burro della natura. Infatti, gli avocado sono ricchi di acidi grassi omega-3 e acidi grassi monoinsaturi, che sono grassi sani per il tuo corpo. È utile includerlo nella tua dieta per una vita più sana e più lunga. Puoi consumarlo in un panino, sushi o insieme alle uova. L’avocado è un alimento ipocalorico e può aiutare a mantenere un peso sano.
3. Ortaggi cruciferi
Le verdure crucifere sono cavoli, cavoli, broccoli e cavoletti di bruxelles. Queste verdure possono aiutare nella modifica degli ormoni, disintossicando il sistema e nella prevenzione della crescita delle cellule cancerose. Le verdure crucifere possono essere consumate in una forma tritata, spremuta o miscelata per ottenere più proprietà anti-cancro. Il solforafano fitochimico crucifero previene le malattie cardiovascolari. Questi sono alimenti ricchi di nutrienti che possono aiutare a vivere una vita più lunga. Può essere consumato sia in forma cruda che cotta.
4. Bacche
Le bacche sono alti frutti antiossidanti che sono responsabili di una buona salute del cuore. Secondo gli studi, mangiare mirtilli o fragole ogni giorno per alcune settimane può aiutare a gestire la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Le bacche contengono anche proprietà anti-cancro che possono essere estremamente benefiche per il cervello. Consumare bacche diverse può anche prevenire il declino cognitivo che si verifica con l’invecchiamento. Puoi provare qualsiasi cosa dalla varietà di fragole, mirtilli, bacche di goji, uva spina e more. Questi possono essere inclusi nella tua dieta sotto forma di frullati, succhi, marmellata o anche crudi.
5. Tè verde
Il tè verde è una bevanda sana nota per la perdita di peso. È ricco di antiossidanti e offre una vasta gamma di benefici per la salute. Puoi berlo ogni giorno per longevità e migliore digestione. È un modo economico per far funzionare correttamente il sistema. Il tè verde può essere consumato due volte in un giorno. Puoi parlare con il tuo dietologo della quantità di tè verde da consumare.
6. Fagioli
I fagioli sono buoni per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo e aiutare nella perdita di peso. Sono ricchi di fibre, quindi possono mantenere lo stomaco pieno per ore più lunghe. Avere fagioli, piselli o lenticchie almeno due volte a settimana può anche ridurre il rischio di cancro al colon. Fagioli tra cui fagioli rossi, fagioli neri, ceci e lenticchie, tutti possono essere inclusi facilmente nella tua dieta.
7. Semi
Simile alle noci, i semi sono anche molto nutrienti e pieni di grassi sani, minerali e antiossidanti. Ma sono ricchi di proteine, anche più delle noci. Semi come lino, chia, zucca e canapa sono ricchi di grassi omega-3. Questi possono essere consumati crudi o schiacciati e cosparsi di frullati e farina d’avena insieme a noci diverse. Puoi anche avere una manciata di noci e semi come spuntino serale ogni giorno. Per raccogliere più benefici nutrizionali, noci e semi dovrebbero solo leggermente tostati o crudi.
8. Cioccolato fondente
Se mangi un piccolo pezzo di cioccolato fondente, non solo controllerà le tue voglie di zucchero, ma darà anche al tuo corpo una sana quantità di grassi e altri nutrienti importanti come potassio, magnesio e calcio. Consumare cioccolato fondente può ridurre lo stress, migliorare il tuo umore e contribuire alla longevità. È anche caricato con antiossidanti in quanto contiene grandi quantità di cacao in polvere. Pertanto, puoi mangiarlo con moderazione e non preoccuparti di ingrassare e vivere un più pieno.
I tuoi modelli alimentari generali possono avere un enorme impatto sulla longevità. Ci sono diversi super alimenti che contribuiscono a rendere la tua vita più sana e più lunga. Puoi aggiungere il massimo degli alimenti a base vegetale nella tua dieta per condurre uno stile di vita sano. Gli alimenti sopra elencati sono eccellenti per la longevità.
