COME ESEGUIRE CORRETTAMENTE L’ESERCIZIO DI ARRICCIATURA DEL RAGNO
Isola i bicipiti per una migliore definizione con questa esclusiva variante di ricciolo.
Costruire un paio di bicipiti più grandi richiede in genere riccioli relativamente pesanti, sia con un bilanciere che con manubri. Ma una serie di braccia che sono cesellate e massicce devono essere addestrate con una varietà di esercizi: alcune grandi mosse e alcune mosse di dettaglio. Ecco uno di questi ultimi: il ricciolo di ragno. Fallo come esercizio di finitura nell’allenamento del braccio per un rigoroso lavoro di isolamento che farà scoppiare i bicipiti.
POSIZIONE INIZIALE: BRACCIA APPESE DIRETTAMENTE VERSO IL PAVIMENTO, COMPLETAMENTE ESTESE
- Braccia appese direttamente verso il fl oor, completamente estese Appoggiarsi in avanti su una panca arricciatura ragno (come mostrato) o sul lato senza panchina di un apparato di riccioli predicatore.
- Tieni un bilanciere con le braccia estese e i tricipiti a contatto con il pad inferiore.
- Il pad superiore dovrebbe essere aderente nelle ascelle
POSIZIONE DI FINITURA- GOMITI PIEGATI NELLA POSIZIONE VERSO L’ALTO DI UN RICCIOLO
- Mantenendo la parte superiore delle braccia ferma, arricciare il peso il più in alto possibile.
- Nella parte superiore del rappresentante, spremere il bicipite forte, quindi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale.
- Eseguire le ripetizioni a un ritmo controllato; questo non dovrebbe essere un movimento balistico.
CONSIGLI RAPIDI
- Quando farlo: Ritardo nell’allenamento dei bicipiti (dopo un bilanciere più pesante e / o riccioli del manubrio).
- Dove colpisce: testa corta del bicipite
- How Much to Do: 3 set, 10-12 ripetizioni
